Данная статья адресована главным образом для новичков, которые только становятся на первые ступени длинной лестницы под названием – спорт, но может быть полезна и закоренелым спортсменам с многолетним стажем.
Ниже будут описаны правила о которых вы догадывались, но не придавали значения, а возможно кое-что будет открытием, одним словом изучив этикет поведения вызовите уважение среди окружающих и не будете чувствовать на себе тяжёлые взгляды недовольных людей.
Ошибки в тренажёрном зале
♦ Гигиена прежде всего
Наверно одно из самых главных правил посещения и не только тренажёрного зала, приходить в свежей спортивной форме, это не прихоть, а обязанность. Ведь как не приятно придя на тренировку, ощущать шлейф пота мимо проходящего человека, а особенно когда делаешь последний повтор тяжёлого упражнения и здесь появляется он, «Мистер свежесть» 🙂 , так можно и упустить снаряд из рук.
Даже если вы пришли на тренировку уже с изрядным запашком, примите душ, все скажут вам только спасибо и не забывайте почаще стирать форму, то что вы не чувствуете запаха, не означает что другие не ощущают этого;
♦ Не бросай железо
Второе по важности правило! Часто наблюдаешь картину, когда после себя оставляют штангу с блинами, гантели разбросаны везде, не будьте свиньями, потренировавшись, уберите за собой, за вами в очереди стоят люди, почему они должны после Вас убирать?
Здесь все в равных условиях и не важно — ты новичок или почти живёшь в тренажёрном зале – «сделал упражнение, убери за собой»! Проявляйте уважение и будьте людьми!
♦ Будьте вежливыми
В нормальном тоне отвечайте людям без психов, к примеру, вас спросили: вы ещё долго? Не отвечайте: долго, сколько надо столько и буду, жди ещё много. Ответьте нормальным человеческим языком: сколько ещё осталось подходов или предложи тренироваться по очереди.
Всегда помните, что на его месте можете оказаться вы и тогда думаю не очень приятно будет в свой адрес получить такие комплименты.
♦ Не переступай через штангу
Это традиция тренажёрного зала, считается ты оскорбляешь штангу, а делающий упражнение к примеру становую тягу, не осилит самый важный подход, а если не дай бог получит травму, тот кто переступил будет крайний. В общем не делайте этого, а то вдруг попадётся суеверный и нервный большой дядя и случайно кинет в вас гантель 😉 .
♦ Не разбирай снаряд без спроса
Часто бывает ситуация (не раз на себе испытывал) сделал упражнения, пошёл выпить воды, а штанги нет, это мягко говоря вызывает недоумение. Поэтому увидев спортивный снаряд, спросите кто на нём занимается, получив ответ или не получив его подожди несколько секунд не вернётся ли хозяин и смело начинай делать подход;
♦ Не наступай на гантели и блины
Вообще не понятно зачем этого делать, видел как сидя на скамье люди ставят ноги на гантель и катают туда сюда, это мало того, что не гигиенично, после Вас вообще-то другие будут заниматься;
♦ Не стой сзади или спереди занимающегося
Бывают такие ситуации, когда занимаешься, а за тобой стоят и дышат в спину сверля её глазами или наоборот тренируешься перед зеркалом, а кто-то стоит перед тобой и «бамбук курит», мешая твоему обзору – ЭТО УЖАСНО БЕСИТ И МЕШАЕТ,
Частенько парни смотрят на попу девушек, когда они выполняют становую тягу на прямых ногах, не мешайте, не смущайте их, если так хочется, отойдите в сторону, чтобы не видели тебя в зеркало и глазей на здоровье 😉 .
♦ Не разговаривай с тем, кто делает упражнение
Это вообще без комментариев, в таких ситуациях иногда дышать тяжело, а тут лезут с различными вопросами, иногда так и пробивает желание, придавить ногу любопытному человеку, слегка бросив на неё блинчик.
♦ Не тренируйтесь без обуви
Это мало того, что не красиво выглядит, но иногда запах ног, может сразить наповал, представьте это ещё в комплексе с грязным бельём?! Заниматься в шлёпках, вообще противопоказано, можете споткнуться, а в приседаниях из-за отсутствия жёсткой фиксации стопы, нога может поехать в сторону и бах – вывих.
