Какие самые нежелательные перекусы перед тренировкой. Что не нужно есть, чтобы не снизить результаты тренировок.
Сегодня планируется мощная тренировка?! Не забудьте заправится энергий. Однако если перекусы перед тренировкой неправильные, можно забыть об эффективной и продуктивной работе в спортивном зале. Неправильная еда может вызвать вздутие или спазмы в желудке. Данная статья показывает основные ошибки, которые будут лишним балластам для хорошей тренировки.
1.Сладости
Во второй половине дня энергия на исходе и Вы считаете, что быстрые углеводы в виде конфет, куска торта или шоколадных конфет решат проблему? Думаете это поможет выдержать тренировку. Кондитерские изделия коварны, да они быстро дают энергию, но она быстро и иссякает. Силы могут оставить прям по среди тренировки, когда Вам необходимо сделать мощный подход в упражнении.
2.Фастуфуд
Доступность не означает полезность. Гамбургер положенный в желудок может запросто вызвать вздутие и ощущение тяжести внутри. Кроме этого, фастфуд содержит повышенное содержание жира, который в желудке медленно переваривается. Организм направляет повышенное количество крови для решения этой проблемы, поэтому бодрости в тренажёрном зале не ждите.
3.Голод
Как же можно его обойти стороной. Нет смысла идти на тренировку с пустым желудком. В этом случае гликоген расходуется из мышц, так как в печени его запасы на исходе. Поэтому мышцы быстрее устают, а рабочие веса падают. Лучшее решение при отсутствии нормальной еды – банан, йогурт, яблоко.
4.Энергетические напитки
Это хитрая уловка производителей. Они эффективны скорее всего для бегунов и велосипедистов. С одной стороны энергетики содержат повышенную концентрацию кофеина, который стимулирует работу нервной системы. С другой стороны содержат слишком высокое содержание сахара, который не даст много энергии на тренировки и она иссякнет через 30-40 минут.
Если тренировка проходит поздно, то кофеин нарушит ритм нормального сна.
5.Сырые яйца
Наверняка у многих данный пункт вызвал удивление. Допускается их употребление только домашнего производства, магазинная покупка может привести к развития такой заразы как – сальмонелла.
Кроме этого перед тренировкой нужен не только белок, но и медленные углеводы, которые обеспечат продуктивную работу с железом на длительный период времени.
Чтобы принять правильный перекус – приготовьте творог с орехами и фруктами, омлет с овощами или протеиновый коктейль с овсянкой. Больше о правильных перекусах можете узнать – здесь.
Всем удачных тренировок, питайтесь правильно и будьте всегда в тонусе!
httpv://www.youtube.com/watch?v=zVQN8EzIYQo&t=9s
