Когда менять программу тренировок?

Когда менять тренировочную программу      Очень часто приходится видеть, как многие парни и девушки, в тренажёрном зале получив тренировочную программу, усердно по ней занимаются, выполняя всё, что написано точь в точь прилаживая огромные усилия.

     Это конечно всё верно, так и стоит продолжать в том же духе, но вот досада, тренировки по одной программе с одинаковыми упражнениями продолжаются 1 месяц – 2 месяца – 4 месяцев и вот начинают результаты падать.

     Кто-то начинает усерднее работать, продолжая увеличивать интенсивность тренировок или поднимая больше рабочие веса, кто-то больше начинает питаться, но многие даже не догадываются, что подводные камень скрывается в однообразности программы тренировок, услышав об этом у всех назревает вопрос – так когда же менять программу тренировок?

     Почему снижается польза программы тренировок?

     Когда вы начинаете тренировать организм, направляя нагрузку на тренировку мышц, она испытывает непривычное состояние, проще говоря, шок и стресс, но со временем приспосабливается к нагрузкам и перестаёт на это реагировать. Другими словами объём мышц перестаёт увеличиваться, вы остаётесь на определённом уровне и как бы не старались, не сможете его преодолеть, ОРГАНИЗМ ПРИСПОСОБИЛСЯ К НАГРУЗКАМ И ЕМУ ПОФИГ.

     РАЗЛИЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ УБИРАЮТ ПОФИГИЗМ и с разных углов воздействуют на мышцы, заставляя их работать во всех направлениях, не допуская привыкания к нагрузкам, фаза адаптации очень низкая, всё это приводит к достижению новых результатов в увеличение силы, росте мышечной массы и конечно похудении.

     Программа тренировок на месяц

     В данном случаи в основном меняют программы из-за её недейственности. Вы тренируетесь уже 30 дней, не пропускаете занятий, но результаты не идут и всё. Тогда смыл по ней заниматься и идти как баран на новые ворота, умный человек в гору не пойдёт, при возможности обойдёт.

     Вот и на нашем примере меняйте порядок упражнений (перечень всех упражнений здесь), заменяйте аналогичными, это если виновата программа, но обратите внимание, может вся причина кроется в неправильном питании, недостаточном отдыхе, перетренированности мышц или отсутствии прогрессии нагрузок?! Если с этим всё в порядке, смело меняйте программу тренировок.

     программа тренировок на 2 месяца

     В данном случае, начав занятие по составленной программе, спустя 1-1,5 месяца тренировок результаты останавливаются. Это происходит очень часто из-за адаптированности наших мыщц к нагрузкам, когда этот момент наступил, меняйте программу.

     программа тренировок на 4 месяца

     Вы занимаетесь по чётко составленной программе тренировок, используете дневник тренировок, выполняете базовые упражнения в тренажёрном зале, а результаты всё растут и растут, тогда какой смысл её менять через 1-2 месяца??? Продолжаете бомбить Ваши мышцы по полной, используя составленный график тренировок, но помните - любая программа перестаёт работать как минимум на 50% через 120 дней от начала занятий!

     Поэтому по истечении 4 месяцев, меняйте программу тренировок, обычно эффект «попёрло» прекращается и начинается застой, вот здесь и дайте встряску организму в виде чего-то нового и непривычного.

     Тренируйтесь грамотно, не ленитесь менять программу тренировок, не тратьте усилия понапрасну, на авось здесь не пройдёт. Кому что не понятно, пишите, с удовольствием отвечу.
Становитесь мускулистыми Халками и стройными принцессами, удачи 😉

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти