Подъём рук перед собой в кроссовере

Подъём рук перед собой в кроссовере      Описываются основные правила упражнения для максимальной нагрузки передней дельты, другие упражнения на переднюю дельту + подробное обучающее видео с советами.

     Техника упражнения

Подъём рук перед собой в кроссовере можно выполнять как двумя руками, так и одной. Локти должны быть слегка согнуты в локтевом суставе, для того чтобы убрать с них нагрузку. Хват может быть как сверху так и снизу, экспериментируйте и выберите лучший вариант для себя. Это отличное изолирующее упражнения, которое подойдёт как новичкам, так и продвинутым спортсменам.

     Основные правила

1. Используйте рукояти разной длины и угла наклона, чем более ладони развёрнуты вовнутрь, тем больше чувствует нагрузку передняя дельта.

2. Не горбите спину в процессе выполнения упражнения, спина должна быть ровная, плечи немного отведены назад, а грудь слегка выпучена вперёд.

3. В верхней точке, старайтесь поднимать рукоять кроссовера немного выше уровня плеч, вы сразу почувствуете, что дельта получает нужную нагрузку.

4. Главная особенность подъёма рук перед собой в кроссовере, что не важно, где рукоять находится внизу или вверху, нагрузка одинаковая, в отличии от штанги или гантелей, когда нагрузка внизу минимальная, а вверху максимальная.

5. Когда поднимаете вес, локти должны быть разведены и смотреть в сторону, а не вниз.

6. Старайтесь не помогать телом поднять вес, чётко соблюдайте технику движения, только когда станете опытным посетителем тренажёрного зала, можете слегка поднимать вес телом, когда будут большие веса. Но не переусердствуйте, а то поясница получит не нужную нагрузку.

     Упражнения на переднюю дельту

1) Жим штанги от груди

2) Жим штанги стоя (армейский жим)

3) Жим сидя в тренажёре Смита

4) Жим Арнольда

5) Подъём штанги перед собой

6) Жим сидя вверх в тренажёре

7) Жим штанги сидя обратным хватом

8) Подъём гантелей перед собой

9) Тяга штанги к подбородку

Подъём рук перед собой в кроссовере видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти