Почему не видно рельефа мышц: 10 главных ошибок!

     Узнайте, как сделать тело рельефно-красивым и добиться 7-8% содержания жира в организме. Важные советы для решения этой проблемы.

Почему не видно рельефа мышц10 главных ошибок

     Большое количество людей как мужчин так и женщин, хотят не только укрепить здоровье и подтянуть физическую форму, но и иметь рельефное тело, которое повышает самооценку и вызывает восхищённые взгляды противоположного пола.

      Однако многие сталкиваются с одними и теме же проблемами, как их решить и добиться желаемого телосложения будет описано ниже:

 1. Очень длинные тренировки

      Может показаться, что в этом плохого, ведь длительная тренировка сжигает много жира и эффективна для общего снижения массы тела, но продолжительность имеет одно из ключевых значений для рельефа. Слишком длинная тренировка, к примеру 1,5 часа и более, сжигает не только жировые отложения, но и уменьшает объём мышц. Чтобы это исключить выполняйте простые, но важные правила:

 Уменьшить отдых между подходами:

  1. Меньше разговаривать в тренажёрном зале, из-за этого теряется много времени
  2. Используйте суперсеты.

     Используйте эти нехитрые правила, для интенсивной, но не слишком длинной тренировки.

 

2. Малая или слишком высокая интенсивность тренинга

Почему не видно рельефа мышц 10 главных ошибок 2     Здесь всё просто, при слишком низкой интенсивности, вы не сможете хорошо поработать мышцу на сжигание калорий, в результате чего, рельефность будет низкая, при высокой интенсивности, можно запросто получить перетренированность и ввести себя в плато, при этом время на восстановление займёт больше времени.

     Необходимо найти темп выполнения упражнений, при котором вы будете чувствовать жар тела, но при этом отдышка не будет сильно мучать, это достигается в результате проб, экспериментов и конечно же отражением в зеркале от проделанной работы.

3. Рост интенсивности за счёт нарушения техники упражнения

     Многие зная, чтобы хорошо проработать мышцу и направить её на жиросжигание, необходимо выбрать рабочий вес, чтобы выполнить 12-14 повторений, но увеличивают интенсивность за счёт нарушений техники движения.

     Что при этом происходит, при нарушении техники перестают прорабатываться мелкие мышечные волокна, всю нагрузку забирают крупные мышцы, а для того, чтобы мышцы получили рельефность, их нужно проработать все до мельчайшей.

4. Мало отдыха

     В погоне за рельефом многие забывают, что мышцам нужен отдых и в вопросе почему не видно рельефа мышц, перетренированность Почему не видно рельефа мышц 10 главных ошибок 3откинет назад и время для создания рельефного тела увеличится. Уставшие мышцы приведут к:

  • Остановке роста рабочего веса
  • Увеличению продолжительности тренировки
  • Увеличению время отдыха между подходами
  • Уменьшению интенсивности тренинга

     Недостаток сна или слишком частая нагрузка мышц, рано или поздно изнурит мышцу и тогда рельеф для Вас так и останется несбывшейся мечтой.

5. Неправильная программа тренировок

     Не гонитесь за комплексами и сплитами звёзд фитнеса и бодибилдинга, их можно на себе применять, но прислушивайтесь к своему телу, чувствуйте его, не следуйте тупо за определённым перечнем упражнений, изменяйте их и подстраивайте под себя. Особое внимание уделите:

  • Как сильно устаёте на тренировке
  • Как долго восстанавливаетесь после тренинга
  • Стремитесь ощущать мышцу, а не просто отработать упражнения

6. Малое количество белка

      В процессе наработки рельефа потребление белка очень важно в количестве не менее 2гр. на 1 кг. веса, когда стараетесь уменьшить вес, сжигаются калории, если белка будет мало, уменьшение веса будет не только за счёт жира и выгона воды из организма, к этому добавится уменьшение мышц, а этого Вам совсем не надо.

     Если нет возможности покупать сывороточный протеин или другие его виды, особое мнимание уделите рыбе, мясу, молочным обезжиренным продуктам, но белок организму нужно поставлять бесперебойными партиями в нужном количестве.

7. Нехватка жидкости

Почему не видно рельефа мышц 10 главных ошибок 4     Во время наработки рельефа откажитесь от сладких газированных напитков, уменьшите дозу алкоголя и обязательно выпивайте не менее 34мг. воды на 1кг. веса, более подробно читайте – здесь. Получается для девушки весом 55кг. в сутки нужно выпивать около 1,87 л., а мужчинам при весе 80кг. – 2,7 л. воды ежесуточно.

     Недостаток жидкости уменьшает обмен веществ, а это прямо влияет на уменьшение скорости сжигания жировых отложений.

 8. Стресс

     Постоянная жизнь на нервах гробит не только здоровье, но и ставит преграду для создания тела своей мечты. Понятно, что полностью жить в идилии не получится, но старайтесь более проще относится к жизни, не впутывайтесь в непонятные ссоры, смотрите релаксирующие фильмы, разрешайте спорные ситуации максимально экономя нервы.

 9. Нехватка овощей

     Обязательно в период похудения ешьте, ешьте и ещё раз ешьте овощи, они вызывают чувство насыщенности, избавляют от сильногоПочему не видно рельефа мышц 10 главных ошибок 5 чувства голода, не дают сорваться с диеты и напасть на кондитерские и хлебобулочные изделия.

     Большинство овощей содержат медленные углеводы, клетчатку, которые не способствуют накапливанию жира в организме. В период рельефности, овощи - это главное блюдо, вместе с белковой пищей.

10. Меньше сладких продуктов

     Это касается сладких газированных напитков, кондитерских и хлебобулочных продуктов, которые содержат быстрые углеводы, что способствуют увеличению жировой прослойки, а также в конце концов могут вызвать – углеводную (сахарную) зависимость.

     Замените их фруктами, они намного полезнее и такие же сладкие.

     Выводы

     В этой статье, изложены 10 главных преград для решения проблемы – почему не видно рельефа мышц. Уделите особое внимание и направте все силы на их решение и тогда вы увидите, на что способен организм человека. Желаю терпения и вперёд к достижению цели!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти