Плиометрика: главные правила

Плиометрика главные правила     Для начала прочитайте о пользе плиометрики, может Вам это не интересно, если заинтересовало, то в каждом деле есть свои главные правила, узнав которые повысите конечный результат.

     Особенности плиометрики

     ♦ Упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам

     Главное выбрать адекватный уровень нагрузки. Девушки могут не бояться огромных мышц, их не будет, а вот сексуальные привлекательные формы, с узкой талией, красивыми ногами и упругими ягодицами даже очень;

     ♦ Очень хорошо разомните все мышцы перед началом тренировки

     Абсолютно всё от пяток до шеи, продолжительность разминки не менее 10 минут, для этой задачи можно применить стретчинг. Лучше вообще не начинайте тренироваться, не сделав этого, иначе травмы, растяжения и возможные вывихи так и ждут своего момента для знакомства с вами;

     ♦ Никакой спешки

     Несмотря на то, что упражнения выполняются в быстром темпе, все движения выполняются с идеальной техникой, концентрацией и чувством тренируемых мышц;

     ♦ Упражнения выполняются друг за другом без отдыха

     Максимальная пауза не более 10 секунд. Вначале так будет тяжело сделать, но вы должны к этому стремится, со временем мышцы окрепнут и начнут выдерживать такой темп;

     ♦ Не истощайте до предела свой организм

     После выполнения 1-го круга упражнений, отдохните и приведите дыхание в норму, отдых не менее 2-3 минут, затем приступаем ко 2-му кругу упражнений;

     ♦ Каждое упражнение длится не менее 45-60 секунд

     На начальных этапах тренировки начните с 20-30 секунд и каждую тренировку увеличивайте продолжительность на 5 секунд.

     ♦ Постепенно увеличивайте круги упражнений от 1 до 6Плиометрика главные правила 2

     1-ый круг означает выполнить сразу несколько упражнений почти без перерыва. Первые 2 недели выполняйте по 1-2 круга, 3-4 неделю 4-6 круга, всё зависит от вашей физической формы и состояния здоровья.

     ♦ Общая продолжительность плиометрики не более 45-60 минут

     Всё что выше будет иметь обратный эффект (переутомляемость, упадок сил, снижение настроения и так далее);

     ♦ Не вздумайте менее чем за 1 час до тренировки поесть

     Обычно все по полной нахамячатся после работы и с круглым животом потом охают и ахают. Тренируясь набив живот, из-за высокой интенсивности тренировок, у вас может начаться головокружение и попросту стошнит, тогда вам скажут приятные слова все обитатели дома 🙂 . Поэтому даже плотно уморив червячка, ждём не менее 1 часа и занимаемся;

     ♦ После тренировки отдохните и выполните заминку мышц

     Другими словами, снова потяните и порастягивайте уставшие мышцы, так вы их расслабите, вернёте в первоначальное состояние и уменьшите закрепощённость на следующий день, затем можете принять расслабляющий душ или поплавать.

     ♦ Длительность занятий плиометрикой не должно превышать 1,5-2 месяца

     После этого периода необходимо сделать перерыв не менее 2 месяцев для восстановления мышц, без перерыва вы истязаете организм, что скажется на самочувствие.

     Рассмотрев пользу и главные правила плиометрики в самый раз перейти к плиометрическим упражнениям.

Плиометрика видео

Тренировка в стиле ПЛИОМЕТРИКА с Натальей Медведевой

Обсуждение: 2 комментария
  1. Олеся:

    Всё описано доступно и понятно. Остался один вопрос. Можно ли заниматься плиометрикой утром натощак?

  2. Admin:

    Нежелательно, необходимо поступление углеводов со средним гликимическим индексом — http://bombatelo.ru/chto-takoe-glikimicheskiy-indeks/, другими словами Вам нужна сила и энергия, чтобы выполнить упражнения, только пищи должно быть совсем немного, с полным животом не стоит заниматься, а вот после тренировки стоит заправится хорошей порцией углеводов и белков!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти