Узнайте, как увеличить объём мышц и пробудить их из спячки, важные методы работы на массу и рельеф, секреты и советы от специалистов.
Вам знакома ситуация, когда тренируетесь месяцами, стараетесь изо всех сил, а масса не растёт и смотря в зеркало, ваше отображения насмехается над Вами так и говоря, эй парнишка, брось этим заниматься – это не твоё.
Бросать конечно нельзя, весь всем известно, что успех это 1% таланта и 99% труда, пришло время внести разнообразия в тренировочную программу, для создания настоящей фигуры атлета. Предлагаю Вашему вниманию 8 главных секретов создания огромных мышц!
1. Увеличивайте продолжительность нагрузки на мышцы
Когда речь идёт об увеличении мышечных объёмов, а огромные мышцы ваша цель, время нагрузки на мышцы является важнейшим фактором тренировки, чем сильнее и дольше мышца нагружается, тем больше проявляется мышечная гипертрофия. Увеличивайте количество подходов и повторений, делайте упражнения с полной отдачей, соблюдайте правильную технику упражнений, используйте суперсеты и дроп-сеты, применяйте полный спектр видов подходов, с ним можно ознакомиться – здесь. Также не поленитесь использовать тренировку с паузой.
Вы должны сделать всё возможное, чтобы мышцы горели, научитесь преодолевать чувство не могу, старайтесь с каждым разом поднять больше и больше вес, чтобы постоянно была прогрессия нагрузки.
2. Используй дроп-сет
Дроп-сет – это техника, предусматривающая постепенное снижение рабочего веса на 20%, после выполнения необходимого количества повторений, без отдыха.
Выполнять его нужно в последнем 1-2 подходе упражнения, к примеру выполняете подъём штанги на бицепс, вес штанги 50 кг., сделали сгибание рук на 8 повторений, молочная кислота наполнила мышцы и вы ни можете сделать больше ни единого повторения, но это не повод для остановки, сбрасываете лишние блины и снижаете вес до 40 кг. и снова на 8 повторений, далее 30 и последние 8 повторений с пустым грифом И ВСЁ ЭТО БЕЗ ОТДЫХА. После этого Вам тяжело будет просто согнуть руки, но мышцы получили колоссальную нагрузку и отличный стимул к мышечному росту.
3. Принимайте предтренировочные комплексы
В настоящая время индустрия спортивного питания достигла больших высот, производители стремясь улучшить свою продукцию, выпускают всё более совершенные комплексы с маркой «All inclusive».
Приём этих препаратов, способствует увеличению выносливости организма, ускорению их восстановлению, а также прямо оказывают влияние на рост мышц, обычно в комлекс включает смесь следующих компонентов:
– креатин, влияющих на увеличение силы и накапливания воды в клетках.
— тирозин, увеличивает скорость обмена веществ, синтез гормонов, улучшает внимательность.
— таурин, восстанавливает сердцебиение, уменьшает стресс и снижает аппетит.
— глютамин, стимулирование гормона роста, ускорение восстановления мышц и иммунитета
— бета – алланин, улучшает сокращение мышц, регулирует уровень сахара в крови и т.д.
4. Суперсеты для массы
Суперсет – это метод упражнения, при котором тренируются 2 группы мышц, выполняя 2 подхода друг за другом, без отдыха.
Он включают гипертрофию мышц, за счёт увеличения интенсивности тренировки. Получается мышцы на исходе сил, но их заставляют чувствовать новый вид нагрузки, мышечные волокна не получают отдыха между 2 обычными упражнениями и испытывают двойную нагрузку.
Суперсет можно использовать в базовых упражнениях, но затраты энергии в них колоссальные и не каждый может выдержать, лучше обратите внимание на изолированные упражнения, лучше на деле применять их к мышцам антагонистам, к примеру бицепс и трицепс, квадрицепс и бицепс бедра. Применяя этот метод, активируется выработка гормона роста – тестостерона.
5. Включайте многоповторные изолирующие движения
Кто уже догадался, речь идёт о пампинге – это система многоповторного тренинга с весами средней и низкой тяжести, для накачки мышц
кровью, что увеличивает скорость доставки питательных веществ.
Используя пампинг, быстро начнёт расходоваться гликоген из печени, а далее он начинает черпаться из мышц, чтобы работа не была напрасной, после тренировки необходимо принять хорошую порцию углеводов с низким гликимическим индексом, то есть когда углеводная пища, медленно отдаёт энергию организму, постоянно подпитывая его важными веществами.
6. Сокращайте отдых между подходами
Уменьшение отдыха, прямо влияет на рост мышечной массы. Всё из-за того, что мышцы получают новый стресс, они привыкли к отдыху в 3-4 минуты, а здесь нечто новое 1-2 минуты и не более, это новый вызов организму, чтобы с ним справится необходимо расконсервировать скрытые резервы, что приведёт к увеличению объёмов мускулатуры.
Резкое сокращение отдыха, стимулирует разнообразные обменные процессы, а это отличная новость для тех, кто стремится сжечь лишнюю жировую массу или улучшить рельефность.
7. Держите в норме кардио
Для стимуляции роста новых мышечных клеток, необходимы короткие кардио-сессии. Спринтерские высокоинтенсивные забеги отлично сжигают жир и включают в работу быстрые мышечные волокна. Обратите внимание на марафонцев и спринтеров, результат разной интенсивности кардионагрузки на лицо.
Вы должны понять, что нельзя работать одновременно на выносливость и силу, это два совершенно разных понятия, которые не совместимы, так могут работать только генетически обдарованные люди либо сидящие на стероидных препаратах, но большинство не относятся к таковым.
Поэтому, включите в свою тренировочную программу кардио, но для набора массы подойдёт только кратковременный, высокоинтенсивный тренинг, иначе о росте мышечной массы можете забыть.
8. Уделяйте время восстановлению
Вы отдаётесь тренировкам полностью, правильно питаетесь, техника движения отработана до автоматизма, а роста всё нет? Обратите внимание сколько вы отдыхаете и как много спите. Ведь глупо надеется на успех, без достаточного отдыха от прошлой тренировки.
Представьте вы хорошо нагрузили группу мышц, пришли на следующую тренировку, а чувствуете усталость, но вы усердно работаете дальше, надеясь, что это банальная лень, которую нужно переломать через колено, остановитесь. Ведь уделяя малое время отдыху в спешки за быстрым результатом, можно запросто заработать перетренированность, а это большой минус в росте массы.
Уделяйте сну не менее 7-8 часов, если чувствуете, что организм не полностью восстановился, передвиньте тренировочный график на 1-2 дня вперёд, ведь когда вы полны сил, вы лучше потренируете мышцу, а не в пол силы и выложитесь на 100%, а это большой плюс для создания огромной мускулатуры.
Возьмите себе на вооружение эти важные подсказки и идите к совершенству тела быстро и качественно, а огромные мышцы перестанут быть недосягаемой целью.
httpv://www.youtube.com/watch?v=Y2_GRwI73r4
