Узнайте о выдуманных мифах и правдой для создания красивых мышц пресса, только проверенные советы временем и специалистами.
Каждый второй если не каждый, хочет иметь подтянутые мышцы пресса, без пуза и лишних жировых отложений, может не все об этом говорят, но избавиться от живота и иметь привлекательный брюшной пресс не против все.
Одни тренируются днями, другие сидят на жёстких диетах, третье уделяют кардионагрузкам всё свободное время, а вот результат оставляет желать лучшего.
Давайте ниже разберёмся где миф, а где реальность для создания красивого живота:
1. МУЖЧИНАМ ЛЕГЧЕ НАКАЧАТЬ ПРЕСС, ЧЕМ ЖЕНЩИНАМ
Это реальность, всё дело в количестве тестостерона в организме, у мужчин его больше, поэтому мышечная массы набирается легче, а жир соответственно сжигается быстрее.
У женщин ситуация с точностью наоборот, из-за низкого уровня тестостерона, мышцы наращиваются медленнее, а жир сходит неохотно.
Кроме того, пресс начинает выделяться, когда % жира в организме = 12, у мужчин норма = 15, а вот у женщин 18-20, поэтому пресс накачать мужчинам легче и быстрее, женщины тоже могут этого достичь, но придётся больше потратить усилий.
2. ПРЕСС СОСТОИТ ИЗ 2-УХ ЧАСТЕЙ, ВЕРХА И НИЗА
Это миф, на самом деле, пресс состоит из одной большой прямой мышцы живота, которая проходит от низа груди до самого паха, поэтому во время упражнений для пресса, она прорабатывается вся, только есть упражнения, которые больше нагружают верх прямой мышцы живота, а другие больше низ.
3. ЗАВЕТНЫЕ КУБИКИ БУДУТ ПРИ ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ ПРЕССА
Это миф, мышцы пресса хоть и более выносливее других групп мышц, но они не будут прорисовываться без избавления от лишнего подкожного жира. Качая пресс по 100 раз ежедневно или 3-4 раза в неделю 3 подхода на 20-30 повторений, эффект получите практически одинаковый.
Кроме того ежедневные тренировки, в зависимости от физического состояния, могут привести к перетренированн
ости мышц, после чего мышцы будет болеть, тяжелее поддаваться тренировкам и потребуется много времени для восстановления, а это всё в комплексе отодвинет вас назад в достижении красивого живота.
4. КАЧАЯ ПРЕСС, ЖИР БУДЕТ ПОСТЕПЕННО УХОДИТЬ
Это миф, упражнения для тренировки пресса, тренируют мышцы, делают их крепче, наращивают их объём, а на сжигание жира они оказывают минимальное влияние. Качая пресс без правильной диеты для пресса, вы останетесь с крепким прессом, скрытым под слоем жира и внешне никто его не увидит, в том числе и вы.
Невозможно убрать жир именно с живота, для этого придётся похудеть везде, даже больше скажу, жировые отложения на животе, особенно его нижней части, появляются первыми, а уходят последними, таковы законы физиологии.
5. НЕВОЗМОЖНО УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА, ЕСЛИ УЖЕ ХУДОЙ
Это миф, на самом деле эффект пивного живота можно наблюдать у многих людей, внешне человек худой, а живот присутствует, казалось бы куда ещё больше худеть, чтобы вообще в скелета превратится.
В этом случае необходимо пойти в обратном направлении, необходимо наоборот сделать фигуру спортивной, немного набрать чистой мышечной массы, пойти на питание богатое белками, медленными углеводами, делая акцент на ограничение жиров, в результате чего живот уменьшится, а фигура станет более подтянутой.
Тренируйтесь, правильно питайтесь, не ленитесь, наберитесь терпения и цель будет достигнута, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=XhPOlcUIX64
