Подъём на носки со штангой сидя

     Рассказана техника выполнения упражнения для тренировки икр без тренажёров, тренируемые мышцы, важные советы + наглядное видео.

Подъём на носки со штангой сидя

     Описание упражнения

     Упражнение со штангой не очень удобно выполнять, из-за того, что она всегда катается по бёдрам и так и хочет упасть на пол. Иногда в качестве замена применяют гантель и делают подъём ног поочерёдно. Носки ног необходимо поставить на подставку, а не оставлять на полу, иначе мышцы не получат хорошую растяжку и амплитуда движения будет укороченной.

     Если Ваша цель создать по-настоящему красивую голень, выполняйте сочетания упражнений на икры стоя и сидя, так как в первом случае основная нагрузка идёт на икры, а во втором на камбаловидную.

     Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка направлена камбаловидную мышцу, по остаточному принципу тренируется икроножная.

     Советы и рекомендации

     1) Если штанга сильно давит на бёдра, особенно это касается для девушек, то положите под неё полотенце, это поможет избежать дискомфорта во время выполнения упражнения и не допустить возникновения синяков на красивых женских ногах.

     2) Без подставки упражнение теряет свою эффективность на 50%, получается поднимать ноги сможете максимально высоко, а вот опускать без хорошей растяжки нет, из-за этого движения будет не полным и развития икр будет приостановлено.

Подъём на носки со штангой сидя 2

      3) Попробуйте вместо штанги использовать блины, они отлично подходят для удобства и не будут перекатываться, но для того чтобы положить 2-3 блина на ноги по 20кг., необходима помощь партнёра.

     4) Перед упражнением хорошо растяните мышцы.

     5) Стопа должна стоять лишь передней частью на подставке, опускаете стопы максимально низко и без паузы поднимаете вверх, где делаете секундную задержку для достижения пика сокращения.

     6) Количество повторений доводите до 15-20 даже когда уже повторы не можете делать, камбаловидная мышца очень выносливая и чтобы заставить её расти, нужно долго её грузить.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти