Питание для эндоморфа: советы полным!

Питание для эндоморфа советы полным!      Сегодня речь пойдёт о тучных людях, которые решив создать привлекательную фигуру, сталкиваются с трудностями создания идеально-рельефного тела, это те слои населения имеющие генетику эндоморфа.

Кто такой эндоморф?

     ЭНДОМОРФ – это люди с плотным телосложением, имеющие широкую кость, с повышенным содержанием жира на теле, короткая крепкая шея, которую практически не видно и впечатление, что голова сразу сидит на теле.

     Плюсы эндоморфа:

— очень легко набрать мышечную массу, намного проще, чем эктоморфам и мезоморфам.

     Минусы эндоморфа:

— тяжело избавится от жировых отложений, они находятся везде и дают о себе знать. Даже набрав приличную мышечную массу, вся её красота скрывается под толстым слоем жира.

     Однако минимизировать некрасиво выпирающий лишний покров жира с бёдер, живота, талии и груди, можно при помощи грамотно составленного плана питания и тренировок.

     Формула калорийности следующая:

     Вес тела в кг. х 30 — …кал + 500 – для набора мышечной массы

     Другими словами при весе в 85кг. х 30 = 2 550 + 500 = 3 050кал. в сутки. Только обязательное условие минимум животных жиров и быстрых углеводов, об этих и других важных аспектах питания читайте ниже:

Питание эндоморфа: советы

     1. Обязательно следите за пропорцией потребляемых продуктов, а именно:

— Углеводы 60%
— Белки 30%
— Жиры 10%

     2. Обязательно получайте львиную долю углеводов из медленных углеводов, именно они имеют низкий уровень гликимического индекса, калории и энергию отдают медленно, постепенно подпитывая наши мышцы, это не позволяет калориям отлаживаться в подкожный жир.

     3. Избегайте приёма быстрых углеводов – кондитерские изделия, хлебобулочные сладкие продукты, также алкоголь ограничьте, а то и вовсе откажитесь от него, алкогольные напитки содержит быстрые углеводы, которые быстро поднимают уровень сахара в крови, часть энергии заберёт организм, а остальную часть отложит в подкожный жир. К примеру пиво, это сгусток углеводной энергии, после принятия его, обычно активность человека уменьшается, а калории нужно куда-то девать, вот организм и отлаживает под кожу – результатом становится пивное брюхо.

     4. Белки необходимо употреблять из обезжиренных продуктов. Если посмотреть на состав высокобелковых продуктов, то они содержат много жиров, поэтому выбирайте те продукты, где содержание жира минимальное и близкое к 0.

     5. Жиры употребляйте на 90% растительные. К ним можно отнести льняное масло, жирные кислоты омега 3 и омега 6, исключите из питания животные жиры – колбасные изделия, майонез, масло, жирные молочные продукты и так далее.

     6. Питайтесь часто не менее 5-6 раз в день. Это не означает, что нужно набивать живот до отказа, просто приёмы пищи нужно разделить наПитание для эндоморфа советы полным 2! несколько маленьких. После каждого приёма пищи вы должны чувствовать ели ощутимое чувство голода.

     7. Употребляйте фрукты до 15:00. Большинство фруктов это большой мешок углеводов, особенно бананы, поэтому принимайте их в первой половине дня. Почему именно так? В основном все мы активно двигаемся в первой половине дня, поэтому наши калории постепенно сгорают, а во второй половине тело переходит в состоянии покоя и полученные лишние калории, не получив активной физической нагрузки прямиком отправляются под кожу.

     8. Пейте много воды. Обязательно, для нормального протекания обмена веществ, выпивайте 34-40мл. воды на 1 кг. веса, это необходимо для активного сжигания жировых отложений, подробнее информацию читайте в статьях:

Зачем пить воду при похудении?
Зачем пить много воды: 9 главных причин
Вода во время тренировки: сколько пить?

     9. Перед сном употребляйте только овощи и белок. Исключите приём на ночь перед сном углеводов и жиров, принимайте низкокалорийные овощи и белок в виде обезжиренного творога или казеинового протеина, это отличный способ утолить голод в ночное время, а как известно калории из белка не отлаживаются в подкожный жир. Не помешает почитать статью:

Ошибки при похудении и сжигании жира
Ночное похудение: тайны борьбы с жиром
Питание после и до тренировки для похудения

     Надеюсь, помог Вам в стремлении избавится от лишнего жира, ведь это не только красота фигуры, но и здоровье, уменьшение отдышки, снижение артериального давления, нормализация обмена веществ и так далее.
      Оставляйте комментарии о Ваших достижениях, удачи! 😉

Как похудеть эндоморфу

httpv://www.youtube.com/watch?v=2hS9CEtlcjU

Добавить комментарий

  1. Виктор

    Здравствуйте! Мне 50 лет. Пытаюсь похудеть. Активно занимаюсь. Три года назад за 6 мес. сбросил 32 кг. Потом за такой же период набрал….
    Много читаю на тему похудения. Случайно набрел на Ваш сайт. Много чего полезного для себя подчеркнул. Вижу и понимаю что писал не дилетант.
    Спасибо за полезную информацию, в отличие от сетевого мусора.
    Хотелось бы услышать пару советов (практических, а не банальных) по поводу удержания правильной массы тела. Ведь не всегда получается ходить в спортзал и вести правильный образ жизни.
    Но если даже не получу от Вас ответа, еще раз спасибо за очень даже толковый сайт!
    Виктор.

    Ответить
    1. Алексей автор

      Добрый день Виктор, спасибо за хороший отзыв, приятно что труд не пропадает! Теперь по Вашей теме:
      1) То что вы потеряли 32 кг. это хорошо, но после этого скорее всего Вы перестали следить за питанием, после чего вес снова набрался.
      2) По типу телосложения я так понял Вы эндоморф, поэтому для Вас питанием как худым противопоказано, все лишние калории к сожалению откладываются в подкожный жир, поэтому уделяйте большое внимание медленным углеводам, белковым продуктам и конечно овощам, в них много клетчатки, которая создаёт чувство насыщенности не даёт возникнуть чувству голода.
      3) С возрастом обмен веществ замедляется, организм всё больше теряет мышечной массы, а уровень тестостерона падает, поэтому жировая масса начинает расти быстрее. Чтобы максимально затормозить этот процесс, старайтесь больше двигаться — плавание, езда на велосипеде, пешие прогулки, по возможности вместо лифта пользоваться ступеньками, ну и конечно питание, Белки 50-60%, углеводы — 30-40%, жир — 10%
      4) Возьмите за правило — 6 дней на диете, а на 7 день устраивайте организму радость — съеште любимый продукт, пусть он очень сладкий или жирный, так вы стабилизируете психику и не дадите организму сорваться в один прекрасный момент, выметая весь холодильник посреди ночи.
      Будут вопросы пишите, вкратце описал суть проблемы!

      Ответить