♦ Нет советам, без обращения
Не лезьте с советами к окружающим, если человеку интересно, для этого есть тренер или если к вам не подошли и не спросили сами. Постоянное указание на ошибки, без просьбы, вызовет неуважение со стороны людей и будет расценено как хвастовство;
♦ Не занимайся с голым торсом
Даже имея приличную мышечную массу, не стоит ходить по залу и выпендриваться перед окружающими, со стороны первую секунду это вызывает восхищение, а затем только ухмылку. Если у вас есть мускулатура, на неё обратят внимание и через футболку, поверьте.
♦ Сделал подход, освободи тренажёр
Не стоит после выполнения упражнения сидеть на тренажёре и отдыхать, встаньте с него, возможно, другие люди тоже стоят на него в очереди, не будьте эгоистом, помните об окружающих;
♦ Зажми нервы в кулак
Не всегда получается прийти на тренировку в хорошем настроении, причин может быть множество, поэтому не выливайте всю злость на окружающих, они не при чём. Выпустите пар на железо, поднимая больше веса и увеличивая интенсивность, чем обычно, нервы успокоите и мышцы накачаете!
Как вести себя в тренажёрном зале
♦ Разбирайте штангу вместе
Это касается того случая, когда вы с кем-то занимаетесь по очереди, к примеру выполнив жим штанги лёжа, спросите у другого человека какой ему вес выставить и вместе разберите штангу либо добавьте не хватающие блины. Помог ему, он поможет вам, это взаимное уважение друг к другу!
♦ Берите полотенце
Бывают случаи, когда человек выполнив упражнение, вставая со скамьи оставляет неприятный мокрый след пота, вы хотите после него заниматься? Поэтому если сильно потеете, всегда берите с собой полотенце, предварительно положили его на скамью, а далее ложитесь на него. После окончания тренинга, внимательно осмотрите место где вы занимались и вытрите на сухо все мокрые пятна.
♦ Не смущайтесь у людей просить подстраховать
Обычно неудобно просить о помощи новичкам, ну и конечно напыщенным особам высокого о себе мнения, но итог в этих 2-ух случаях в большинстве один – придавило штангой, а вместо крика о помощи не понятный хрип, вес то давит ;).
Поэтому выполнив разминочные походы, выполняя рабочие веса попросите подстраховать, мало ли что может защемить в процессе упражнения. Окружающие Вас поймут и с удовольствием помогут, в этот нет ничего стыдного.
♦ Придя в зал со всеми поздоровайся
Придя и ни с кем не поздаровавшись, первое впечатление невежа, а то ещё и хуже, в душе многие скажут ну и пошёл он ….подальше. Поэтому придя в качалку, поздоровайся со всеми, даже Вам не знакомыми, но вы их иногда видите на тренировках. Это своеобразный жест приветствия коллег по спорту. Если конечно вы пришли на тренировку в Gold Gym, где территория почти футбольного пола, можете со всеми не здороваться, а то и тренировка закончится.
Заключение
Выше были перечислены все основные правила поведения в тренажёрном зале, даже не прочитав этого, со временем до Вас бы всё это дошло, но путём, проб, ошибок и набитых шишек.
Соблюдайте этикет, будьте вежливыми и относитесь к людям так, как хотели бы отношения к себе. В тренажёрном зале действует «эффект зеркала», сделав кому-то западло, жди скоро подвоха.
Обычно людей наглых, непонимающих нормальный язык, выходящих за границы приличия, тренера возвращают деньги за абонемент и выпроваживают за пределы спортзала, пусть и дальше кидает свои понты, но на улице.
И ещё всё-таки эта статья для новичков, НЕ СМУЩАЕТЕСЬ ПРОСИТЬ О ПОМОЩИ, все начинали с начального уровня, никто не был рождён мускулистым Геркулесом.
Удачи в тренировках и будьте культурными 😉 !
Поведение в тренажёрном зале видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=IVGvYhnD18g
httpv://www.youtube.com/watch?v=hfyxrp0cjQQ
