Пилатес в домашних условиях

Пилатес     Иметь красивое тело не прочь многие, но в погоне за накачкой мышц или снижением веса, многие забывают о главном механизме, который обеспечивает движение нашего организма – это позвоночник.

      Он как и другие части тела требует тренировки и профилактики от болезней, когда вам 25 вы этого не чувствуете и не понимаете важность здорового позвоночника, но к 45 вы это поймёте, но может быть поздно. Не верите? Спросите о его важности у родителей или коллег старшего возраста, поэтому берегите позвоночник смолоду, чтобы не мучаться в старости, для этого есть специальные занятия под названием – пилатес.

 
       пилатес для начинающих в домашних условиях

     ПИЛАТЕС – это система специальных упражнений для укрепления позвоночника, придания ему гибкости, силы и выносливости.

      Вначале тренировка должна быть не более 10 минут, со временем увеличивая продолжительность до 40-60 минут. Быстрых результатов не увидите, главное регулярность и стабильность тренировок. Новичкам нужно быть осторожным, чтобы не допустить растяжений.

      Многие виды спорта запрещенным беременным, однако, этот в некоторых случаях рекомендован будущим мамашкам, есть мнение, что занятия пилатесом помогают лучше вынашивать малыша и облегчают роды. Обязательно спросите об этом у Вашего врача.

    Занимайтесь без обуви, чтобы хорошо чувствовались и включались в работу стопы, это не памп-аэробика или степ-аэробика, где требуется жёсткой фиксации стопы, одежда не должна сковывать движения и мешать в процессе тренировки.

      правила пилатеса

    Плавность движений – никакой резкости, вообще забудьте это понятие относительно позвоночника, иначе травмы будут вашими частыми гостями. Все движения без пауз, с плавными, аккуратными переходами из одного упражнения в другое.

   Центрирование – укрепление центральной части тела от области ягодиц до груди, это укрепляет, тренирует позвоночник и предотвращает его заболевание в будущем.

      Концентрация – полностью сосредоточьтесь на упражнениях, не отвлекайтесь, не общайтесь с коллегами рядом стоящими, чувствуйте каждое движение, помните, вы тренируете центральную ось организма, ошибки здесь не допустимы.

      Дыхание – дышите глубоко и ровно, не задерживайте воздух, как набрали в рот воды, так не только лучше выполните все движения, но и улучшите контроль над их выполнением.

     Регулярность – 2-3 раза в неделю в течении 3-4 месяцев принесут первые плоды тренировок, раньше никак не будет, это не волшебное царство 🙂 . Стабильные тренировки и постоянное укрепление позвоночника, снижает вероятность ваших мучений в будущем. Параллельно выполняйте упражнения на укрепления мышц спины, одним из таких является гиперэкстензия как в тренажёре так и на фитболе.

     Польза пилатесаПилатес 2

1. Улучшение гибкости и укрепление суставов;

2. Профилактика болезней позвоночника;

3. Создание мышечного корсета;

4. Укрепление поясничного отдела;

5. Правильная и красивая осанка;

6. Реабилитационный эффект после травмы позвоночника;

7. Потеря лишнего веса (не думайте, что этого не будет, удержание тела в определённом положении задействует многие группы мышц, а следовательно любые усилия это расход калорий).

      пилатес противопоказания

     В тренировках принимают участие все желающие вплоть до 70 лет, однако если наблюдаются повышенное давление, температура, острая стадия инфекционных заболеваний, отложите занятия на лучшие времена. Если имеются большие проблемы с сердцем или позвоночник ну очень уж больной, не стоит заниматься пилатесом, займитесь плаванием или аквааэробикой.

     
      пилатес комплекс упражнений

     ♦ Сядьте на пол, подтяните колени к груди обхватив их руками за голень, одновременно отрывая стопы от пола, сидя только на попе, выпрямите ноги вверх, ваше положение будет похоже на V, после разведите прямые ноги в стороны на сколько можете, затем вернитесь в исходное положение, но стопы оставляйте на весу. Советую под попу положить что-то мягкое.

     ♦ Лягте на пол, ноги прямые сведены вместе, руки разведены в стороны, ладони смотрят вверх, положение в виде T, после отрывая левую руку, дотянитесь до выпрямленной правой руки, задержитесь на 5 секунд и сделайте то же самое правой рукой. Все движения выполняются лёжа, ни левая ни правая сторона задницы не отрывается от пола.

    ♦ Лёжа на полу, подтяните левую ногу к груди, обхватите ногу за голень удерживайте согнутую ногу в колени несколько секунд, одновременно чувствуя растягивание ягодиц и поясницы, затем выпрямите её вверх и ровную опустите на пол, тоже самое сделайте правой ногой;

     ♦ Лёжа на полу лицом вниз, а лучше на небольшую возвышенность, вытяните руки вперёд, прогибаясь в пояснице, одновременно поднимайте левую руку и правую ногу выпрямленную в коленом суставе вверх, задержитесь на несколько секунд, затем опустите на пол и также самое сделайте для правой руки – левой ноги. Отличная тренировка поясницы;

      ♦ Лёжа на полу лицом вниз, выпрямляя руки в локтях, выгните туловище назад, задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в начальное положение;

     Похожие упражнения для пилатеса с мячом, можете прочитать в статье – комплекс упражнений на фитболе. Освоив базу, вам будет легче выполнять более сложные упражнения, которые подскажет ваш фитнес-тренер. Запомните, здоровый позвоночник это основа для рельефной мускулатуры или построению стройной фигуры.

Пилатес в домашних условиях видео

https://youtube.com/devicesupport

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти