Почему медленно растут мышцы

     Узнайте, как ускорить мышечный рост и быстрее достичь результата построения мускулатуры.

Почему медленно растут мышцы

     Для того, чтобы достичь хорошего мышечного развития, нужно не только безумно тренироваться, но и в процессе тренировок сокращать барьеры на своём пути.

      Если вы не сильно отличаетесь от других посетителей тренажёрного зала, значит задумайтесь о том, что ваша голова говорит мышцам растите, а организм противоречит и говорит – притормозите.

      Этим тормозом, является не ширина хвата или его разновидность, имею ввиду глобальные проблемы – тяжёлые тренировки, хорошее питание и достаточный отдых.

      Выберете проблему из нижеперечисленных и исправьте её как можно быстрее.

 1. Игнор базовых упражнений

 Почему медленно растут мышцы 2     И это понятно, это ведь тяжёлые упражнения, которые заставляют потеть и ели волочить ноги из спортзала, зачем так перетруждаться, если можно выполнить изолированные упражнения, это легче и удобнее.

      Только на самом деле всё не так, это тоже самое, что готовитесь бежать вперёд, а прыгаете на месте и удивляетесь, что я делаю не так и почему медленно растут мышцы.

      Становая тяга – даст хороший рост всем мышцам тела, я знаю человека, который усердно делал шраги для развития трапеций, но как-то всё не получалось, но стоило начать делать становую, они начали расти.

      Приседания - это огромный толчок для ног и ягодиц, а чем сильнее основные мышцы, тем больше они помогают дополнительным работать с более тяжёлым рабочим весом, это открывает двери в страну больших мышц.

      Подтягивания с отягощением, намного лучше тяги верхнего блока к груди, так как они дают мощный толчок для расширения спины и станут хорошим способом стать знаменитым треугольником вида сзади.

 2. Часто очень весёлые выходные

      В течении рабочих дней, те кто хочет достичь результата, более-менее правильно тренируются, питаются и стараются много спать, но вот пришло долгожданные выходные, на которых нужно выпустить пар, работа достала, однообразная жизнь измотала и тут начинает пьяный угар, который сводит на нет все усилия.

    Если вы стремитесь похудеть, алкоголь это не помощник, он блокирует расщепление жиров. Если выпивать в меру, ничего страшного не произойдёт, но если состояние стабильного «перебрал немного», будет крепко держать Вас на месте.

 3. Слишком много белка и мало углеводных калорий

      Если вы откроете любой интернет-ресурс, сразу найдёте фразу, белок – главный строительный материал мышц. Многие после этойПочему медленно растут мышцы 3 фразы набрасываются на него и доводят до 2-3 гр. на 1 кг. веса и это правильно, но остальные калории за счёт медленных углеводов и растительных жиров резко уменьшают.

      После этого вес стоит на месте и не хочет расти, в голове крутится вопрос – почему медленно растут мышцы или вообще объём остаётся на месте.

      Многие же хотят сразу и вес набрать и рельефность сохранить, а получается за 2 зайцами погонитесь, ни одного не поймаете. Для набора массы должно быть соотношение питательных веществ: углеводы – 60%, белок 30%, а жиры 10%, после набора массы, для создания рельефных мыщц без жира, необходимо перейти на схему: белок – 60%, углеводы – 35, жиры – 5%.

 4. Много кардионагрузок

      Кардио при наборе массы, полезно когда оно в меру. Слишком много проведённого времени на велотренажёре, орбитреке или беговой дорожке, резко уменьшает шанс создания мускулистой фигуры, до критического уровня.

      Длительная кардионагрузка, заставляет привыкнуть организм, растягивать потерю калорий во времени, в то время как силовым упражнениям, нужен резкий выброс энергии, на отягощения с железом, чтобы дать толчок росту мышц.

     Если совместить длительное кардио с силовыми тренировками, то это сильно уменьшает выработку гормона роста – тестостерона, который очень важен для увеличения силы и массы.

     Наконец-то, длительные занятия к примеру бегом, резко уменьшает запасы энергии организма в виде гликогена, которого будет катастрофически мало, для того чтобы обеспечить мышцы топливом, в результате чего может наступить перетренированность и эффект плато.

   Поэтому 10-20 минут 2-3 раза в неделю, это максимум, на который следует уделять времени, это не повлияет на восстановление мышц и не будет мешать их росту.

 5. Мозг и мышцы работают в разнобой

Почему медленно растут мышцы 4     Признайтесь себе, сколько раз приходя на тренировку, вы летали в облаках из-за семейных проблем, из-за неудач в личных отношениях или сложностей на работе? Наверняка ни 1 и не 2 , а периодически, но тело в это время выполняет тяжёлую физическую работу.

     Отключите мозг от внешнего мира, во время пребывания на тренировке, объедините силы всего организма для достижения главной цели похода в тренажёрный зал – рост мышечной массы. Правильно настроенная психика, это мощное оружие, для толчка развития силы и объёма мышц.

     Научитесь полностью концентрироваться на тренируемой мышце и на нагрузке, которую выполняете и результат Вас удивит.

 6. Не слушаете свой организм

     У вас в планах сегодня тяжёлая тренировка, основанная на базовых упражнениях, но вчера вы как белка крутились в колесе, руки и ноги не слушаются, чувствуется усталость и слабость в мышцах, даже на сон клонит, но вы не умолимы, идёте в спортзал и делаете всё через силу, кто вы после этого – герой?!, нет балбес.

     Слушайте иногда свой организм, дайте ему в таком случае лишний день отдыха, да в этом случае сместится график тренировок на 1 день, но это же максимум на неделю. Дав организму восстановить силы, получите максимальную отдачу от тренировок.

     Кто слушается свой организм, получает в конце концов, красивое атлетическое тело, кто нет, получает растяжения, травмы, пустое топтание на месте и трату времени в тренажёрном зале. Не теряйте результат, ради тупого упорства.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти