Плечи

ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА:

   • Анатомия мышц плеча

   • Жим штанги от груди

   • Жим штанги стоя (армейский жим)

   • Жим сидя в тренажёре Смита

   • Жим Арнольда

   • Подъём штанги перед собой

   • Подъём рук перед собой в кроссовере

   • Жим сидя вверх в тренажёре

   • Жим штанги сидя обратным хватом

   • Подъём гантелей перед собой

   • Тяга штанги к подбородку

 

СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА:

   • Жим штанги из-за головы

   • Махи гантелями в стороны

   • Жим гантелей сидя

   • Разведение рук в стороны в тренажёре

   • Отведение руки в сторону на нижнем блоке

Махи гантели в сторону лёжа

  Эффективные упражнения на плечи

 

ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА:

   • Разведение гантелей в стороны в наклоне

   • Махи руками назад в кроссовере

   • Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне

   • Разведение рук в тренажёре назад

 

 

 




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти