Метод круговой тренировки

Метод круговой тренировки

Узнайте как эффективно похудеть, используя правила и нюансы метода круговой тренировки.

Метод круговой тренировки это смесь силовых тренировок и аэробики, на тренировки вы сначала делаете лёгкую пробежку, крутите велотренажёр или орбитрек, а затем выполняете упражнения друг за другом с перерывом в 2-3 минуты, в нашем случае метод круговой тренировки предполагает выполнения всех запланированных упражнений на тренировке друг за другом по 1 подходу без отдыха.

Только после выполнения всех упражнений так называемого 1 круга наступает 5-ти минутный отдых и снова выполнения 1 круга упражнений, за всю тренировки их должно быть от 3 до 5.

Данный метод требует хорошей силой выносливости, поэтому не все его смогут осилить сразу, особенно «чайники» в спорте.

Метод круговой тренировки

Сразу скажу, при помощи этого метода накачать мышцы не получится, он направлен на большую потерю калорий, для того чтобы выполнить все упражнения по кругу необходимо взять небольшие веса, а это никак не способствует развитию силы и увеличению мышечной массы. При чём все упражнения выполняются на разные мышечные участки тела, для наглядного примера посмотрите домашнюю круговую тренировку.

Высокая интенсивность выполнения упражнений с отягощениями позволяет максимально сжечь жировые отложения и укрепить мышцы, что в конце концов создаст стройное тело с рельефными мышцами.

Не забывайте ещё о том, что метод круговой тренировки отлично тренирует сердечную мышцу и укрепляет сосуды организма.

httpv://www.youtube.com/watch?v=OElFyOLf3gI

Правила составления тренировок по круговому методу

1. Выбирайте такие упражнения, чтобы сначала тренировался низ тела, а после вверх, это позволит уменьшить утомленность мышц и выполнить полностью круг упражнений.

2. Подбирайте упражнения, чтобы за 1 тренировку тренировались все мышцы тела.

3. Отдыхать от круга до круга принято до 5 минут, но внимательно следите за пульсом, если он выше 120 ударов по истечении 5 минут подождите пока он не опустится, а если уже на 3-4 минуте он опускается, ниже 120 ударов приступайте к следующему кругу. Слушайте свой организм, он подскажет правильное решение.

4. В начале круга ставьте лёгкие упражнение, в середине тяжёлые и в конце снова лёгкие или по-другому в начале тяжёлые, а в середине-конце лёгкие, но не ставьте тяжёлые в конец, иначе закончить круг будет очень проблематично из-за усталости организма.

 [stextbox id=»alert»]Круговая тренировка сжигает жир, но не подходит для роста мышц![/stextbox]

     5. Перед тренировкой сразу приготовьте весь необходимый инвентарь для занятий, помните, что круговая тренировка это отсутствие отдыха между упражнениями.

6. Старайтесь приходить в тренажёрный зал либо пораньше либо попозже, чтобы избежать час пик, ведь Вам необходимо будет одновременно задействовать в работу множества гантель, тренажёров, гирь.

7. Устраивайте от 2-ух до 4-ых тренировок в неделю, главное чтобы тренировались все мышцы тела.

8. По мере укрепления мышц и увеличения физической выносливости, добавьте 1-2 круга упражнений или увеличьте количество подходов, главное не топчитесь на месте, всё время идите вперёд.

     Всем удачных тренировок, желаю похудеть и укрепить здоровье, ведь правду говорят — «здоровье это ещё не самое важное, но без него дальше никак»!

     Если не сложно, кликните на рекламу, пусть у Вас за это будет крепкое здоровье 🙂

httpv://www.youtube.com/watch?v=Zo6QjzkATik

Добавить комментарий

  1. Hosting

    В зависимости от сложности упражнения в круговой тренировке количество повторений делается от 10 до 30 раз.

    Ответить