Обратите ваше драгоценное внимание на разнообразие выполнения схем сетов в разделе – Для начинающих – Виды сетов (подходов), если конечно хотите нарастить горы мышц.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ – лёгкое истощение мышц изолированными упражнениями для дальнейшего перехода к базовым.
Таким образом, заранее слегка уставшая мышца, получает мощную, непривычную загрузку, включая дополнительные мышечные волокна в действие, другими словами на неё оказывается дополнительное влияние c 2-х сторон, заставляя её работать.
Особенно это хорошо отражается на силовых группах мышц, которые тяжело поддаются росту после базовых упражнений.
Примеры упражнений
1. Сделайте разводку гантелей с весом на чёткие 10-12 повторений, после без отдыха сразу выполните жим штанги лёжа, получится вы утомили грудную мышцу, а трицепс остался не задействованным и весь свой резерв отдаст на базовое упражнение, то есть жим.
2. Выполните разгибание ног в тренажёре с небольшим весом до чувства лёгкого жжения, после идите сразу на приседания со штангой и только потом отдых;
3. Ещё один способ для роста грудных, кроссоверы, а после жим на наклонной скамье гантелей или отжимания от пола,а за ним сразу бабочка.
4. Подъём на носки стоя на платформе — используя собственный вес, а затем упражнения на икры в тренажёре.
5. Концентрированный подъём на бицепс – вес средний, а затем сгибание рук со штангой.
Советы
ЗАПОМНИТЕ! Первое упражнение делается с небольшим весом, чтобы утомить мышцу, но не истязать её, второе делается с таким весом, чтобы сделали не более 6-8 чистых повторений, для максимального воздействия на мышечные волокна!
Если и это не дало результата, используйте систему ДВОЙНОГО СПЛИТА — это тренировка одинаковых групп мышц 2 раза в день или 2 дня подряд, то есть предварительно утомляете мышцу перед базовым упражнением в 2 раза чаще, грузите её по полной, задавая ей бешеный рост.
Данную систему использовали многие знаменитые спортсмены, если бы она не пользовалась успехом, навряд ли знатоки бодибилдинга и фитнеса держали бы его в своём арсенале. Она ещё использовалась в СССР для увеличения массы рук при подготовке советских спортсменов к соревнованиям.
Используйте предварительное утомление для накачки проблемных зон, которые отстают от развития других мышечных групп, не поддаются нагрузке и попросту заснули.
Выводы
Этот метод растит в большей мере массу, на силу оказывает минимальное значение, в связи с тем, что сначала выполнив изоляцию мышцы, базовое упражнение сделаете с меньшим весом, чем обычно.
Травмы также будете меньше получать, чем при стандартном выполнении базовых упражнений и всё потому же из-за меньшего веса в базовых упражнениях, ваши мышцы будут испытывать шок, для вас упражнение будет даваться тяжело, но вес будет меньше.
И большим минусом есть тот, что не годится для пауэрлифтинга, так как большого прироста силовых показателей не получите.
Для общей накачки массы тела используйте базу – становая тяга, приседания, жим лёжа и добивайте их изолирующими упражнениями.
Тренируйтесь и становитесь монстрами 😉 .
httpv://www.youtube.com/watch?v=P9S6wmt4XSE
