Обратная гиперэкстензия техника

Обратная гиперэкстензия

     Рассказана правильная техника обратной гиперэкстензии, важные советы для исключения ошибок, тренируемые мышцы + наглядное видео.

     Описание упражнения

      В обратной гиперэкстензии, нагружаются такие же мышцы как и при выполнении самой обычной гиперэкстензии, только выполняется она наоборот. В этом случаи ноги двигаются вверх-вниз, а верхняя часть туловища плотно прижата к основанию.

     Данное упражнение хорошо подходит для улучшения растяжки спины, если у вас наблюдается протрузии или другие проблемы с поясницей, это отличное упражнения для укрепления поясничных мышц, исключается осевая нагрузка на позвоночник, а мышечный корсет вокруг позвоночника наоборот укрепляется.

     Тренажёр обратная гиперэкстензия это диковинка на данный момент в тренажёрном зале, поэтому в обратном варианте её выполняют там же, где и в обычном варианте, используют также гимнастические скамьи, мячи для фитбола, тумбы и так далее, у кого на что хватит фантазии 😉

     Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка направлена на большую ягодичную мышцу + разгибатели спины, дополнительно в работу задействуется бицепс бедра.

     Важные советы

     1) В случаи отсутствия специального тренажёра, для отягощения можно одеть на ноги утяжелители либо между ступнями ног зажать гантель.

     2) Для лучшей нагрузки на ягодицы и поясницу, ноги следует держать прямыми или слегка согнутыми у кого как получается, чем больше согнуты ноги, тем менее эффективное упражнение.

Обратная гиперэкстензия 2

     3) В идеале высота опоры на которую ложитесь, должна быть не менее длины ваших ног, если больше, поощряется, амплитуда движения будет больше и нагрузка лучше, если менее длины ног, то будет всё наоборот.

     4) Опускать ноги нужно практически касаясь пола, не доходя до него буквально несколько сантиметров, это хорошо растягивает мышцы поясницы и ягодиц, поднимать ноги следует чтобы от носков ног до ягодиц была прямая линия, выше не стоит, так как это хоть и лучше будет для ягодиц, но мышцы разгибатели спины получат перенагрузку, а так как это упражнение именно для спины, то не стоит поднимать их выше положенного.

     5) Уделите особое внимание укреплению мышц поясницы, это важная часть тела, отвечающая за наклоны и повороты, здоровая поясница, ключевой момент хорошего состояния всего опорно-двигательного аппарата.

Обратная гиперэкстензия видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти