Рассказана техника выполнения упражнения для тренировки икр без тренажёров, тренируемые мышцы, важные советы + наглядное видео.
Описание упражнения
Упражнение подъём на носки со штангой сидя не очень удобно выполнять, из-за того, что она всегда катается по бёдрам и так и хочет упасть на пол. Иногда в качестве замена применяют гантель и делают подъём ног поочерёдно. Носки ног необходимо поставить на подставку, а не оставлять на полу, иначе мышцы не получат хорошую растяжку и амплитуда движения будет укороченной.
Если Ваша цель создать по-настоящему красивую голень, выполняйте сочетания упражнений на икры стоя и сидя, так как в первом случае основная нагрузка идёт на икры, а во втором на камбаловидную.
httpv://www.youtube.com/watch?v=ilV7P68aL3U
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка направлена камбаловидную мышцу, по остаточному принципу тренируется икроножная.
Советы и рекомендации
1) Если штанга сильно давит на бёдра, особенно это касается для девушек, то положите под неё полотенце, это поможет избежать дискомфорта во время выполнения упражнения и не допустить возникновения синяков на красивых женских ногах.
2) Без подставки упражнение теряет свою эффективность на 50%, получается поднимать ноги сможете максимально высоко, а вот опускать без хорошей растяжки нет, из-за этого движения будет не полным и развития икр будет приостановлено.
3) Попробуйте вместо штанги использовать блины, они отлично подходят для удобства и не будут перекатываться, но для того чтобы положить 2-3 блина на ноги по 20кг., необходима помощь партнёра.
4) Перед упражнением хорошо растяните мышцы.
5) Стопа должна стоять лишь передней частью на подставке, опускаете стопы максимально низко и без паузы поднимаете вверх, где делаете секундную задержку для достижения пика сокращения.
6) Количество повторений доводите до 15-20 даже когда уже повторы не можете делать, камбаловидная мышца очень выносливая и чтобы заставить её расти, нужно долго её грузить.
httpv://www.youtube.com/watch?v=0k4ZmfyvYnY
