Правила для здорового образа жизни

     Вы не поклонник больших мышц, но хотите иметь крепкое здоровье?! Тогда эта статья для вас - узнайте важные советы для здорового образа жизни.

Правила для здорового образа жизни

      Многие считают, что достаточно начать правильно питаться и достаточно времени уделять сну, но на самом деле этого не достаточно. Ниже Вашему вниманию будут предоставлены 30 важных правил для здорового образа жизни, которые изменят жизнь в лучшую сторону, помогут ощутить прилив новых сил и повысить бодрость духа. Возьмите их за основу и сделайте своей настольной книгой, на пути к крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Не забывайте также поднять настроение и улыбнуться от души - www.instagram.com/nice.public

     

     Как правильно вести здоровый образ жизни

 
1. Больше ходите пешком

      При каждой возможности не поленитесь пройтись пешком, обычная ходьба прекрасная возможность улучшить работу сердца, укрепить кости, поддерживать мышцы в тонусе + это дополнительный способ сжигания лишних калорий. Это очень лёгкое упражнение, подходящее для ежедневного выполнения.

2. Больше употребляйте зелени

      Включите в свой рацион зелёную тройку продуктов – брокколи, шпинат и капусту, при любой возможности добавляйте их в пишу, они богаты витаминами А и С, включают в свой состав пищевые волокна и антиоксиданты. Они практически лишены калорий, но при этом по количеству железа не уступают говядине.

3. Выбирайте диету под себя

      Нет уникальных диет для всех, то что подходит для одного человека, не совсем подходит другому. Наш организм уникальная система, с кучей отдельных нюансов. Поэтому выбрав определённую диету, если чувствуете, что-то не так, видоизменяйте её, вносите небольшие разнообразия, для достижения максимального эффекта. Изменять диету можно, главное выбирать правильные продукты, чтобы не выходить за рамки установленной калорийности.

4. Не используйте искусственный сахар

      Всем известно, что пристрастия к сладкому вызывают – сахарную зависимость, многие думают, что заменив обычных сахар, на искусственные подсластители, решают проблему, это совсем не так. Это детище химической промышленности, может вызывать проблемы пищеварительного тракта и головные боли, если твёрдо решили избавиться от сахара, лучше употребляйте натуральные заменители, к примеру – стевию.

5. Делайте растяжку

Правила для здорового образа жизни 2     Нет ничего сложного уделить 10-15 минут в день упражнениям на растяжку, это позволит уменьшить ощущения закрепощённости, избавит от внезапных болей в мышцах и растяжений, улучшит кровообращения, улучшит координацию движений. Благодаря этому убирается мышечная скованность и мышцы наполняются полезными веществами.

6. Принимайте чёрный шоколад

      Это не означает, что Вам нужно наброситься на безграничное употребление этого лакомства. Разделите плитку шоколада на равные части и употребляйте в течении недели. Это повысит настроение и поможет поддержать эмоциональное состояние не давая упасть в депрессию. Не забывайте, что шоколад содержит до 70% какао, который богат витаминами и минералами, также он содержит меланин, который защищает кожу от ультрафиолета.

7. Ешьте орехи

      Орехи отличный способ для перекуса, но не перегните палку. Между основными приёмами пищи принимайте ежедневно 1/3 стакана грецких орехов, миндаля или фисташек, они богаты жирными кислотами Омега-3, которые укрепляют мышцу сердца, помогаю в расщеплении жиров, а также содержит витамин Е, который незаменим при силовых тренировках – он увеличивает выработку тестостерона и помогает улучшить выносливость.

8. Включите в рацион много овощей

      Это отличный выход особенно для тех, кто хочет сбросить лишний вес и контролировать его в дальнейшем, они богаты важными питательными веществами, помогут утолить ощущения голода, вызывая чувство насыщенности с низким содержанием калорий, они богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение. Добавьте в салаты вместо майонеза, льняное масло, которое расщепляет жиры и снабжает организм жирными кислотами Омега 3 и 6.

9. Меньше кофе

      Выпивая 2 чашки кофе в день, вы не совершаете особо страшного преступления для организма, но когда порция возрастает до 5-7 чашек в день, это может обернуться для Вас неприятными последствиями – увеличение артериального давления, головные боли, учащение сердцебиения, чувство тревоги. Для избегания таких последствий, приучите себя выпивать одну чашку кофе утром и на крайний случай в обед.

 
10. Поддерживайте мотивацию

      Не проводите зря время по накатанной схеме, добиваясь чего-то, не делайте всё спустя рукава по привычке, смотрите мотивирующее видео, читайте, узнавайте что-то новое, всячески поддерживайте огонь в глазах. Вспомните из-за чего вы начали усилия и не дайте лени заставить свернуть Вас с верного пути.

11. Следите за осанкой

      Правильная, хорошая осанка всегда вызывает уважение у окружающих и чувство уверенности. Но это не основное преимущество, ровная спина без сутулости, избавит Вас от дискомфорта в пояснице. Для контроля, выставьте на телефон таймер, чтобы каждый час издавался звук, после которого проверяли осанку – особое внимание прямая спина, опущены плечи отведённый назад, если у Вас сидячая работа, не стоит ноги закрывать в замок сзади, это ухудшает кроовобращение.

12. Уделите внимание смеху

     Почаще улыбайтесь, не будьте суровыми. Смех – это прекрасный способ поднять настроение, улучшить эмоциональное состояние и Правила для здорового образа жизни 3снизить риск образования ишемической болезни сердца. Одним словом смейтесь на здоровье, только не переборщите, чтобы окружающие не подумали, что вы клиент псих больницы.

13. Используйте солнцезащитный крем

      С наступлением летних дней, особенно женская часть населения, стремится как можно быстрее приобрести красивый загар и в погоне за красотой многие забывают о безопасности. Солнцезащитный крем, это не прихоть, а необходимость для защиты кожи от ультрафиолета – это поможет защитить кожу от онкологии и преждевременного старения морщин. Выбирайте кремы с пунктом защиты 30 и выше, думайте о здоровье.

14. Ежегодное проходите медобследование

      Это обязательное условие здорового образа жизни, ведь намного проще убрать небольшие проблемы со здоровьем в зародыше, чем потом избавляться от запущенности.

15. Не сидите на диете постоянно

      Диета – в переводе с греческого означает образ жизни, но это не значит, что нужно из дня в день на протяжении всей жизни сидеть на строгой диете. Позвольте себе небольшие радости в жизни, к примеру у сидя 6 дней на диете позвольте на 7 день любимое блюдо в умеренном количестве. Это поможет не сорваться с диеты, повысить эмоциональный тонус и не упасть в депрессию.

16. Зелёный свет лакомству

      Побалуйте себя любимым блюдом время от времени, при этом 90% правильного питания, с лихвой перекроют 10% отклонения от заданного направления. Не отказывайте себе в приятном, позвольте маленькие радости в жизни, которые укрепят силу воли и не позволят сбиться с выбранного курса.

17. Силовая тренировка

Правила для здорового образа жизни 4      Не важно тренируетесь вы дома или в тренажёрном зале, уделяйте физическим нагрузкам как минимум 3 раза в неделю по 30 минут, это позволит укрепить кости и мышцы тела, а также защитит от роста жировой массы. Физическая активность не кому не мешает, она помогает улучшить обмен веществ и улучшить работу сердца. Выполняйте как минимум приседания, подтягивания, отжимания и упражнения на пресс.

18. Больше медленных углеводов

      Сделайте упор на каши и продукты с низким уровнем гликимического индекса - каши, овощи, бобовые, орехи.

19. Найдите себе хобби

      Придя с работы, занимаясь домашними делами и семейными делами, часто со временем люди впадают в депрессию из-за однообразия жизни. Найдите себе хобби по душе, то чем вам будет интересно заниматься и будет приносить чувство удовлетворения в жизни – это однозначно повысит эмоциональное состояние организма.

20. Больше рыбы

      Рыба отличный источник белка, особенно уделите внимание нежирным сортам – тунец, минтай, хек, это источник жирных кислот Омега. Также прекрасным вариантом будет употребления рыбы – тиляпия, она имеет низкий уровень содержания ртути и поможет уменьшить калорийность питания.

21. Больше ягод

   С наступлением летнего времени, включите в рацион питания больше ягод, они станут прекрасным дополнением к любому приёму пищи.Правила для здорового образа жизни 5 Особенно приём черника и малина богата свободными радикалами. Заморозьте ягоды и включите их в свой фруктовый коктейль, будьте с ягодами круглый год.

22. Уделяйте время завтраку

      Некоторые пропускают завтрак, считая главным приёмом пищи обед, это большая ошибка. Именно утром необходимо хорошо заправить свой организм пищей, это стабилизирует уровень сахара в крови и до обеда не вызовет сильный голод.

23. Уменьшите приём медикаментов

    При любом дискомфорте в организме, не бегите сразу в аптеку за таблетками, сначала уделите внимание отдыху и прогулкам на свежем воздухе, далее отдайте предпочтение травяным настоям и только прибегайте к таблеткам в самом крайнем случае.

24. Медитируйте

      На первый взгляд может показаться, что это бессмысленное правило здорового образа жизни, но это ошибочное мнение. Остаться один на один со своими мыслями, обдумать правильность решения, очень полезно для успокоения нервной системы и снятие чувство беспокойства и тревоги. Включите приятную музыку, отключитесь от всего мира на 10-15 минут, это очень полезно в бесконечном ритме современной жизни.

25. Откажитесь от полуфабрикатов

      Откажитесь от ежедневного употребления колбасных изделий и фаст-фудов, они богаты нитратами и консервантами, которые со временем накапливаются в организме и приводят к хроническим заболеваниям. Больше ориентируйтесь на высокобелковые продукты, каши и овощи.

26. Один день в неделю живите без мяса

      Очень полезно иногда отказываться от мяса и посвятить день бобовым и овощам, это хорошо очищает кишечник, но это не означает, что нужно навалится на чипсы, мороженое и подобные радости жизни, ешьте всё в меру.

27. Пейте много воды

Правила для здорового образа жизни 6      В современной жизни, очень мало времени уделяется на употребление достаточного количества воды, обычно все обходятся соками, супами, напитками и другими заменителями обычной воды. Вода регулирует обмен веществ, контролирует водный баланс в организме, сохраняет клетки от преждевременного старения. Больше о пользе воды рекомендую узнать – здесь.

28. Высыпайтесь

      Хроническое недосыпание, не отразится хорошо на Вашем здоровье – синяки под глазами, усталость, вялость в мыщцах, часто желание прилечь и отдохнуть и это только малая часть последствий недостаточного сна. Уделяйте сну 8 часов, а на выходных высыпайтесь полностью, здоровый сон лучший помощник для восстановления сил организма, а если вы активно тренируетесь, то лучший помощник от перетренированности.

29. Займитесь кардионагрузкой

      Как минимум время от времени, занимайтесь аэробикой, бегом, плаванием, прыжкам на скакалке и другими высокоинтенсивными тренировками. Это отличный способ выработки гормонов счастья – эндорфинов, повысить физическое состояние и бороться с депрессией и строессом.

30. Не ешьте до отказа + пейте зелёный чай

      Много людей имеют плохую привычку, сьедать всё что есть на столе, это в корне не правильно. Съедая всё вы перегружаете желудок заставляя его работать на износ. Старайтесь даже когда голодный, не есть до отвала, вставайте из-за стола, с небольшом чувством голода. Не плохо также себе устроить разгрузочный день.

     Не забывайте за зелёный чай, который богат антиоксидантами и оберегает клетки от повреждения., также есть сведения что он улучшает обмен веществ и помогает сжигать лишние калории.

 Здоровый образ жизни видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти