Основы похудения: 5 секретов!

Основы похудения      Много людей пытаются похудеть, но никак не получается, изнуряющие новомодные диеты, занятия спортом, вроде всё делаешь правильно, а результат если и есть, то совсем не тот который хочется, давайте ниже без предисловия отметим 5 главных принципов похудения:

     1. Больше белка (протеина)

     Это такой вид продукта, который не отлаживается в подкожный жир, все выделяемые калории идут непосредственно в мышечные ткани на их восстановления и нормальное состояние.

     Составляйте рацион, чтобы в период похудания на белок приходилось не менее 60% всех потребляемых калорий, используйте продукты богатые белком и основные понятия похудения с протеином.

     Высокое содержание белка позволяет мышцам остаться на уровне, в то время как происходит активное уменьшение жировой прослойки, итогом станет подтянутое рельефное тело, а не просто скелет.

     2. Тратить нужно на 15% больше калорий, чем употреблять

     Это важнейшее правило, запомните его. При чём не на 40 или 50%, а именно 15. В таком темпе будет сжигаться жир, без губительного уменьшения мышечной массы, все хотят выглядеть спортивно и красиво, а не быть худым дохляком.

     Тем более, резкое уменьшение поступления калорий, даст чёткий сигнал организму, замедлить обменные процессы, он подумает, что-то не так и начнёт сдерживать трату жировых отложений.

     Идеальное похудение – это около 1 кг. в месяц, более интенсивное не только убьёт все мышцы, но и нанесёт стресс для всех жизненно важных органов, поэтому худеем медленно, за 1 год выйдет 12 кг., уже солидно.

     3. Ешьте мало, но часто

     Частота приёма пищи ускоряет метаболизм (обменные процессы), а малые порции не дают перегрузить пищей желудок и кишечник, всегда обязаны вставать из-за стола с небольшим ощущением голода.

     Конечно, неприятно будет родным, когда для Вас много всего приготовили, а вы съели только 10% от всего на столе, но так надо и выбирайте продукты, где меньше жира, «не всё полезно, что в рот полезло»!

     Ешьте не меньше 5 раз за день, чем дольше длиться, чувство голода, тем сильнее организм запасается лишними калориями, так сказать,Основы похудения 2 перестраховывается на следующий раз.

     И ещё одно, не вздумайте утром не позавтракать, пообедать как попало, а вовремя ужина запихивать всю еду за сутки, так растягиваются стенки желудка, мало того, что со временем, нужно будет всё больше и больше принимать пищи, чтобы заполнить всё пространство желудка, но ещё и живот начнёт выпирать, думайте своей головой, а не то, что Вам скажут.

     4. Питание сразу после тренировки

     Здесь уже не важно, набираете массу или худеете, питаться нужно по окончании тренировки, как можно быстрее, иначе организм при дефиците калории, начнёт снова накапливать жир, как уже описал в предыдущем пункте.

     Даже если после тренировки, сразу ложитесь спать, нужно поесть, выпить казеиновый протеин или продукты богатые белком, принять аминокислоты, или съесть нежирный салат.

     На своём примере рассказываю, перед сном часто возникает дикое чувство голода, я беру чистый лист капусты, слегка его подсаливаю, скручиваю и ем таких 5-6 листов, желудок наполнил и быстро спать, пока организм не понял, что его нагло обманули. Утром возможно и будет сильный аппетит, но это уже не страшно.

     5. Много воды вместо соков

     Для нормального протекания обмена веществ, нужно много воды, её недостаток, замедляет этот процесс, а значит сжигание калорий уменьшает и жир теряется меньше, правильную дозировку потребления воды узнайте - здесь.

     Также при покупке сока и других жидкостей читайте внимательно состав, обычно эти напитки содержат много углеводов, если так уж хочется, пейте сок до обеда и с минимальным количеством калорий. Почему до обеда? В течении дня много двигаетесь и калории тратятся, а если напьётесь в 9 вечера, здесь прямая дорога на диван, а калорий под кожу.

     Заключение

     Итак пухлики 😉 давайте уясним главное, меньше ешьте жиров, больше налегайте на белки, питайтесь часто, не допуская долгого чувства голода, но продукты выбирайте с умом. Приём пищи не менее 5 раз в день, не пропускаем еду после тренировки и большое количество воды. Удачи в построении идеального тела!

Режим питания для похудения видео

Обсуждение: 2 комментария
  1. Саничка:

    спасибо за советы! все просто, будем стараться)))

    • Admin:

      Старайтесь, старайтесь, а сайт БОМБА ТЕЛО будет Вам в этом всячески помогать!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти