Перетренированность от А до Я и роль углеводов

Перетренированность от А до Я и роль углеводов      В этой статье, речь пойдёт о том, какие признаки перетренированности, как её предотвратить и в случае появления быстро ликвидировать, поговорим о роли углеводов и раскроем другие важные вопросы.

     Интенсивные и регулярные тренировки с большой частотой физических нагрузок, а особенно на тренировку выносливости, исчерпывают запасы гликогена в печени и мышцах, который является основным источником энергии.

     состояние перетренированности

     ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ – это эмоциональное, физическое и психологическое состояние нашего организма, когда затраты и усилия выше восстановительных способностей.

     Наличие её приводит к застою в росте массы, силы и улучшения выносливости, другим словами прогресс в тренировках полностью останавливается. Это очень частая проблема не только в бодибилдинге, фитнесе, аэробики, но и в других видах спорта особенно в спринте.

     Она наступает не только у профессионалов, которые в результате остановки прогресса увеличивают рабочие веса, сильно перенапрягая организм, но очень часто проявляется у начинающих спортсменов, которые нагружая неподготовленный тело, подвергают его сильным стрессам и нагрузкам.

     Многие думают, что чем больше взять рабочие веса, дольше и интенсивней заниматься, тем быстрее получится результат. На самом деле, не всё так просто, большие нагрузки истощают организм, а если питание плохое, то он вообще находится в полусонном состоянии.
Поэтому всему есть своя мера, каждый человек индивидуальный, у всех своя физиология и нужно знать важные нюансы тренинга.

     причина перетренированности

     Рост спортивных показателей в силе и массе, наступает в период отдыха и восстановления мышц, который длиться до 3-х и более дней, в зависимости от степени нагрузки.
Если мышцы не восстановились и в это время приступить к следующей тренировке, то организм постепенно входит в застой, что мгновенно снижает результаты и достижения. Не запускайте этот процесс, потому что с каждым разом время восстановления будет увеличиваться, а заморозка ваших достижений будет на лицо.

     На появление перетренированности влияют следующие признаки:

плохое, не сбалансированное питаниеПеретренированность от А до Я и роль углеводов 2
менструация
сильная утомляемость на работе
заболевания
недостаточный сон

     Механизм перетренированности:

истощение и сильное перенапряжение нервной системы в течении тренировки
недостаток аминокислот
микротравмы мышц не полностью заживают в течении отдыха
во время голодания и сильных стрессов, активируется гормон кортизол, который разрушает мышечную ткань

     симптомы перетренированности

     Для того, чтобы понять когда наступило это состояние и быстро его ликвидировать, узнайте главные признаки проявления:

1) Плохой аппетит или полностью его отсутствие
2) Депрессия
3) Сильная раздражительность
4) Продолжительная мышечная боль
5) Снижение иммунитета
6) Невозможность выполнять пампинг на тренировке
7) Остановка роста как в тренировочных весах так в силе и массе
8) Тахикардия и ишемия
9) Уменьшение желания тренироваться

     Профилактика перетренированности

     Для того чтобы всегда прогрессировать и ни на секунду не останавливаться, чтобы не возникало, мягко говоря это неприятное ощущение, выполняйте следующее:

→ закаливание организма
→ хорошее питание с наличием всех витаминов и микроэлементов
→ сон не менее 8 часов
→ приём адаптогенов (активные вещества растительного происхождения, оказывают тонизирующие влияние на организм, улучшают работу центральной нервной системы и усиливают выносливость организма)

     Как лечить перетренированность?

Перетренированность от А до Я и роль углеводов 3      Конечно, лучше такого состояние не допускать, но раз уж оно наступило, используйте правила ниже, чтобы быстро из неё выйти:

- Сбалансированное питание
- Снижение интенсивности тренинга
- Мышечный массаж проблемных групп
- Хороший сон не менее 8-10 часов в сутки
- Непродолжительный перерыв в тренировках
- Термо- и криотерапия

     Роль углеводов:

     Скажу сразу, приём продуктов с большим количеством углеводов, не может полностью защитить от перетренированности, но уменьшит время её длительности и тяжесть последствий.

     Даже в процессе похудения не отказывайтесь от углеводов с низким гликимическим индексом, это Ваша энергия и гликоген, благодаря которым есть сила поднять тяжести и длительно выполнять определённую физическую нагрузку.
Ешьте их на завтрак и в обед, уделяя совершенно малую дозу на ужин и полностью отказываетесь перед сном, заменяя приём пищи казеиновым протеином или обезжиренным творогом.

     Для набора массы здесь другая история, углеводов нужно много и очень много. Не поленитесь посмотреть уже готовое меню:

Для набора массы: мужское и женское
Для поддержания веса: мужское и женское
Для похудения: мужское и женское

     Исследования проведённые учёными доказали, что приём высокоуглеводной пищи в процессе интенсивного тренинга, поддерживает более высокие результаты, чем на низкоуглеводной диеты, только углеводы не в виде хлебобулочных и кондитерских изделий, а из разнообразных каш и овощей. Желаю удачи и будьте всегда полны сил и энергии 🙂

Перетренированность мышц видео

https://youtube.com/devicesupport

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти