Питание после и до тренировки для похудения

Питание после и до тренировки для похудения      Этот вопрос часто спрашивают как парни, так и девушки, при чём вторых в 2 раза больше, а к началу летнего сезона, когда на первый план выходит лёгкая одежда, этим интересуется повальное большинство людей.

     Одни считают, что вообще надо есть 1 раз в день, другие говорят, необходимо есть одни овощи, фрукты и салаты, третьи переходят только на спортивное питание. Одним словом, сколько людей, столько и мнений, дополнением к этой теме может послужить статья – основы похудения: 5 секретов.

     Давайте рассмотрим важный вопрос питания как после тренировки, так и до неё и больше не будем путаться в этом плане.

     Питание до тренировки для похудения

     Лучшее промежуток времени для приёма пищи – это за 2 часа до тренировки. В зависимости от вида еды и физиологических особенностей организма, это время может колебаться + - 30 минут. За эти 120 минут, еда успеет немного перевариться и уйдёт ощущения тяжести.

     До начала тренировки должны съесть продукты с содержанием углеводов не менее 60%, белков 30%, а оставшиеся 10% будут жиры.

     Это необходимо для того, чтобы получить большое количество энергии, которая будет помогать выполнять физические упражнения, если углеводов примите до тренировки мало – будете ощущать вялость, слабость мышц и сонное состояние, это всё приведёт к снижению мотивации и нежеланию тренироваться.

     Получение приличного количества углеводов до тренировки, буквально заряжает организм энергией, которая помогает достичь высокоинтенсивного тренинга с большими рабочими весами, всё это приведёт к повышенному расходу калорий.

   А сейчас важный момент, углеводы до тренировки необходимо подбирать со средним гликимическим индексом в районе 40-70 (скорость усвояемости углеводов):

Если принять продукты с высоким уровнем индекса, они быстро начнут отдавать калории до начала тренировки, а так как им некуда деваться, они переходят в жировые отложения.

• С низким долго будут перевариваться и до начала тренировки не дополучите энергии, а значит нормально потренироваться, тоже не сможете.

     Бывают такие ситуации, что нет возможности перед тренировкой употребить продукты со средним индексом, значит берите немного ниже, чем выше. Общая калорийность перед началом тренинга около 500 кал., а жирных продуктов как можно меньше.

     Питание после тренировки для похудения

     Лучше время приёма пищи - в течении 30 минут после тренировки. Здесь напрашивается логический вывод, зачем есть после тренировкиПитание после и до тренировки для похудения 2 вообще, когда с таким трудом потратили лишние калории, пусть организм берёт всю энергию из жира.

     Не всё так просто, мы не можем дать команду организму, сжигать калории именно с жира, он накапливается и расходуется в течении всего дня, а не конкретно в то время когда захотим. Это всё зависит от тренировок, образа жизни и правильности питания.

     Если после тренировки не поесть, организм будет брать энергию откуда захочет, в том числе из мышц тоже, а из жира совсем маленькую часть, тем более отказ от пищи замедлит скорость метаболизма (обмена веществ), что отрицательно скажется на похудении

     Поэтому, после тренировки едим обязательно, в соотношении – белки 60%, углеводы 30%, жир 10%.

     Почему именно так? По окончании тренировки у вас отдых и минимальные движения, идёт планомерная подготовка ко сну, энергии тратится будет мало, но мышцы требуют топлива, им и будут белки, калории из которых восстанавливает мышечные ткани, а избыток не идёт в жир, а выводится почками наружу.

      Углеводы должны быть с высоким уровнем индекса от 70 и выше, чтобы быстро отдать энергию и пополнить запасы в виде гликогена в печени и мышцах, если принять с низким индексом, остаток калорий будет медленно отдавать энергию и её часть отложится в подкожный жир во время сна.

     Жиров перед сном ешьте ещё меньше, чем до тренировки, они конечно тоже организму нужны – это эластичность кожи, смазка суставов, но не бойтесь, полностью исключить их не получится, они в небольшой степени есть практически везде.

     Напоследок наглядная помощник таблица-шпаргалка для похудения

Питание до и после тренировки для похудения 3Питание для похудения видео:

 

https://youtube.com/devicesupport

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти