Лучшие упражнения для рельефного пресса

    

Лучшие упражнения для рельефного пресса

     Ударьте прицельно с разных сторон на пресс с помощью пятёрки эффективных упражнений!

     Всем известны скручивания, но этого не достаточно чтобы хорошо проработать мышцы пресса их нужно тренировать с разных углов, чтобы воздействовать на мышцы живота под разными углами. Ниже будет предоставлены 5 эффективных упражнений, которые не оставят без внимания верх, середину и низ пресса.

1. Касание руками стоп

     Исходное положение лёжа на спине, поднимаете ноги поочередно вверх, при этом носками рук пытайтесь дотянуться до носка, поднимать нужно 2 руки одновременно.

Лучшие упражнения для рельефного пресса

     Между подъёмами ног отдыхать запрещено, мышцы пресса напряжены постоянно от первого до последнего повторения.

2. Подтягивание ног к груди

     Исходное положение когда только ягодицы соприкасаются с поверхностью, после чего нужно одновременно к центру тела подтянуть слегка корпус и максимально ноги к груди. Выполняя упражнение подтягивайте 2 ноги одновременно, немного поворачивая корпус то влево то вправо. Таким образом кроме прямой мышцы живота в работу активно включаются боковые.

Лучшие упражнения для рельефного пресса

     При распрямлении ног не вздумайте их класть на пол, они всегда на весу, а мышцы пресса всегда напряжены, не забывайте правильно дышать, распрямляя ноги вдох, подтягивая к груди выдох.

httpv://www.youtube.com/watch?v=j0MYBjLK6Pc

3. Подтягивание ног на фитболе

     Примите положения отжиманий, только носки ног вместо пола опираются на фитбол. Корпус так же держим прямо, без прогиба в пояснице и без подъёма ягодиц вверх.

Лучшие упражнения для рельефного пресса

     Подтяните ноги к груди максимально как можете, при этом смотрите, чтобы носки ног не соскользнули с мяча. Подтягивая ноги к груди дополнительно напрягайте пресс и выждете секундную паузу, после чего вернитесь в исходное положение. Именно упражнение на фитболе одновременно напрягает мышцы и заставляет мышцы дополнительно работать для стабилизации корпуса на мяче.

 [stextbox id=»alert»]Тренируйте пресс через день, давайте мышцам время отдохнуть[/stextbox]

 4. Скручивание на фитболе

     Особенностью является то, что руки держаться не на затылке как обычно, а тянуться вверх, это позволяет максимально сконцентрировать мышцы пресса.

Лучшие упражнения для рельефного пресса

     Фитбол не даёт возможности чётко зафиксировать корпус, что включает в работу мышцы-стабилизаторы и мышцы пресса получают двойную нагрузку.

5. Планка на фитболе

     Наверно вы уже пробывали обычную планку, тогда есть возможность узнать более продвинутую модификацию упражнения.

Лучшие упражнения для рельефного пресса

     Стартовое положение – корпус прямой, локти на ширине плеч на фитболе, упор на носки ног. Не позволяйте пояснице прогибаться вниз или ягодицам подниматься вверх, тело всегда ровное как струна не зависимо от того, устали вы или нет, за счёт прямоты как раз и получают мышцы максимальную нагрузку.

   

Домашняя программа тренировок пресса

  1. Касание руками стоп — 3 подхода х 15 повторений
  2. Подтягивание ног к груди — 3 подхода х 15 повторений
  3. Подтягивание ног на фитболе — 3 подхода х 15 повторений
  4. Скручивание на фитболе — 3 подхода х 15 повторений
  5. Планка на фитболе — 3 подхода х 15 повторений

 

     Тренируйтесь регулярно, пресс тренировать ежедневно не обязательно, лучшим вариантом будет через день. При качественном выполнении этого будет достаточно, также рекомендую обратить внимание на диету для пресса, она будет Вам только в помощь.

 

Домашняя тренировка пресса видео

httpv://www.youtube.com/watch?v=FdusePF0L64

Добавить комментарий