Подъём на носки в тренажёре жим ногами

Узнайте нюансы тренировки икр в тренажёре жим ногами, советы к выполнению и рекомендации + видео от специалистов для наглядного примера.

Подъём на носки в тренажёре жим ногами

     Тренируемые мышцы

Основная нагрузка направлена на икры, частично в работу включается камбаловидная мышца.

     Техника выполнения

1) Упражнение можно выполнять как двумя ногами так и поочерёдности, понятное дело, что выполняя подъём на носки одной ногой нагрузка будет в 2 раза выше. При этом когда одна нога работает, другую пяткой слегка положите на работающую ногу, вслучае если платформа соскочит с носка, неработающая нога подстрахует и не допустит травмы.

2) Ляжте на скамью в тренажёре жим ногами, размесите платформу на носках ног, ноги на ширине плеч.

3) Снимите платформу с рычагов и плавно выжмите её вверх за счёт усилий стоп, после плавно опустите вниз максимально низко, пятка при этом движении уходит вверх. Если рычаги между защёлками имеют большоё просвет, что не мешает выполнению упражнения, тогда не убирайте их, если платформа соскочет, рычаги зафиксируют её и не травмируют Вас.

4) Выжав платформу вверх, сделайте секундную задершку для концентрации пика сокращения мышц, не забывайте правильно дышать – на усилия выдох, на стадии расслабления вдох.

Подъём на носки в тренажёре жим ногами 2

5) Колени в начале упражнения слегка согните, чтобы убрать нагрузку с суставов и зафиксируйте в одном положении от начала до конца, не разгибайте их во время подъёма платформы, иначе нагрузка с икр снимается и тренировка теряет до 50% эффективности.

6) Будьте внимательными при выполнении упражнения, если вы не уверены в своих силах, попросите напарника или других посетителей тренажёрного зала, стоять на посдтраховке,  чтобы в случаи беды не дать платформе прибить Вас.

     7) Обязательно!!! Перед началом упражнения хорошо разомните икры, как это правильно сделать, узнайте – здесь.

8) Также помните, что поставив носки параллельно одинаково нагружаются внешняя и внутренняя часть икр, развернув носки ног наружу, нагрузка уходит во внутреннюю часть икр, а если наоборот провернуть их вовнутрь, то нагрузка идёт на внешнюю часть.

Подъём стоп в тренажёре жим ногами

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти