Лучшие упражнения для рельефного пресса

    

     Ударьте прицельно с разных сторон на пресс с помощью пятёрки эффективных упражнений!

     Всем известны скручивания, но этого не достаточно чтобы хорошо проработать мышцы пресса их нужно тренировать с разных углов, чтобы воздействовать на мышцы живота под разными углами. Ниже будет предоставлены 5 эффективных упражнений, которые не оставят без внимания верх, середину и низ пресса.

 

1. Касание руками стоп

     Исходное положение лёжа на спине, поднимаете ноги поочередно вверх, при этом носками рук пытайтесь дотянуться до носка, поднимать нужно 2 руки одновременно.

     Между подъёмами ног отдыхать запрещено, мышцы пресса напряжены постоянно от первого до последнего повторения.

 

2. Подтягивание ног к груди

     Исходное положение когда только ягодицы соприкасаются с поверхностью, после чего нужно одновременно к центру тела подтянуть слегка корпус и максимально ноги к груди. Выполняя упражнение подтягивайте 2 ноги одновременно, немного поворачивая корпус то влево то вправо. Таким образом кроме прямой мышцы живота в работу активно включаются боковые.

     При распрямлении ног не вздумайте их класть на пол, они всегда на весу, а мышцы пресса всегда напряжены, не забывайте правильно дышать, распрямляя ноги вдох, подтягивая к груди выдох.

 

3. Подтягивание ног на фитболе

     Примите положения отжиманий, только носки ног вместо пола опираются на фитбол. Корпус так же держим прямо, без прогиба в пояснице и без подъёма ягодиц вверх.

     Подтяните ноги к груди максимально как можете, при этом смотрите, чтобы носки ног не соскользнули с мяча. Подтягивая ноги к груди дополнительно напрягайте пресс и выждете секундную паузу, после чего вернитесь в исходное положение. Именно упражнение на фитболе одновременно напрягает мышцы и заставляет мышцы дополнительно работать для стабилизации корпуса на мяче.

 

Тренируйте пресс через день, давайте мышцам время отдохнуть

 4. Скручивание на фитболе

     Особенностью является то, что руки держаться не на затылке как обычно, а тянуться вверх, это позволяет максимально сконцентрировать мышцы пресса.

     Фитбол не даёт возможности чётко зафиксировать корпус, что включает в работу мышцы-стабилизаторы и мышцы пресса получают двойную нагрузку.

 

5. Планка на фитболе

     Наверно вы уже пробывали обычную планку, тогда есть возможность узнать более продвинутую модификацию упражнения.

     Стартовое положение – корпус прямой, локти на ширине плеч на фитболе, упор на носки ног. Не позволяйте пояснице прогибаться вниз или ягодицам подниматься вверх, тело всегда ровное как струна не зависимо от того, устали вы или нет, за счёт прямоты как раз и получают мышцы максимальную нагрузку.

   

Домашняя программа тренировок пресса

  1. Касание руками стоп - 3 подхода х 15 повторений
  2. Подтягивание ног к груди - 3 подхода х 15 повторений
  3. Подтягивание ног на фитболе - 3 подхода х 15 повторений
  4. Скручивание на фитболе - 3 подхода х 15 повторений
  5. Планка на фитболе - 3 подхода х 15 повторений

 

     Тренируйтесь регулярно, пресс тренировать ежедневно не обязательно, лучшим вариантом будет через день. При качественном выполнении этого будет достаточно, также рекомендую обратить внимание на диету для пресса, она будет Вам только в помощь.

 

Домашняя тренировка пресса видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти