Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?

     Узнайте, как создать красивые мышцы спины с помощью 2-ух упражнений, описаны плюсы и минусы каждого, важные советы и рекомендации + видео.

Подтягивания или тяга верхнего блока что лучше

      Для создания красивой, рельефной спины необходимо использовать полный арсенал упражнений и если вы увидев парня с мощной широкой спиной или девушку с красивыми, плавными и подтянутыми формами, услышите рядом утверждение, что для этого достаточно выполнять 1-2 упражнения, не верьте, для этого нужно тренировать её под разными углами.

      В этой статье будет рассказано, преимущества и недостатки 2-ух популярных упражнений, где будет поставлена точка в споре, так что же лучше – подтягивания или тяга верхнего блока?!

     

     Подтягивания на турнике

 

Подтягивания или тяга верхнего блока что лучше 2     Подтягивания – доступное упражнение для выполнения в домашних условиях, для этого не нужно посещение спортзала и покупка дорогостоящего абонемента. Начиная с детских лет, многие парни испытывают на себе первое, по-настоящему серьёзное упражнение, которое является настоящим сокровищем в развитии верхней части спины.

      Ведь не зря, подтягивания называют «приседаниями для вверха спины». Подтягиваться необходимо как минимум до подбородка, чтобы хорошо включить в работу мышцы и в верхней точки старайтесь, чтобы лопатки были сведены, для достижения пика сокращения и мышечного отказа. Многие знают, что это упражнение эффективно, но более детально описать преимущества и недостатки затрудняются.

     ПЛЮСЫ:

      1) Максимально нагружают верхнюю часть тела и развивает широчайшие мышцы.

     2) Можно выполнять в любой местности и время года, без привязки к спортзалу.

     3) Для подтягиваний на турнике, вряд ли будете простаивать длинную очередь, так как упражнение не лёгкое в выполнении, лентяев пропустить его будет хватать.

     4) Рост силовых показателей и объёма мышц.

     МИНУСЫ:

          1) Сложно в выполнении, для неподготовленных очень сложное упражнение.

     2) Тяжело освоить правильную технику, без раскачивания туловища и лишней амплитуды движения, всё это облегчает выполнение, но снижает эффективную нагрузку на мышцы.

      3) Для девушек подтягивания сложны и лишь немногие могут подтягивать на руках вес своего тела.

    

     Тяга верхнего блока к груди

     Тяга верхнего блока – хорошее упражнение для проработки мышц спины, для его выполнения необходимо соблюдать правильнуюПодтягивания или тяга верхнего блока что лучше 3 технику. К сожалению не многие выполняют его правильно, одни при тяги раскачивают тело, другие опускают блок на нижнюю часть груди, третьи вообще непонятно зачем опускают к животу ещё и на расстоянии 10 см. от тела.

     Для правильного выполнения с максимальной нагрузкой на мышцы, необходимо держать спину ровной, слегка прогнутой в пояснице и отклонённой назад. Опускать блок нужно на верхнюю часть груди. Особое внимание уделите локтям, они должны максимально сводится сзади, руки просто крепёж.

      Смотрите за тем, чтобы при выполнении тяги, трос опускался не строго вертикально, а немного под углом.

     ПЛЮСЫ:

      1) Хороший старт для новичков и тем, кто не умеет подтягиваться, это поможет первоначально укрепить мышцы.

     2) Возможность регулировки рабочего веса, что в подтягиваниях невозможно (за исключением дополнительных отягощений к своему весу тела).

   3) Можно внедрить высокоинтенсивные методы подходов – как дроп-сеты и пампинг.

     МИНУСЫ:

      1) Возможность выполнять практически только в тренажёрном зале.

     2) Так как тяга легче подтягивания и выполнять её намного проще, придётся выдерживать очередь.

     3) Постоянное использование тяги верхнего блока к груди, не даст по-настоящему мощных и сильных широчайших.

  

     Выводы

      Так кто же достоин почетного места на вершине?! Подтягивания или тяга верхнего блока?!

      Пока не умеете правильно подтягиваться, укрепляйте мышцы спины при помощи тяги, здесь же и оттачивайте технику движения. Используйте разнообразную ширину хвата – широкий, средний, выполняйте тягу блока за голову и обратным хватом.

      Подтягивания стоит выполнять всем более-менее опытным спортсменам, а новичкам только вначале своего спортивного пути. Так как подтягивания - включают мощным образом всю спину, в то время как тяга, помогает добить уставшие мышцы, максимально прокачать их кровью и точечно ударить в проблемные зоны.

      Используя упражнения отдельно не добьётесь хороших результатов, а вот выполнение их в комплексе, поможет одновременно нарастить объёмы и силу, а далее сделать спину более рельефной, шлифуя проблемные участки до идеального состояния.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти