Подъём штанги на грудь

Подъём штанги на грудь

     Рассказана правильная техника упражнения, для развития силы и выносливости организма.

    

     Тренируемые мышцы

      Основная нагрузка приходится на ноги, параллельную нагрузку получают трапеции, ягодицы, поясница, плечи и предплечья.

    

     Нюансы выполнения

 1. Подъём штанги на грудь предпочтительнее начинать упражнение, когда штанга находится на весу на прямых руках, а не брать её с пола.

  1. Обязательно используйте закрытый хват, чтобы гриф не выскользнул с рук. Хват на ширине плеч, а туловище лишь слегка наклонено вперёд, чтобы снять нагрузку с поясницы.
  1. Прилагая усилия начните поднимать штангу вверх, сгибая при этом локти и приподнимая плечи как при выполнении шрагов, напрягая колени, икра, бёдра, выполните подсед под штангу и закиньте штангу на грудь.
  1. В самом конце упражнения штанга облокачивается на переднюю дельту, руки при этом выполняют поддерживающую роль и расслаблены.
  1. После опустите штангу в исходное положение, не лишним будет использование атлетического пояса.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти