Правильное дыхание на тренировке

Правильное дыхание на тренировке      В этой статье узнаете, как правильно дышать на тренировке, примеры правильного дыхания, как повысить эффективность тренировки используя дыхание и многое другое.

     Правильное дыхание во время упражнений

     Многие обращают внимание на технику упражнения, концентрацию движения, рабочие веса, прогрессию нагрузок, интенсивность тренировок, различные методы подходов и повторений, но забывают о важном аспекте тренировок как – дыхание.

     Однако правильно дыхание может повысить результаты тренировок, знания как и когда использовать нужный метод дыхания, однозначно повысит эффективность тренировочного процесса, иначе зачем бы изучали этот момент знаменитые бодибилдеры и фитнес-модели, они смогли при помощи этого увеличить результаты, сможете и вы, главное не ленитесь.

     Задержка дыхания

     Этот метод дыхания используют, когда вес реально тяжело поддаётся, в этом случаи на фазе расслабления делаете глубокий вдох и когда начинаете прилаживать усилия на несколько секунд задерживайте дыхание, концентрируйте всю силу на поднятии веса и как только вес пошёл вверх, понемногу через сжатые голосовые связки медленно выполите выдох. При этом выдох должен быть не резким и быстрым, а постепенным как будто выпускается газ из баллона под давлением – этом метод называют манёвром Вальсальвы.

     Применяйте задержку дыхания лишь для кратковременной, очень сильной нагрузки.

     Его используют большинство спортсменов, особенно пауэрлифтёры и участники соревнований Strong man, если оно помогает им, поможет однозначно и Вам. Когда при экстремальных весах задерживается дыхание, повышается уровень внутрибрюшного давления, что придаст больше сил на тренировку с рабочим весом и обеспечит максимальную поддержку мышцам спины.

     Равномерное дыхание

     Данный метод дыхания в отличии от предыдущего, нельзя использовать для экстремальных весов, иначе уровень внутрибрюшногоПравильное дыхание на тренировке 3 давления становится не таким высоким, что всё-таки уменьшает способность поднять больше веса. Многие начинающие спортсмены, дышат полно и глубоко, когда выполняют малое количество повторений, работая на силу, 2-6 повторений, думая что это прибавит силы, это просто самовнушение и ничего более.

     Равномерное дыхание, без задержки применяется для большого количества повторений при работе на массу и выносливость на 8-15 повторений.

     Если вы будете применять задержку дыхания, при малом количестве повторений, на рост силовых показателей, это чревато повышением артериального и внутри глазного давления, головной болью, временным нарушением зрительных функций.

     Вы могли видеть, что некоторые наполняют воздухом лёгкие и закрывают рот на замок, будто они набрали в рот воды, при чём задержка дыхания практически от начала до конца упражнения, это вообще опасно, можно получить полуобморочное состояние, тёмные пятна перед глазами, вплоть до придавливания штангой к примеру на жиме лёжа.

     Советы правильного дыхания

     1) Сначала запомните, если у Вас повышенное артериальное давление или проблемы с сердечно-сосудистой системой, задержка дыхания категорически запрещена, вам подходит равномерное дыхание, при чём вдох и выдох должен быть на полную грудь. Некоторые скажут, а как же подъём рекордных весов? Какие могут быть рекордные веса, когда у вас проблемы с сердцем??? И можете тренироваться только для поддержания существующей формы или в оздоровительных целях.

Правильное дыхание на тренировке 2     2) Весь смысл правильного дыхания заключается в полном вдохе через нос на фазе расслабления и полных выдох через рот на фазе нагрузки.

     3) Для лучшего понимания правильного дыхания, приведу ниже примеры:
3.1 При выполнении отжимания: когда опускаемся к полу вдох, при поднятии вверх на усилии выдох.
3.2 При подтягивании: когда опускаем тело вниз полный вдох, при подтягивании вверх выдох.
3.3 При выполнении приседания: когда опускаемся вниз полностью наполняем воздухом лёгкие, при поднятии веса выдох.
     Если веса тяжёлые на малоповторный тренинг, используйте пример Вальсальвы (задержки дыхания) .

     4) Чем больше вес, тем медленней и продолжительней выдыхаете, вдох всегда глубокий и полный, независимо от уровня нагрузки.

     5) Выполняя заданное число повторений к примеру 8, если последние 2-3 повтора даются с трудом, перед их началом сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха и потом сделав глубокий вдох, задержав дыхание в стартовом движении, постепенно выпускайте воздух, концентрируясь полностью на тренируемой мышце. Это делается для того, чтобы сильнее насытить кровь и мышечные ткани кислородом, убрать возможность тёмных пятен перед глазами и дожать так трудно поддающийся вес.

     6) При проходе мёртвой точки (когда штанга, гантели или рычаги тренажёра практически остановили своё движение) задерживайте дыхание и только вес начался двигаться, сразу медленно выдыхайте.

     Дышите правильно, тренируйтесь эффективно, развивайте телосложение постоянно!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти