Подъём ног сидя

Подём ног сидя     Описана правильная техника подъёма ног сидя, важные советы для избегания ошибок, тренируемые мышцы, а также видео для правильного исполнения.

     Упражнение складка

     Удобно усядьтесь пятой точкой на лавку, при этом разверните её боком, чтобы она смотрела в разные стороны от Вас, удерживайтесь за край лавки и начинайте одновременно делать скручивание корпуса и подъём ног к груди.

      Расправлять ноги нужно полностью, если чувствуете дискомфорт в пояснице, оставляете слегка согнутые колени, чем сильнее разгибание ног, тем быстрее достигните мышечный отказ и пик сокращения мышц живота.

     Тренируемые мышцы

     Практически вся нагрузка идёт на прямую мышцу брюшного пресса.

     Важные советы

     1) Когда распрямлейте ноги, туловище необходимо слегка отклонять назад, изо всех сил стараться, чтобы тело было как ровная линия, затем силой мышцы пресса, привести корпус и ноги к центру.

     2) Ноги на протяжении всего упражнения остаются на весу, но если это очень тяжело, в конце можете слегка их опускать на пятки, но эффективность тренировки будет падать. Помните, чем выше ноги, тем сильнее сокращаются мышцы пресса.

     3) Второе название подъёма ног сидя – складка, это из-за того, что корпус и ноги двигаются друг к друга, образуя небольшие складки на животе.

     4) Этим упражнением стоит заканчивать тренировку пресса, так оно не является основным в построении красивого, рельефного пресса, а может использоваться лишь как дополнение.

     5) Упражнение можно делать и без скамьи сидя на полу, ноги в этом случае не получится опустить ниже горизонтали, поэтому эффективность намного ниже, чем на лавке.

Упражнение складка видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти