Правильное питание для девушек в межсезонье

Правильное питание для девушек в межсезонье      Как правильно питаться девушкам в осенний и зимний период, чтобы сохранить фигуру, советы что нужно, а что нельзя есть, сколько калорий употреблять, какое спортивное питание применять.

     Данная статья будет полезна не только для девушек, которые хотят сохранить фигуру круглый год, но и тем, кто профессионально занимается фитнесом и другими видами спорта, где лишний вес это нежелательное явление.

     Парням рекомендую почитать статью – питание в межсезонье в бодибилдинге.

     Всем известно, что обычно перед началом летнего сезона, все активно работают на свои внешним видом, но после тёплых дней, с началом осеннего периода, начинается фаза расслабления, наступает период разнообразных праздников, в течении которых многие набирают лишний вес и жир на бёдрах, талии, руках и других местах.

     Чтобы не допустить этого и поддерживать форму круглый год, выглядеть всегда красиво и эффектно, ниже поговорим о главных правилах питания в межсезонье:

     Что исключить из питания?

     1. ЖИРНУЮ ПИЩУ И ЯИЧНЫЕ ЖЕЛТКИ. Допускается приём в день не более 1-го цельного яйца. В яичном желтке содержится весь жир яиц, используйте яичный белок, который содержит чистый протеин. Молочные продукты приобретайте обезжиренные: молоко 1,5% жирности, кефир 1%, при покупке ряженки выбирайте значение 2,5%, творог от 0,2 до 5% жирности.

     Будьте внимательны к колбасным изделиям, майонезу, они содержат львиную долю жира, употребляйте мясо - говядину, индюшатину, курятинцу, крольчатину и другое мясо птиц. Снизьте до минимуму свинину и баранину. При этом не важно, какое мясо употребляете, не ешьте шкуру, там содержится большое количество животного жира, который в большинстве идёт прямиком под кожу.

     2. УГЛЕВОДЫ С ВЫСОКИМ УРОВНЕМ ГЛИКИМИЧЕСКОГО ИНДЕКСА. Данные продукты быстро отдают свою энергию, резко поднимая уровень сахара в крови, путём быстрого превращения в глюкозу. Употребив такие продукты, при отсутствии тяжёлых физических нагрузок в течении 30 минут, получите много быстро освободившийся энергии, часть которой организм заберёт для своих потребностей, а остальную отправит в жировые отложения. К ним относятся, сладкие хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар, некоторые фрукты, шоколад.

     3. МЕНЬШЕ ЖИРНОЙ ПИЩИ. Под этим понятием понимается любой продукт, который возможно поджарить, при жарке получаете лишнее количество подсолнечного или сливочного масла, а это дополнительный жир. Также в процессе жарки, изменятся структура белка, который а процессе употребления много пользы фигуры не принесёт.

     4. МЕНЬШЕ СОЛИ. Соль отрицательно влияет на процесс похудения, также она способна задерживать воду, делая тела немного водянистым, кроме этого не лучшим образом сказывается на зрении.

     Сколько необходимо пить воды, чтобы нормально проходил обмен веществ и она не задерживалась в организме на долгий период времени,Правильное питание для девушек в межсезонье 2 делая, таким образом фигуру более рельефной, узнаете в 3 полезных статьях:

- Вода во время тренировки: сколько пить
- Зачем пить воду при похудении
- Зачем пить много воды: 9 главных причин

     Что необходимо есть?

     1. ОВОЩИ И ФРУКТЫ. Употребляйте их в большом разнообразии, желательно в свежем или свежезамороженном виде. При чём желательно фрукты и овощи содержащие большое количество углеводов нужно принимать до 18:00. Делайте овощные салаты на основе льняного масла, оно помогает расщеплять жиры.

     2. КАШИ, КРУПЫ, МАКАРОНЫ. Исключение составят каши и быстрого приготовления, обычно они содержат повышенное количество жиров, внимательно смотрите не только на цену продукта, но и состав.

     Крупы можно использовать разные, они содержат медленные углеводы, которые постепенно отдают энергию в организм, благодаря этому жир не отлаживается под кожу.

     Макароны принимайте не более 150гр. в день, так как они хоть и полезны, но при переборе организм получит лишние калории в виде углеводов.

     3. КОФЕ, ЧАЙ, СОКИ. Кофе можно пить разнообразный, чай также, но не переборщите с зелёным, хоть его полезные качества неоспоримы, но он содержит кофеин, а он вреден для тех, у кого высокое артериальное давление. Вместо сахара используйте натуральные сахорозаменители, лучшая из них стевия.

     Соки выбирайте внимательно, уделяя тщательное внимание составу. В дни отдыха и перед сном пейти соки с низким содержанием углеводов, перед и после тренировки с большим количеством.

     4. РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ. Нежирная рыба – минтай, хек, тунец, лосось содержат жирные кислоты омега 3, которые полезные для профилактики болезней сердца. Также креветки, кальмары и другие морепродукты. Все эти продукты содержат много белка, который необходим для восстановления и роста мышц, а лишние калории из белка в жир не отлаживаются.

     Калорийность для поддержания веса

     Этот показатель может быть для всех разнообразный, всё зависит от возраста, веса, генетической предрасположенности, наличия определённых заболеваний. В среднем для поддержания веса используйте формулу:

Ваш вес х 30 = … кал.

Правильное питание для девушек в межсезонье 3      К примеру, девушке весом 60 кг., необходимо в течении суток употреблять 1 800кал. (55х30) и они должны поступать в соотношении: Углеводы – 60-70%, Белок – 20-30%, Жиры – 10%.

     Если хотите увеличить вес, поднимите общее количество калорий, но чтобы в конечном итоге ежесуточное потребление жира составляло 0,5-0,6гр. на 1 кг. веса. в нашем примере для девушке 55кг. это составит 30-36гр.

     Какое принимать спортивное питание?

     Не забывайте за спортивное питание, оно поможет быстрее достичь желанной цели, но не ставьте его взамен натуральному питанию. Если будете принимать спортивные добавки вместо обычной пищи, результатов не ждите, на то они и называются ДОБАВКИ т.е. дополнение основному рациону питания.

     Выделим самые важные из них:

- Протеин
- Креатин
- Глутамин
- ВСАА и другие аминокислоты
- Омега - 3

     Перейдя по ссылкам этих добавок, получите полную, исчерпывающую информацию как принимать, когда и сколько.

    

     Примерное меню в межсезонье

Завтрак:

- Целое куриное яйцо – 1шт.
- Макароны без сливочного масла – 100гр.
- Зелёный горох – 100гр.
- Чай – 200 гр.

2-й завтрак:

- Яблоко – 200гр.
- Орехи – 50гр.

Обед:

- Яичные белки – 4шт.
- Рис отварной – 100гр.
- Кетчуп - 1 ст. ложка
- Кофе – 200гр.

Полдник:

- Овсянка – 100гр.
- Молоко, жирностью не более 2,5% - 300мл.
- Хлебцы – 3шт.

Ужин:

- Банан – 1 шт.
- Винегрет – 300гр.

Перед сном:

- Казеиновый протеин – 30гр.
- Чай – 200мл.

Калорийность: около 2 000 кал.

     Если калорийность Вас не устраивает, уменьшайте или увеличивайте количество пиши, но нельзя сокращать количество приёмов еды, удачи 😉

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти