КАРТА САЙТА

КАРТА САЙТА
І.ГЛАВНАЯ

   Введение

_________________________________________

ІІ.АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ:


    ВИДЫ АЭРОБИКИ I-ЧАСТЬ:

       1. Бег: польза или вред?

       2. Комплекс упражнений со скакалкой

       3. Польза велосипеда

       4. Плавание: чем полезно?

       5. Что такое слайд-аэробика?

       6. Что такое силовая аэробика?

       7. Стретчинг для начинающих

       8. Что такое сайкл-аэробика? 

       9. Аквааэробика для похудения

    
    ВИДЫ АЭРОБИКИ ІІ-ЧАСТЬ:
    
       1. Что такое фитбол-аэробика?

       2. Комплекс упражнений на фитболе

       3. Степ-аэробика для начинающих

       4. Что такое памп-аэробика

       5. Шейпинг для начинающих

       6. Танцевальная аэробика для похудения

       7. Пилатес в домашних условиях

       8. Боди-балет: зачем он нужен?

       9. Скандинавская ходьба: польза и противопоказания

       10. Калланетика для начинающих
                 
      
    ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ АЭРОБИКИ:  

       1. Аэробные физические нагрузки
                          
       2. Ошибки на беговой дорожке!

       3. Пульс на велотренажёре и его частота

       4. Польза орбитрека

       5. Интервальная тренировка: секреты похудения

       6. Как совмещать силовую тренировку с аэробикой?

       7. Спортивная ходьба: щадящий метод похудения

       8. Йога для новичков: виды, польза и комплекс упражнений

       9. Фейсбилдинг упражнения для лица: советы косметолога
  
       10. Табата жиросжигающая тренировка: комплекс упражнений
       
       11. Суставная гимнастика: виды и польза, видеоуроки

       12. Зумба фитнес для похудения: видео уроки

       13. Тибетская гимнастика: упражнения для долгожительства


ІІІ. ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ:

   КАЛЬКУЛЯТОР РАСХОДА КАЛОРИЙ В СУТКИ


   ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

      ПЛИОМЕТРИКА:

         1. Плиометрика и её польза

         2. Плиометрика: главные правила

         3. Плиометрические упражнения с подробным описанием


      ВИДЫ СЕТОВ (ПОДХОДОВ) И ПОВТОРЕНИЙ:

         1. Что такое суперсет?

         2. Что такое дроп-сет?

         3. Что такое трисет?

         4. Что такое Гигант-сет?

         5. Вклинивающийся подход: смысл и польза?

         6. Негативные повторения: ключ к силе и массе!

         7. Форсированные повторения: путь мазохиста!
 
         8. Метод предварительного утомления

         9. Принцип пирамиды - техника роста!

         10. Виды пирамиды: секреты тренировок!

         11. Пампинг - быстрая накачка мышц!

         12. Читинг: есть ли смысл?

         13. Прогрессия нагрузок: тайны эффективного тренинга

         14. Метод - "отдых-пауза"


      НЮАНСЫ ТРЕНИНГА:

         1. Поведение в тренажёрном зале

         2. Разминка перед силовой тренировкой

         3. Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале

         4. Что такое мышечный отказ?

         5. Как определить рабочий вес?

         6. Что делать между подходами?

         7. Как часто тренироваться?

         8. Продолжительность тренировки: сколько и почему?

         9. Ошибки на тренировках в тренажёрном зале!

         10. Дневник тренировок в тренажёрном зале

         11. Упражнения для растяжки мышц: подробное описание

         12. Регулярность тренировок: в чём важность?

         13. Когда менять программу тренировок?

         14. Вода во время тренировки: сколько пить?

         15. Тренировка в одиночку: 3 способа

         16. Сколько отдыхать между подходами?

         17. Сколько делать подходов на тренировке?

         18. Сколько делать повторений на тренировке?

         19. Тренировка отдельных мышц

         20. Сколько мышц делать за тренировку?

         21. Правила эффективной тренировки: горячая 20-ка!

         22. Перерыв между тренировками

         23. Спортивные товары для фитнеса и аэробики

         24. Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

         25. Что лучше тренажёр или штанга?

         26. Почему не растут мышцы: 5 главных причин!

         27. Правильное дыхание на тренировке

         28. Виды телосложения человека

         29. Как правильно набрать мышечную массу

         30. Когда лучше тренироваться

         31. Базовые упражнения для набора мышечной массы

         32. Метод круговой тренировки

         33. Раздельные тренировки: особенности

         34. Тренировка для эндоморфов: советы полным

         35. Тренировка после долгого перерыва

         36. Зачем нужна растяжка мышц

         37. Как часто тренировать одну группу мышц?

         38. Ошибки новичков при тренировки бицепса

         39. Как правильно совмещать группы мышц на тренировке

         40. Тренировка для эктоморфа на массу: советы худым

         41. Комбинированные тренировки в тренажёрном зале

         42. Усталость перед тренировкой: что делать?

         43. С чего нельзя начинать тренировки

         44. Сколько упражнений делать за тренировку

         45. Масса или рельеф: с чего начать?

         46. Как подтягиваться больше – методы и приёмы

         47. Рост мышц: 10 золотых правил

         48. Система Плинтовича: тренировки для начинающих

         49. Фитнес термины: сленги и выражения

         50. Как накачать бицепс трисетом

         51. Тренировки для подростков

         52. Как качать ноги

         53. Как расширить плечи: список упражнений и методика

         54. Как набрать массу тела худому: ТОП советы

         55. Упражнения со штангой: ТОП 10 лучших

         56. Как накачать ягодицы мужчине: упражнения для зала и дома

         57. Трехдневный сплит на массу

         58. Как накачать бицепс в домашних условиях: 3 необычных приёма

         59. Жимовой швунг: техника и нюансы

         60. Приседания со штангой: поиск слабых мест

         61. Разминочные подходы: полная инструкция

         62. Упражнения с гантелями: полный список

         63. Упражнения для похудения: жиросжигающие тренировки

         64. Как накачаться эктоморфу: программа тренировок и питание

         65. Дефицит белка: 5 основных сигналов организма

         66. Фитнес для начинающих: с чего начать?

         67. Физическая выносливость: 4 упражнения для определения

         68. Как накачать внешний участок трицепса

         69. Статические упражнения с гантелями: какой смысл и польза

         70. Силовые тренировки: мифы и реальность

         71. Как сделать попу круглой: ТОП упражнения для дома и зала

         72. Мышцы перестали расти: 4 главные причины

         73. Подъём штанги на бицепс: 10 вариаций упражнения

         74. Тренажёр Смита: в чём его польза?

         75. Вредные упражнения для суставов

         76. Швунг с гантелями: секреты техники и важные нюансы

         77. Тренировка на выносливость: максимум повторений

         78. Тренировка плеч от Ронни Коуэлмена: секреты чемпиона

         79. Чем заменить становую тягу

         80. Махи гирей: техника выполнения упражнения

         81. Нестандартные методы тренировок

         82. Тренировка трицепса: 10 советов Даррема Чарльза

         83. Бодибилдинг для начинающих: 10 советов

         84. Качаем трицепс: 3 упражнения за тренировку

         85. Венозность в бодибилдинге

         86. Тренировка бицепса по схеме 21

         87. Многоповторный тренинг: зачем и для кого

     
      БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

         1. Система подтягиваний

         2. Виды подтягиваний

         3. Система отжиманий от пола

         4. Виды отжиманий от пола

         5. Схема отжиманий на брусьях

         6. Виды отжимания на брусьях


      БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ:

         1. Как правильно делать становую тягу?

         2. Виды становой тяги

         3. Техника выполнения жима лёжа

         4. Виды жима лёжа

         5. Техника выполнения приседания

         6. Виды приседаний


   СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
     
      1. Как сделать рельефное тело: сжигаем жир к лету!
      
      2. Что лучше на трицепс: жим узким хватом или брусья?

      3. Как сделать рельефный пресс

      4. Тренировки и секс

      5. Сауна после тренировки

      6. Как ускорить мышечный рост: 5 способов

      7. Как увеличить количество подтягиваний

      8. Как увеличить мышечную массу и силу: 20 советов

      9. Как подсушиться не теряя мышечной массы

      10. Кардио при наборе массы

      11. Тренировка с паузой

      12. Огромные мышцы: 8 главных секретов!

      13. Тренировка до отказа: за и против

      14. Как накачать широкую спину

      15. Правила для здорового образа жизни

      16. Как улучшить жим лёжа, 50 советов

      17. Как быстро сжечь жир

      18. Как преодолеть плато

      19. Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?

      20. Жим гантелей сидя или штанги: что лучше?

      21. Вредны ли приседания

      22. Почему не видно пресс: причины и решения

      23. Тренировка со жгутами

      24. Мышцы для жизни: миф или реальность?

      25. Сильные стопы для сильных ног

      26. Силовая тренировка для бойцов

      27. Поясница и приседания: как убрать риск травмы

      28. Как накачать нижнюю часть груди: 8 важных советов

      29. Мышечная боль после тренировок

      30. Тренировка мышц спины: как умно составить программу

      31. Почему медленно растут мышцы

      32. Утренняя тренировка: как повысить эффективность?

      33. Как усилить хват: примеры упражнений

      34. Почему не видно рельефа мышц: 10 главных ошибок!

      35. Как поднять верх бицепса: 6 вариантов решения проблемы!

      36. Тренировка плеч на массу: 16 главных правил

      37. Сердце главная мышца

      38. Тренировка трицепса: 7 основных ошибок

      39. Как быстро убрать жир с живота: І-часть

      40. Как быстро убрать жир с живота: ІІ-часть

      41. Как быстро убрать жир с живота: ІІІ-часть

      42. Советы правильного похудения: 8 недооценённых способов

      43. Как развить силу: 10 важных правил!

      44. Тренировка мышц спины: 8 главных ошибок

      45. Тренировка мышц пресса: 9 основных ошибок

      46. Тренировка дельт: 9 главных ошибок

      47. Тренировка отстающих мышц: Специализация и 6 важных правил

      48. Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для бицепса и трицепса

      49. Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для груди и спины

      50. Тренировка мышц рук: 8 важных советов

      51. Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для ног и плеч

      52. Тренировка мышц груди: 8 главных ошибок

      53. Как правильно делать растяжку

      54. Тренировка мышц ног: топ-10 советов

      55. Как сделать красивые бёдра?

      56. Тренировка мышц бицепса: топ-9 ошибок

      57. Нужно ли делать перерыв в тренировках?

      58. Почему растёт живот у женщин после 30

      59. Ширина хвата в жиме лёжа

      60. Эффективные народные средства для похудения

      61. Советы начинающим в спорте

      62. Мотивация для девушек к спорту

      63. Как накачать мышцы пресса: главные правила!

      64. Как правильно выводить воду

      65. Как увеличить силу мышц: советы от пауэрлифтёров

      66. Силовые тренировки и единоборства

      67. 5 основных ошибок женского фитнеса

      68. Как укрепить кости: 3 главных способа

      69. Безопасная тренировка для суставов: лучшие способы

      70. Первые шаги в фитнесе и бодибилдинге

      71. Ошибки тренировки ног

      72. Силовая тренировка боксёра

      73. Тренировки после 40

      74. Статические упражнения в домашних условиях

      75. Как ускорить восстановление после тренировки

      76. Как составить программу тренировок в тренажёрном зале

      77. Как увеличить скорость бега

      78. Бинты для приседаний: нужно ли их использовать?

      79. Заминка после силовой тренировки

      80. Как увеличить грудь девушке в домашних условиях: 7 лучших советов

      81. Препараты для улучшения памяти и работы мозга

      82. Мотивация для тренировок, когда лень

      83. Сон для роста мышц

      84. Фитнес на пляже: ТОП 10 упражнений

      85. Хитрости эффективного жиросжигания: І-часть

      86. Хитрости эффективного жиросжигания: ІІ-часть

      87. Как сделать ноги стройными

      88. Тренировка FST-7 для спины и пресса

      89. Программа сушки тела для мужчин

      90. Тренировка во время месячных

      91. Становая тяга и приседания – важная взаимосвязь

      92. Хочешь большие руки? Качай ноги и спину

      93. Что делать после тренировки

      94. Как убрать большой живот

      95. Зачем нужны кистевые ремни

      96. Как тренироваться в тренажёрном зале в час пик?

      97. Интересные факты о мышцах

      98. Упражнение Лесенка: виды и польза

      99. Тренировка пресса: медленные или быстрые повторения

      100. Как сделать талию тонкой в домашних условиях

      101. Симптомы жажды

      102. Как похудеть с помощью бега и тренировок

      103. Как недостаток сна приводит к набору лишнего веса

      104. Как накачать мышцы рук

      105. Как накачать трапецию: 8 проверенных способов

      106. Мышцы пресса: мифы и реальность!

      107. Тренировка груди в обратном порядке

      108. Как накачать бицепс, изменив количество повторений?

      109. Тренировка ног с предварительным утомлением

      110. Голодное кардио: важные советы

      111. Как накачать дельты: 6 важных советов

      112. Тренировки по типу фигуры

      113. Как накачать предплечья

      114. Тренировка мышц рук: супер убойная программа

      115. Сушка тела для девушек: пошаговая инструкция

      116. Программа тренировки груди FST-7

      117. Как тренировать сердце

      118. Тренировка бицепса и трицепса: тройной штурм

      119. Как накачать верх груди

      120. Бег для похудения: топ-10 правил

      121. Как накачать торс: секреты V-образной фигуры

      122. Тренировка ягодиц – главные мифы и заблуждения

      123. Как укрепить мышцы кора

      124. Фитнес советы: главные правила

      125. Как поддерживать себя в форме

      126. Почему мышцы сводит судорогой

      127. Как накачать бицепс бедра

      128. Что будет, если делать планку каждый день

      129. Причины лишнего веса несвязанных с питанием

      130. Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц: заблуждения

      131. 14 лучших упражнений на бицепс

      132. Периодизация в бодибилдинге

      133. Как накачать икры

      134. Специализация: удар по отстающим мышцам

      135. Программа тренировки рук FST-7

      136. Тренировка груди методом пампинга 

      137. Травма во время тренировки: как её избежать?

      138. Что нельзя делать после тренировки

      139. Как сохранить осанку

      140. Что такое фитнес-бокс?

      141. Что такое Тай бо фитнес

      142. Что такое TBW фитнес

      143. Тренировка рук: экстрим за 30 минут

      144. Как правильно тренироваться, если не хочется?

      145. Сжигание жира: ТОП 5 мифов

      146. Мышечная память. Что это?

      147. Мышцы женской груди: важные моменты

      148. Кардиотренировки для похудения

      149. Тренировка на рельеф: максимум повторений

      150. Тренировка бицепса: 3 интересных приёма

      151. Тяжёлые тренировки: две стороны медали

      152. Кардио упражнения для сжигания жира: когда лучше выполнять?

      153. Можно ли превратить мышцы в жир

      154. Как заставить себя тренироваться

      155. Кофеин в бодибилдинге

      156. Как похудеть без вреда для здоровья: топ советы

      157. Упражнения для набора мышечной массы: забытые методики

      158. Упражнения для увеличения груди, которые не делают

      159. Тренировка рук на массу 5 методик

      160. Жим штанги лёжа: 7 главных ошибок

      161. Как бороться с бессонницей после тренировки

      162. Что такое силовая выносливость?

      163. Как увеличить силу мышц без роста массы

      164. Суперкомпенсация и тренировки

      165. Длинная тренировка: разрушает мышцы или это миф?

      166. Травма плеча на тренировках: причины

      167. Пульс для сжигания жира

      168. Женский фитнес: мифы и заблуждения

      169. Тренировка мышц спины: ТОП причины

      170. Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях: ТОП упражнения

      171. Как сжечь 1000 калорий: 5 эффективных способов

      172. Как избавиться от растяжек на теле: лучшие методы

      173. Психология похудения: способы мотивации

      174. ТОП 6 советов для домашних тренировок

      175. Бег зимой: что надеть и как не переохладиться?

      176. Тяга штанги к поясу в наклоне: 5 вариантов

      177. ТОП-15 советов как избавиться от лишнего веса

      178. Как накачать среднюю дельту: секреты тренировки

      179. Как правильно накачать попу: 3 суперсета

      180. Правила здорового образа жизни: ТОП 10 советов

      181. Перетренированность симптомы и ощущения
      
      182. Упражнения на дельты: необычные методики

      183. Упражнения для красивой осанки: эффективные методики

      184. Объем бицепса: как правильно измерить

      185. Качаем бицепс: 7 приёмов для мощного роста

      186. Как сделать плоский живот

      187. Быстрое похудение: в чём опасность
  
      188. Как выбрать фитбол. Советы правильной покупки

      189. Допинг в боксе: список разрешённых препаратов

      190. Как убрать висцеральный жир

      191. Как накачать пресс до кубиков: 7 фактов

      192. Передозировка витаминами: в чём опасность?

      193. Тренировка груди для девушек: зачем это нужно?

      194. Кроссфит тренировки: в чём смысл?

      195. Кардио упражнения: какие самые эффективные?

      196. Идеальное тело: пляжник или бодибилдер?

      197. Как оставаться стройной?

      198. Крем для защиты от солнца

      199. Как выглядеть моложе своих лет?

      200. Как определить процент жира в организме: простые способы

      201. Можно ли беременным заниматься спортом?

      202. Как накачать трицепс: 3 пучка за 1 тренировку

      203. Тренировка в жару

      204. Гормон кортизол: главный фактор стресса

      205. Как не поправиться в отпуске

      206. Сколько калорий сжигает ходьба

      207. Как накачать бицепс: 3 пучка за 1 тренировку

      208. Тёплая вода: ТОП-5 полезных свойств

      209. Упражнения на координацию движений

      210. Утренняя зарядка для похудения

      211. Тренировка на пресс: 4 способы усложнения

      212. Как накачать грудь?

      213. Обезвоживание организма

      214. Как улучшить эрекцию: список упражнений

      215. Как накачать внутреннюю часть грудных мышц: ТОП-7 упражнений

      216. Плоская попа: 3 главные причины

      217. Как сократить время тренировки?

      218. Гормон эстроген

      219. Почему тошнит после тренировки

      220. Качаем плечи: как повысить эффективность?

      221. Отек лица: причины и методы борьбы

      222. ТОП 7 самых богатых фитоняшек мира

      223. Антицеллюлитное обертывание: лучшие способы

      224. 10 лучших упражнений на трицепс

      225. Бег и бодибилдинг: стоит ли совмещать

      226. Как выбрать коврик для йоги: правила выбора

      227. Похудение в домашних условиях: ТОП 7 ошибок

      228. Лишний вес: 2 способа определения

      229. Тяга гантели в наклоне: новый приём

      230. Качаем спину: как улучшить тренировку?

      231. Упражнения на ягодицы: ТОП список для велосипедистов

      232. Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения

      233. Спринтерский бег

      234. Какие мышцы работают при беге

      235. Как не поправиться осенью: ТОП-7 советов

      236. Почему я не худею

      237. Как увеличить рост человека

      238. Привычки для похудения: ТОП-30

      239. Как накачать мышцы в 35

      240. Низкий тестостерон у мужчин: симптомы

      241. Стадии ожирения

      242. Вумбилдинг: ТОП-7 упражнений

      243. Тренировка спины: быстрая методика

      244. Абдоминальное ожирение

      245. Как почистить печень от шлаков и токсинов?

      246. Гимнастические кольца: ТОП-5 преимуществ

      247. Как укрепить запястья рук: ТОП 14 упражнений

      248. Морбидное ожирение: 4 вида лечения

      249. Как похудеть без спорта

      250. Похудение для ленивых в домашних условиях

      251. Дуэйн Джонсон тренировки

      252. Самые богатые бодибилдеры: ТОП-13

      253. Сжигание жира: ТОП-10 преград

      254. Как повысить серотонин

      255. Как быстро накачать бицепс: 5 советов

      256. Тренировочная маска

      257. Техника челночного бега

      258. Упражнения на ягодицы: ТОП список для бегунов

      259. Как накачать нижний пресс

      260. Бокс для похудения: активное сжигание жира

      261. ТОП-5 фитнес-тренировок для максимального сжигания калорий

      262. Лечебные ванны: основные виды

      263. Лыжи для похудения: интересные факты

      264. Как сесть на продольный шпагат: ТОП 10 упражнений

      265. ТОП-7 способов как худеть быстрее в быту: активная жиротопка

      266. Расход калорий при различных видах деятельности

      267. Основной обмен веществ: что это и как определить?

      268. Cуточная норма калорий: точный расчёт

      269. Подсчёт калорий для похудения: формула 100% успеха

      270. Закаливание организма

      271. Как убрать двойной подбородок

      272. Закаливание детей: как правильно делать

      273. Ожирение в России: почему полнеют россияне?

      274. Как качать пресс на турнике: лучшие упражнения

      275. Как эффективно похудеть при большом весе: 5 советов

      276. Тренировка взрывной силы: мощь бойца

      277. Как восстановить фигуру после родов

      278. Тестостерон у женщин: зачем он нужен?

      279. Кардио или силовые тренировки для похудения: что выбрать?

      280. Утренняя тренировка: 5 особенностей

      281. Упражнения Кегеля для мужчин

      282. Скраб в домашних условиях: ТОП 5 рецептов

      283. Сколько в день нужно ходить

      284. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

      285. Как похудеть после 40

      286. Расчет калорий для похудения: 3 способа

      287. Жиросжигание: комe прощу мужчине или женщине

      288. Набор мышечной массы: ТОП причины остановки роста

      289. Упражнения с гирей: ТОП 30 упражнений

      290. Тренировка мозга: как спорт влияет на его работу?

      291. Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота

      292. Программа для бега: подробная инструкция

      293. Для чего нужен рашгард: полная инструкция

      294. Вращательная манжета плеча: лечение травмы

      295. Типы женских фигур: как правильно одеваться

      296. Как начать тренироваться: советы тренеров

      297. Массаж живота для похудения: ТОП 5 видов

      298. ТОП 15 вредных привычек для фигуры

      299. Тейп пластырь: особенности применения

      300. Как уменьшить талию: главные секреты

      301. Синдром хронической усталости: как от него избавиться

      302. Как сохранить грудь при похудении: ТОП советы

      303. ТОП 7 упражнений для подтяжки груди

      304. Сколько раз в неделю качать бицепс

      305. Резинка для фитнеса: правила выбора и покупки

      306. ТОП 6 способов сжечь максимум жира: до 200 ккал. за 15 минут

      307. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

      308. ТОП-4 упражнения для улучшения подтягиваний

      309. Почему во время месячных увеличивается вес

      310. Как подтянуть кожу после похудения

      311. ТОП 5 способов улучшить упражнение планка

      312. Гантели или резиновые петли: что лучше

      313. 3 стадии перетренированности: пути решения проблемы

      314. Противопоказания для занятий фитнесом

      315. Как правильно худеть: 4 базовых принципа

      316. Когда худеть нельзя: 6 запретов

      317. Правильное похудение: 7 сигналов для сжигания жира

      318. Как правильно бегать: техника бега от А до Я

      319. Жим штанги из-за головы: 5 главных ошибок

      320. Перчатки для фитнеса: критерии выбора

      321. Тонкая талия: 5 ошибок при создании

      322. Упражнения для спины со штангой: список самых эффективных

      323. Упражнения для мышц кора с собственным весом

      324. Как убрать жир с ляшек: 30 хитростей ускорить процесс

      325. Как сжечь 500 калорий в домашних условиях

      326. Фитнес тренировки: как всё не забросить

      327. Как сохранить силу при похудении

      328. Турник для дома: правила выбора и виды

      329. Кардиотренажёры: какие лучше для дома

      330. Почему вес стоит: 7 незаметных причин

      331. Как не потолстеть во время беременности

      332. Когда лучше бегать утром или вечером: за и против

      333. Польза растяжки для женщин

      334. Спортивные снаряды для домашних тренировок: 7 лучших

      335. Сила мышц: 8 факторов от чего она зависит

      336. Тренировка спины от Дориана Ятса: 5 советов чемпиона

      337. Гормоны для похудения: полный список

      338. Как выбрать тренера: 6 важных советов

      339. Что лучше для набора массы из быстрых углеводов: сладкое или мучное

      340. Инсулинорезистентность: важная причина набора лишнего веса

      341. Грудные импланты: как с ними тренироваться?

      342. Эспандер кистевой: виды, польза и схема тренировок

      343. Резиновый жгут для тренировок: эффективно или опасно ограничивать кровоток

      344. Как накачать пресс быстро: список упражнений

      345. Девушки в тренажерном зале: 10 причин сказать ДА

      346. Сколько упражнений делать за тренировку

      347. Почему голова кружится в тренажёрном зале: 8 причин и решений

      348. Фитнес тренер: как понять, подходит ли он Вам?

      349. Здоровая спина: 8 золотых правил 

      350. Бег по пересечённой местности: все важные моменты

      351. Массаж теннисным мячиком

      352. Как сохранить фигуру после 50: 8 советов от знаменитостей

      353. Как похудеть в коленях: упражнения и советы

      354. Упражнения в бассейне для похудения

      355. Тренировки в домашних условиях: 6 советов новичкам

      356. Как убрать пивной живот

      357. Как вывести из организма лишнюю воду

      358. Секрет для улучшения жима лёжа

      359. Как разводить протеин: правила приготовления
      
   ТРЕНИРОВКИ:
      
      ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ:

         1. Программа 100 отжиманий от пола

         2. Программа 200 приседаний

         3. Программа 25 подтягиваний

         4. Программа 200 пресса

         5. Программа тренировок с гантелями дома

         6. Тренировка с медболом: 8 лучших упражнений

         5. Upper body: тренировка верхней части тела

         6. Lower body: тренировка нижней части тела

         7. Программа подтягиваний на турнике

         8. Тренировка с собственным весом: 6 методов усложнения

         9. Тренировка взрывной силы

         10. Программа тренировок на улице

         11. Круговая тренировка для девушек дома
 
         12. Домашняя круговая тренировка: 15 минут ада

         13. Тренировка с собственным весом на отдыхе

         14. Workout тренировка: базовые упражнения и техника

         15. Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях

         16. Программа тренировок дома: 10 полезных упражнений

         17. Силовые упражнения в домашних условиях для лентяев

         18. Тренировка на лестнице: 20 минутная активность

         19. 400 повторений: взрывная тренировка

         20. Упражнение берпи

         21. Тренировка со скакалкой: быстрое жиросжигание

         22. Программа тренировок калистеника: находка для занятий дома

         23. Программа тренировок на брусьях и турнике: рельеф и похудение

         24. Упругие ягодицы за 15 минут: 4 упражнения в домашних условиях

         25. Петли TRX: польза и преимущество тренировок

         26. Петли TRX упражнения: список самых важных

         27. Домашние тренировки: 7 ошибок тормозящих результат

         28. Программа приседаний и отжиманий по принципу пирамиды

         29. Приседания с собственным весом: 8 разновидностей для дома

         30. Как накачать бицепс в домашних условиях без гантелей

         31. Джиллиан Майклс: программа для проблемных зон


      ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ:

         1. Программа тренировок для набора мышечной массы по циклам

         2. Упражнения для трицепса: 6 лучших программ

         3. Программа тренировок в тренажёрном зале: силовой вариант мужчинам

         4. Тренировка с медболом: 8 лучших упражнений

         5. Upper body: тренировка верхней части тела

         6. Lower body: тренировка нижней части тела

         7. Программа тренировок ТИСЛ-4: цель рост мышечной массы

         8. Сплит тренировка: подробный разбор

         9. Программа тренировок 5х5

         10. Программа на развитие силы в жиме лежа

         11. Тренировка груди и спины в один день

         12. Суперсет на ноги: 3 программы тренировок

         13. Программа на массу и силу: 4 тренировка подряд


ФАРМАКОЛОГИЯ:

   1. Стероиды для набора мышечной массы

   2. Тестостерон пропионат:дозировки и схема приёма

   3. Омнадрен 250: плюсы и минусы, дозировки

   4. Курс станозолол: дозировка и схемы приёма

   5. Оксандролон: дозировки, свойства и побочные эффекты

   6. Оксиметалон: курс приёма, дозировка и побочные эффекты

   7. Болденон: особенности, дозировки, комбинации

   8. Туринабол курс: дозировка и свойства

   9. Нандролона деканоат: особенности и схемы приёма

   10. Примоболан: схема приёма

   11. Сустанон 250 и Омнадрен: схема приёма и сравнение

   12. Метандростенолон: схемы приёма

   13. Тренболон: особенности приёма

   14. Мастерон: влияние и схемы приёма

   15. Аптечные препараты для бодибилдинга

   16. Тестостерона энантат: свойства, применение, дозировки

   17. Нандролон Фенилпропионат: дозировка и особенности

   18. Тестостерона ципионат: эффективность и дозировки

   19. Самые безопасные стероиды: ТОП 5

ТРАВМЫ И ЗАБОЛЕВАНИЯ:

   1. Боль в спине при силовых занятиях

   2. Грыжа межпозвоночного диска: разрешённые упражнения

   3. Боли в локтях: причины и способы лечения

   4. Тренировки при варикозе ног в тренажерном зале

   5. Тренировки при простуде: ТОП-7 важных моментов

   6. Упражнения при остеохондрозе

   7. Как сохранить суставы и связки во время тренировок?

   8. Боль внизу спины: как правильно тренироваться?

   9. Боли в суставах: как правильно тренироваться?

   10. Лечение шейного остеохондроза

   11. Упражнения при шейном остеохондрозе

   12. Срыв спины на тренировке: что делать?

   13. Лечение боли в суставах: фармакология

   14. Тендинит собственной связки надколенника

   15. Боль в коленном суставе

   16. Травма ноги

   17. Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник

   18. Упражнения без осевой нагрузки на позвоночник

   19. Ожирение печени

   20. Зарядка от боли в пояснице

   21. Грыжа Шморля: причины, симптомы, лечение

   22. Как укрепить плечи: тренировка вращательной манжеты

   23. Вращательная манжета плеча: лечение травмы

   24. Травма коленного сустава: симптомы, виды, лечение

   25. Спазм икроножных мышц

   26. Упражнения от боли в пояснице

   27. ТОП 5 скрытых причин боли в спине: пути решения проблемы

   28. 5 видов отеков у женщин: в чем причина и что делать

   29. Эпикондилит локтевого сустава: причины, симптомы, лечение

   30. Диастаз прямых мышц живота: список упражнений

   31. Гимнастика Шишонина для шеи: ТОП 8 упражнений

   32. Плоскостопие: профилактика и лечение

   33. Гигрома кисти: что это, как лечить и тренироваться

   34. Абсцесс после укола: причины, симптомы, лечение

   35. Почему хрустят колени: причины и решения

   36. Как бороться с остеохондрозом: 5 способов

   37. Гинекомастия у мужчин

   38. Спортивные травмы: самые частые в тренажерном зале

ИНТЕРЕСНОЕ:

   1. 7 причин из-за которых пот льётся рекой

   2. Как худеют в бёдрах фитоняшки: разбор питания

   3. Путь от бегемота до феи: невероятные истории похудения

   4. Как остановить жор: 7 действенных методов

   5. Кардио в домашних условиях или как заменить 10 тыс. шагов

   6. Грабли фитнеса: разбор главных ошибок

   7. 10 способов сжечь 550 ккал.: расплата за плитку шоколада

   8. Хочу есть после завтрака: в чём подводные камни?

   9. 15 ЗА чтобы убить лень и пойти на тренировку

   10. 8 способов похудеть без голода: советы диетолога

   11. Как начать тренировки после перерыва: 8 советов

   12. 6 утренних привычек, ускоряющих похудение

   13. Мышцы не растут? Как сдвинуть дело с мёртвой точки

   14. Интересные факты о мышцах человека которые многие не знают

   15. Ален Плиев: восходящая звезда Кавказа

   16. Жизнь с весом 590 кг.: легендарная история мексиканца

   17. 7 способов избавиться от внутреннего жира. Создай узкую талию

   18. Что можно есть при сахарном диабете

   19. Как мотивировать себя на похудение: советы психолога

   20. Секреты хорошей формы Джины Карано: бывшей звезды ММА и фильма Форсаж 6

   21. Какие продукты снижают стресс: лекарства подождут

   22. Как сильно похудеть: история Оли Хьюитта

   23. 6 фишек из-за которых приседания убивают позвоночник

   24. Как разжижать кровь: профилактика тромбоза

   25. Откат в бодибилдинге: фото до и после бодибилдеров

   26. Фитнес модели за 40 которые выглядят на 20

   27. Фитоняшки бывшие в реальности моделями

   28. Как улучшить состояние кожи лица: витамины и бады

   29. Грим для бодибилдинга: зачем это нужно

   30. Самые богатые боксёры: ТОП-10

   31. Питание гладиаторов Древнего Рима

   32. Почему отекает лицо и глаза по утрам

   33. Бодибилдинг в СССР: как это было

   34. Гиревой спорт: основные моменты

   35. Как сжечь 2000 ккал в зимнее время гуляя по городу

   36. Какие продукты уничтожают талии

   37. Какие продукты хуже сахара и разрушают организм

   38. Почему так важно ходить пешком каждый день?

   39. Как правильно взвешиваться: полезные лайфхаки

   40. 50 привычек для стройной фигуры

   41. Дыхательные упражнения: ускоряем обмен веществ

   42. Накаченные бойцы: список мясистых костоломов

   43. Гриф для штанги: 8 видов

   44. 10 вдохновляющих фильмов о спорте

   45. Мышечная память: всё о ней подробно и доступно

   46. Азотистый баланс: роль в строительстве мышц

   47. Генетика в бодибилдинге: полный разбор

   48. Статическое напряжение мышц: метод между подходами

   49. Как укрепить сосуды: важные моменты

   50. Как пить чай без сладкого: хитрости и советы

   51. Что утомляет нервную систему больше силовой или многоповторный тренинг?

   52. Стресс и ожирение: важные моменты

   53. Лишний вес: 6 последствий

   54. Отговорки для похудения: 15 самых частых

   55. Как привести себя в форму: 12 важных способов

   56. Как в 62 выглядеть на 40: история Линды Джагер

   57. Лишний вес и потенция: какая взаимосвязь

   58. Советы от Беара Гриллса по фитнесу

   59. Дневной сон: влияние на тренировки и умственную работу

   60. Что нельзя делать в бане

   61. Горячая ванна после тренировки

   62. Упадок сил: 7 главных причин

   63. Чувство мышцы во время тренировки

   64. Что нельзя носить на тренировке

   65. Как стать фитнес тренером: 10 советов

   66. Домашние мультитренажёры: обзор самых лучших моделей

   67. Секреты молодости Кэти Джейкобс

   68. 5 знаменитостей помешанных на фитнесе

   69. Приседания с гантелями: 4 варианта

   70. Тренировка Хафтора Бьёрнсона: «Гора» из Игры Престолов

   71. Cколько нужно БЖУ на 1 кг. веса

   72. Изотоническое кольцо: список упражнений

   73. Силовые тренировки после 40: важные моменты

   74. Просвет между бедрами: как его сделать

   75. Дисбаланс мышц: в чем опасность

   76. Водно-солевый баланс: почему он так важен

   77. Сэндбэг: мешок для кросфита, правила выбора

   78. Электролиты в продуктах питания

   79. Стефани Санзо: фитнеса мама из «железа»

   80. Почему в организме слабость: 7 пагубных привычек

   81. 9 энергозатратных упражнений в домашних условиях

   82. Что вредит коленям

   83. Что делать после тренировки: 3 главные вещи

   84. Факты о мышцах: 4 удивительные особенности

   85. Утяжелители: полный разбор

   86. Массаж после тренировки: важные правила

   87. Упражнения для растяжки спины позвоночника

   88. Как проверить яйца на свежесть: 3 лучших способа

   89. Сверчковая мука: опасно ли это

   90. Сандов Евгений: тренировка с гантелями

   91. Можно ли жир превратить в мышцы: разбор популярного мифа

   92. Как набрать вес: 2 нестандартных правила

   93. Растяжка бицепса: зачем она нужна

   94. Ходьба для похудения

   95. Упражнения для сжигания жира: ТОП-4

   96. Уход за сухой кожей без химии: 5 способов

   97. Тренировка перед сном: разбор главных моментов

   98. Хроническая усталость: 12 причин

   99. Методы восстановления звезд футбола

   100. 5 вещей в которых нельзя тренироваться

   101. Экипировка бодибилдера: 8 важных моментов

   102. Экипировка пауэрлифтера: 6 важных моментов

   103. Растяжка грудных мышц: главные правила

   104. Алкоголь и стероиды: последствия совместного употребления

   105. Тренировки с крепатурой: ответы на вопросы

   106. Мост в жиме лежа: зачем и кому нужен

   107. Уход за кожей: 5 главных ошибок

   108. Как увеличить вес в приседаниях

   109. 3 утренние привычки от которых  лучше избавиться

   110. Как шевелить грудными мышцами

   111. Резинка для подтягиваний: кому нужна и как выбрать

   112. Почему мышцы уменьшаются без тренировок

   113. Какие сдать анализы для похудения

   114. Почему повторения уменьшаются с каждым подходом

   115. 7 фактов о жире которых вы не знали

   116. Подъём по лестнице: эффективный аналог кардио

   117. Камила Смогулецка: модель и боец ММА

   118. Бег в жаркую погоду: 7 правил

   119. 7 причин купить гантели

   120. Что пить во время тренировки

   121. Скорость выполнения упражнений

   122. Мышечный потенциал женщин

   123. Как курение влияет на рост мышц

   124. Виды шпагата: 7 разновидностей

   125. Владислава Галаган: амазонка современности

   126. Боль в пояснице: качай ягодицы

   127. Метод Фукуцудзи: польза и вред японского упражнения для позвоночника

   128. С какого возраста можно принимать протеин

   129. Как заставить себя делать зарядку по утрам: 10 простых способов

   130. Силовые виды спорта: полный список дисциплин

   131. Упражнение мертвый жук: виды, польза и виды выполнения

   132. Степпер польза, вред и противопоказания

   133. Какой степпер лучше выбрать для дома: рейтинг 2023

   134. Персональные тренировки: плюсы и минусы

   135. Сила удара боксера: ТОП-7 звезд/a>

   136. Девон Ларрат: биография звездного армрестлера/a>

   137. Самый сильный армрестлер в мире: ТОП 5/a>

   138. Армрестлинг: история и правила турнира/a>

   139. Денис Цыпленков: достижения и жизнь звездного армрестлера/a>

   140. Тренировки Синди Кроуфорд/a>

   141. 7 золотых правил Йозефа Пилатеса/a>



   

ІV. ПИТАНИЕ


   НАТУРАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

      ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА:
      
         1. Правила набора мышечной массы: 5 секретов
         
         2. Продукты для набора мышечной массы: лучшая 10-ка!

         3. Правильное питание для роста мышц: мужское меню

         4. Правильное питание для роста мышц: женское меню

         5. Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов

         6. Питание перед тренировкой для набора массы

         7. Протеин в домашних условиях для роста мышц

         8. Набор мышечной массы без спортивного питания

         9. Питание после тренировки для набора массы

         10. Домашние протеиновые коктейли: рецепты

         11. Питание в межсезонье в бодибилдинге

      
      ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

         1. Основы похудения: 5 секретов!

         2. Как увеличить обмен веществ?

         3. Как похудеть за 14 дней?

         4. Ночное похудение: тайны борьбы с жиром

         5. Питание после и до тренировки для похудения

         6. Зачем пить воду при похудении?

         7. Продукты для сжигания жира: список

         8. Программа питания для похудения: секреты 7-и дней

         9. Вкусные диетические блюда для похудения

         10. Как бороться с голодом?

         11. Польза льняного масла для похудения: полная инструкция

         12. Система питания для похудения: война с жиром!

         13. Шоковая терапия в похудении

         14. Питание для рельефа мышц

         15. Как выдержать диету?

         16. Протеиновые блюда: список рецептов

         17. Система питания для похудения: война с жиром ІІ-часть

         18. Кефирный день для похудения: польза и примеры

         19. Кефирные диеты для похудения

         20. Диета для пресса: сжигание жира за 30 дней

         21. Ошибки при похудении и сжигании жира

         22. Углеводы для похудения: список

         23. Советы правильной диеты: эффективные способы

         24. Как снизить калорийность питания: важные советы

         25. Алкоголь и похудение

         26. Натуральные жиросжигатели для похудения

         27. Что помогает лучше худеть: зелёный чай или зелёный кофе?

         28. Как похудеть за 2 месяца

         29. Как похудеть на отрубях

         30. Что такое читмил на сушке

         31. Как легко похудеть в домашних условиях

         32. Что есть на ужин для похудения

         33. Низкокалорийные продукты для похудения

         34. Как похудеть без диет: 10 главных советов

         35. Как не набрать вес после диеты

         36. Секреты похудения: ТОП-10 советов

         37. Что можно есть на сушке: подробное меню

         38. Что есть на завтрак худеющим: советы экспертов

         39. Лечебное голодание: польза и вред для организма

         40. Как не набрать вес в праздники: ТОП 7 советов? 

         41. Жиросжигающая диета: 5 причин неудач

         42. 5 продуктов, которые замедляют похудение

         43. Ягоды годжи для похудения

         44. Диетический завтрак для похудения

         45. Лёгкий ужин: советы худеющим

         46. Овсяный квас: минус 7 кг. за месяц

         47. Напиток для похудения: ТОП 11 рецептов

         48. Жиросжигающий напиток: ТОП-3 рецепта

         49. Интервальное голодание для похудения: полная инструкция

         50. Сушка тела после праздников: 6 советов

         51. Как убрать живот и бока: питание

         52. Ягоды для похудения: 3 основных вида

         53. Сыр при похудении

         54. Какие исключить продукты, чтобы похудеть?

         55. Соки для похудения: ТОП-17 напитков

         56. Цикорий для похудения: важные моменты

      
      ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА:

         1. Удержания веса – основные правила 

         2. Что делать, если вес устраивает, а фигура нет?

         3. Правильное питание для поддержания веса – женское меню

         4. Правильное питание для поддержания веса - мужское меню

         5. Правильное питание для девушек в межсезонье

         6. Как удержать вес после похудения: советы диетологов


      ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ:

         1. Питание после тренировки, если она закончилась поздно

         2. Питание в дни тренировок и отдыха: есть ли разница?

         3. Что такое белково-углеводное окно?

         4. Перетренированность от А до Я и роль углеводов

         5. Восстановление мышц после тренировки: полная инструкция

         6. Диета после праздников: восстановление сил организма

      ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ ПИТАНИЯ:

         1. Что такое гликимический индекс?

         2. Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

         3. Зачем пить много воды: 9 главных причин

         4. Непереносимость молока: советы и лечение

         5. Питание при силовых нагрузках от А до Я

         6. Лучшие витамины для силовых тренировок

         7. Признаки авитаминоза и его профилактика

         8. Натуральные заменители сахара: список и свойства

         9. Синтетические заменители сахара и их свойства

         10. Жидкие углеводы: польза и влияние на силу

         11. Биологическая ценность белка: важные моменты и особенности

         12. Высокобелковые продукты для роста мышечной массы и похудения

         13. Веганство: польза и вред

         14. Виды жиров: вред и польза для организма

         15. Питание для эктоморфа: секреты успеха!

         16. Питание для эндоморфа: советы полным!

         17. Полезность мёда

         18. Продукты которые старят

         19. Психологические причины лишнего веса

         20. Дефицит витамина D

         21. Продукты содержащие ГМО: польза или вред

         22. Завтрак на утро: лучшие блюда

         23. Что есть перед утренней тренировкой

         24. Вечернее питание: главные ошибки

         25. Протеиновый батончик своими руками

         26. Полезные перекусы на работе

         27. Овсянка польза и вред для организма

         28. Польза рыбьего жира

         29. Как быстро набрать вес: лучшие советы!

         30. Польза клетчатки

         31. Список быстрых углеводов

         32. Список медленных углеводов

         33. Как увеличить тестостерон

         34. Продукты для фигуры: ТОП-7 продуктов

         35. Бананы до и после тренировки: есть ли смысл?

         36. Какие сладости полезные?

         37. Профилактика тромбов в сосудах

         38. Какие орехи самые полезные

         39. Изотоник своими руками

         40. Причины повышенного аппетита: способы его снизить

         41. Лучшие источники ВСАА

         42. Как правильно питаться на работе

         43. Замедленный метаболизм причины

         44. Продукты для суставов и хрящей

         45. Что снижает тестостерон

         46. Желатин для суставов

         47. Самые вредные продукты для фигуры

         48. Неправильное питание и его последствия

         49. Польза свежевыжатых соков

         50. Польза бобовых для фитнеса

         51. Калий в продуктах питания

         52. Польза граната для организма

         53. Зачем нужны перекусы

         54. Как отказаться от сладкого и мучного

         55. Правила здорового питания

         56. Почему зимой постоянно хочется есть?

         57. Польза морепродуктов

         58. Что такое смузи

         59. Продукты с отрицательной калорийностью список

         60. Самые калорийные продукты ТОП-7

         61. Польза креветок для организма

         62. Технология приготовления пищи: 6 главных способов

         63. Самые полезные фрукты: ТОП-8

         64. Перекусы перед тренировкой: топ-5 самых плохих

         65. Правильный рацион питания на каждый день: 13 простых шагов

         66. Какое масло лучше: оливковое или подсолнечное

         67. Как хранить зелень: советы диетолога

         68. Свежие фрукты и овощи: правила выбора

         69. Белки после тренировки: полная инструкция

         70. ТОП 10 приправ и специй: польза и вред для организма

         71. Завтрак из яиц: 5 причин сказать ДА

         72. Как замедлить старение организма: 10 лучших продуктов

         73. Какие продукты cнижают давление: список и свойства

         74. Что нельзя есть на голодный желудок: список продуктов

         75. Овсяные отруби: польза или вред?

         76. Как улучшить сон: 8 секретов питания

         77. Детокс продукты: омоложение и очищение

         78. Безглютеновые продукты: польза, вред, диета

         79. Гормон лептин и ожирение

         80. Почему повышен холестерин?

         81. Как питаться при гастрите?

         82. Пивные дрожжи в таблетках польза и вред

         83. Калорийность попкорна: виды, польза и вред

         84. Гималайская розовая соль

         85. Можно ли поправиться от фруктов

         86. Калорийность суши: польза и состав
     
         87. Идеальное питание: ТОП 8 правил

         88. Обжорство: ТОП 5 ловушек

         89. Сухофрукты: польза или вред?

         90. Как не переедать? 
         91. Вредные привычки: 5 причин полноты

         92. Как начать правильно питаться: ТОП советы

         93. Фитнес питание

         94. Перекус: выводы экспертов

         95. Йод в продуктах питания

         96. Питание при диабете

         97. Замороженные продукты: польза или вред?

         98. Что нельзя разогревать в микроволновке: ТОП 5 продуктов

         99. Что такое фруктоза?

         100. Салат листовой: ТОП-9 причин для употребления

         101. Мини бананы: польза и отличия от больших 

         102. Питание при плавании в бассейне: до и после

         103. Как убрать галифе: диета для бедер

         104. Как похудеть к Новому году

         105. Как убрать запах лука изо рта: лучшие способы

         106. Разгрузочные дни после новогодних праздников

         107. Что вкусного приготовить на ужин: советы полным

         108. Нормы железа в крови

         109. Континентальный завтрак

         110. ТОП-10 продуктов с высоким содержанием витамина D

         111. Крахмалистые и некрахмалистые овощи: список продуктов

         112. Суточная норма витамина С

         113. Причины целлюлита

         114. Сколько в день можно есть яиц

         115. Коричневый рис

         116. ТОП 5 продуктов для укрепления иммунитета

         117. Сколько продуктов нужно человеку в месяц: список

         118. Завтрак спортсмена: что едят утром звезды спорта

         119. Как правильно питаться дома на карантине

         120. Как питаться дешево и полезно

         121. ТОП-8 самых сытных продуктов с низкой калорийностью

         122. Витамины для кожи и волос: список лучших

         123. Чем вреден сахар?

         124. 9 продуктов снижающих давление

         125. Пробиотики и пребиотики: полная инструкция

         126. Польза авокадо: 9 причин сказать да

         127. Польза грецких орехов

         128. Лучшие витамины для женщин: ТОП-5

         129. Чай в пакетиках: покупать или нет?

         130. Польза и вред арбуза

         131. Раздельное питание: метод Шелтона минус 15 кг за 90 дней 

         132. Продукты полезные для зубов: список

         133. Как есть и не толстеть: 5 советов после диеты

         134. Трансжиры: чем опасны и какой несут вред

         135. Самая полезная ягода: тройка призёров

         136. Творог: польза для фитнеса и бодибилдинга

         137. Фаст фуд: ТОП 5 причин отказаться

         138. Какие продукты нельзя разогревать повторно     

         139. ТОП 7 перекусов вредных для талии

         140. Чем вредны сосиски и колбаса?

         141. Плитка шоколада: польза или вред?

         142. Красные бананы: польза и отличие от желтых

         143. Дробное питание: подробная инструкция

         144. Рапсовое масло: стоит ли употреблять?

         145. Какой сок самый полезный: ТОП 5 лучших для здоровья

         146. Калорийность алкоголя: что лучше на правильном питании

         147. Петрушка и укроп: зачем их рекомендуют диетологи

         148. Правильный завтрак: что можно, а что нельзя

         149. Полезные продукты для кожи: 5 лучших

         150. Виды мяса и его роль в спорте

         151. Польза граната: 10 важных свойств

         152. Фрукты и овощи: 5 способов есть больше

         153. Что можно есть при панкреатите: разрешённые продукты

         154. Можно ли поправиться от арбуза

         155. Что нельзя есть при сахарном диабете

         156. Избыток белка в организме: вредно ли это?

         157. Как питаться на природе: 5 правил для стройности

         158. Продукты с низким содержанием углеводов: ТОП 40

         159. Что такое Рефид: польза и особенности применения

         160. Зелёный чай: польза, правила выбора и нюансы заварки

         161. Польза магния для организма: важные моменты

         162. Какое молоко полезнее: животное или растительное

         163. Как сварить рассыпчатый рис: секреты приготовления

         164. Какое питание лучше: 3 раза в день или 5 и более

         165. Женьшень: полное руководство от А до Я

         166. Полезные блюда: 11 кулинарных хитростей для каждого

         167. Интуитивное питание: что это такое и как использовать

         168. Компульсивное переедание: причина ожирения

         169. 5 продуктов, которые разрушают зубы

         170. Перекус в дорогу: 6 лучших

         171. Кофе перед тренировкой

         172. Гликоген для организма: важность и назначение

         173. Кедровые орехи: польза для организма

         174. Картофель в бодибилдинге

         175. Польза яблок: 11 важных свойств

         176. 8 самых полезных плодов оранжевого цвета

         177. Вечерний жор: как от него избавиться?

         178. Какие продукты несовместимы: список продуктов

         179. Полезные для зубов продукты: список

         180. Совместимые продукты: важные правила

         181. Сладкие напитки и газировка: польза и недостатки

         182. Мясо или рыба: что полезнее

         183. Продукты полезные для кожи лица от морщин

         184. Клетчатка: полная инструкция

         185. Вегетарианство: плюсы и минусы

         186. Питание для мозга

         187. Питание для глаз

         188. Питание для нервов

         189. Польза фиников: 5 главных причин

         190. Питание для волос: важные советы

         191. Правила питания от Майкла Поллана

         192. Коллаген в продуктах питания: ТОП-15 продуктов

         193. Питание при отеках тела: 10 лучших продуктов

         194. Еда для легких: полезные и вредные продукты

         195. Сокотерапия: важные моменты

         196. Детское питание для бодибилдинга: есть ли смысл приёма

         197. Сверчковая мука: опасно ли это

         198. Пиво после тренировки: ЗА и ПРОТИВ

         199. Протеин для веганов: полный список

         200. Что будет если пить вино каждый день

         201. Каши для набора веса: полный разбор

         202. Интересные факты о мороженом, которые вы не знали

         203. Питание Неймара

         204. Углеводная загрузка: плюсы и минусы

         205. Питание спортсмена: 11 ошибок

         206. Нужно ли кипятить молоко

         207. Питание на сушке: рекомендации и меню

                  
      ДИЕТЫ И РЕЦЕПТЫ:

         1. Диета по группе крови

         2. Молочная диета для похудения

         3. Гипохолестериновая диета на неделю

         4. Протеиновые вафли

         5. Чай для похудения рецепт

         6. Кефирно-огуречная диета

         7. Протеиновые блины

         8. Диета при месячных

         9. Диета по Певзнеру

         10. Перловая диета для похудения

         11. Диета для фигуры яблоко

         12. Мандариновая диета

         13. Диета на месяц для похудения

         14. Диета Магги: меню на каждый день

         15. Яичная диета на 4 недели: ТОП меню

         16. Морковная диета: ТОП меню

         17. Жидкая диета для похудения: особенности и польза

         18. Диетические котлеты

         19. Рыбная диета: минус 10 кг. за месяц

         20. Диетическая пицца: фитнес рецепт

         21. Вкусные десерты: ТОП 5 протеиновых рецептов

         22. Восточная диета для похудения: минус 4 кг. за неделю

         23. Палео диета: из каких продуктов состоит

         24. Диета после новогодних праздников: список продуктов и меню

         25. Антицеллюлитная диета: меню

         26. Экспресс похудение: минус 3 кг. за 3 дня

         27. Овсяная диета для похудения

         28. Щелочная диета: меню и отзывы

         29. Как сделать домашнее мороженое: ТОП 5 фитнес рецептов

         30. Йогуртовая диета: минус 5 кг за 10 дней

         31. Салат щетка для похудения: рецепты

         32. Диетическая пасха: ТОП 6 рецептов

         33. Низкокалорийная диета: сделай красивые ноги для лета

         34. Диетический шашлык: фитнес рецепты

         35. Маринад для шашлыка: рецепты для худеющих

         36. Вода Сасси: рецепт для похудения

         37. Диета 6 каш

         38. Клубничный десерт: 2 рецепта для жаркого дня

         39. Бессолевая диета: чем грозит отказ от соли

         40. Индийская диета: меню на 7 дней

         41. Томатная диета: минус 4 кг за 7 дней

         42. Японская диета: теряем 8 кг. за неделю

         43. Полезный завтрак: аппетитные 4 рецепта

         44. Салаты для похудения: ТОП 2 рецепта с капустой

         45. Диета для сладкоежек: список продуктов

         46. Диетическое печенье: 2 простых рецепта с бананами

         47. Китайская диета: минус 7 кг за неделю

         48. Белковый завтрак: 4 протеиновых рецепта

         49. Гречневая диета для похудения: полная инструкция от А до Я

         50. Диетический завтрак: 4 волшебных рецепта

         51. Низкокалорийный завтрак: ТОП 4 рецепта

         52. Простой завтрак: ТОП 4 рецепта

         53. Мясо на гриле: 3 вкусных рецепта

         54. Вкусный завтрак: ТОП 4 рецепта

         55. Травяной чай: 5 вкусных и полезных рецептов

         56. Травы повышающие тестостерон у мужчин: рецепты приготовления

         57. Разгрузочный день на куриной грудке: 4 рецепта

         58. Кето диета: потеряй до 20 и более килограммов за полгода

         59. Вертикальная диета

         60. Диета балерин: секреты стройности

         61. Диета от Евы Мендес: в 47 фигура на 20

         62. Волюметрическая диета для похудения

         63. Диета трехэтапная: основные нюансы

         64. Диета хищника: похудение без особых усилий

         65. Диета для плоского живота

         66. Диета «Хрустик»: минус 3 кг. за неделю

         67. Диета на брокколи

         68. Мифы о диетах: 10 важных моментов

         69. Диета Чародейка: за 10 дней минус 6 кг

         70. Бананово-молочная диета: худей в удовольствие

         71. Диета Аткинса для стройной талии

         72. Десерты без сахара: вкусные ПП рецепты

         73. 5 самых опасных диет мира

         74. Низкокалорийные десерты: полезные закуски

         75. Французская диета для похудения

         76. Фитнес мороженое: 5 рецептов

         77. Бананово-протеиновый хлеб: рецепт приготовления

         78. Куриный бургер с авокадо

         79. Рецепты для вегетарианства

         80. Ореховые шарики со вкусом клубники

         81. Фитнес пицца: 5 рецептов

         82. Опасная диета: 5 признаков

         83. Творожные сырники: ПП рецепт

         84. Шоколадный пудинг с бананом и авокадо

         85. Диета Марии Куликовой: ешь булки и не поправляйся

         86. Брауни шоколадный: рецепт полезного печенья

         87. Низкокалорийный бисквит с творогом и клубникой

        88. Фитнес-бисквит с творогом и черникой

        89. Йогуртовые оладьи с клубникой и бананом
         

   СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ:

      ПРОТЕИН:

         1. Изолят сывороточного протеина

         2. Соевый протеин

         3. Яичный протеин

         4. Молочный протеин особенности

         5. Мясной протеин

         6. Пшеничный протеин

         7. Казеиновый протеин

         8. Мифы о протеине

         9. Протеин и потенция

         10. Польза протеиновых батончиков

         11. Качество протеина, как его проверить?

         12. Чем заменить протеин?

         13. Как похудеть с протеином?

         14. Изолят протеина: зачем он нужен и смысл покупки?

         15. Что лучше протеин или аминокислоты?

         16. Протеин для девушек

         17. Как выбрать протеин

         18. Сывороточный изолят, концентрат и гидроизолят: в чем разница?

         19. Срок годности протеина: правила хранения

         20. Из чего делают протеин: основные компоненты


      ГЕЙНЕР:

         1. Как выбрать гейнер: главные признаки

         2. Как правильно пить гейнер?
         
         3. Гейнер или протеин – что лучше для роста мышц?

         4. Вреден ли гейнер?

         5. Гейнер в домашних условиях: рецепты

         6. Когда нужно покупать гейнер? Важные советы


      КРЕАТИН:

         1. Что такое креатин моногидрат?

         2. Как правильно принимать креатин?

         3. Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

         4. Польза креатина и его эффективность

         5. Побочный эффект креатина

         6. Для кого нужен креатин


      АМИНОКИСЛОТЫ:

         1. Для чего нужны аминокислоты

         2. Глутаминовая аминокислота

         3. Сила аргинина и его роль в жизни

         4. L-Тирозин: его функции и свойства

         5. Аминокислота Триптофан - основа похудения, мышц и настроения

         6. Аспарагиновая кислота: роль в спорте

         7. Аминокислота Таурин: её роль и эффективность

         8. Аминокислота Метионин: дозировки и применение

         9. Аминокислота фенилаланин: какая польза?

         10. Аминокислота Бета-аланин: роль в спорте и свойства

      ВСАА И ЖИРОСЖИГАТЕЛИ:

         1. Топ-5 эффективных бадов для похудения

         2. Как принимать ВСАА

         3. Как выбрать жиросжигатель

         4. Гуарана для похудения

         5. Аминокислота Лейцин: польза и свойства

         6. Аминокислота Изолейцин: польза и свойства

         7. Аминокислота Валин: в чём польза?

         8. Как правильно выбрать аминокислоты ВСАА

         9. Как правильно принимать карнитин для похудения: дозировка и польза

         10. Жиросжигатели для похудения: виды и свойства

         11. Жиросжигатели Lipo 6

         12. Йохимбин для похудения

         13. Какой карнитин выбрать: важные советы

         14. Лучшее спортивное питание для похудения

         15. Как принимать метформин для похудения: инструкция

         16. Жиросжигатели с эфедрой: как это работает?

      РАЗНОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ:
         
         1. Спортивное питание боксёра

         2. Как принимать ZMA: польза или миф?

         3. В чем смысл спортивного питания

         4. Как принимать Трибулус – эффективность и принцип действия

         5. 3 лучшие добавки для набора массы

         6. Почему спортивное питание не работает?

         7. Тестобустеры: как принимать, виды и польза

         8. Предтренировочные комплексы: как работают?

         9. Купить спортивное питание подешевле: ТОП 6 советов

         10. Как повысить выносливость: лучшее спортивное питание

         11. Спортивные энергетики: ТОП 4 домашних рецепта

         12. Виды спортивного питания: зачем это нужно?

         13. DMAA (герань): какой эффект и как принимать

         14. Предтренировочные комплексы: чем их можно заменить

         15. Рибоксин: роль в фитнесе и бодибилдинге

         16. Спортивное питание: 7 главных мифов

         17. Чем полезен лецитин: 7 полезных свойств

         18. Донаторы оксида азота

         19. Аспаркам в бодибилдинге: важные моменты

         20. Диабет 2 типа: 8 способов как этого не допустить

         21. ТОП-7: лучших изотоников
        
        _____________________________________________________________

V. УПРАЖНЕНИЯ


   ШЕЯ:

      1. Анатомия мышц шеи

      2. Борцовский мостик
     
      3. Сгибание шеи лёжа

      4. Разгибание шеи лёжа      

   
   ПЛЕЧИ:

      ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА:

         1. Анатомия мышц плеча

         2. Жим штанги от груди

         3. Жим штанги стоя (армейский жим)

         4. Жим сидя в тренажёре Смита 

         5. Жим Арнольда    

         6. Подъём штанги перед собой 

         7. Подъём рук перед собой в кроссовере

         8. Жим сидя вверх в тренажёре

         9. Жим штанги сидя обратным хватом

         10. Подъём гантелей перед собой  

         11. Тяга штанги к подбородку 

      СРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА:
   
         1. Жим штанги из-за головы

         2. Махи гантелями в стороны

         3. Жим гантелей сидя

         4. Разведение рук в стороны в тренажёре

         5. Отведение руки в сторону на нижнем блоке

         6. Махи гантели в сторону лёжа

         7. Эффективные упражнения на плечи


      ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА:

         1. Разведение гантелей в стороны в наклоне

         2. Махи руками назад в кроссовере

         3. Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне

         4. Разведение рук в тренажёре назад 

         5. Упражнения на  заднюю дельту: 3 забытых способа  
   
   
   РУКИ:

      БИЦЕПС:

         1. Анатомия мышц руки

         2. Подъём штанги на бицепс стоя

         3. Подъём гантелей на бицепс сидя - стоя

         4. Сгибание рук с гантелями Молот

         5. Концентрированный подъём на бицепс

         6. Подтягивание обратным хватом

         7. Сгибание рук на скамье Скотта

         8. Подъём штанги обратным хватом

         9. Сгибание рук на нижнем блоке

         10. Сгибание рук с EZ штангой

         11. Сгибание рук в тренажёре

         12. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

         13. Сгибание рук на верхнем блоке

         14. Лучшие упражнения на бицепс в тренажёре


      ТРИЦЕПС:
   
         1. Жим штанги лёжа узким хватом

         2. Французский жим штанги лёжа

         3. Французский жим штанги стоя – сидя

         4. Французский жим с гантелью стоя – сидя

         5. Французский жим гантелью одной рукой

         6. Отжимания от скамьи сзади

         7. Разгибание рук на блоке

         8. Отжимания на брусьях

         9. Отжимания от пола узким хватом

         10. Разгибание рук в тренажёре

         11. Разгибание руки на верхнем блоке

         12. Разгибание рук на верхнем блоке

         13. Мощные упражнения на трицепс

         14. Жим Тейта

         15. Калифорнийский жим: нюансы выполнения
   
      ПРЕДПЛЕЧЬЕ:

         1. Сгибание запястья со штангой

         2. Разгибание запястья со штангой

         3. Сгибание рук со штангой обратным хватом

   
   ГРУДЬ:

      1. Анатомия мышц груди

      2. Жим штанги лёжа базовый

      3. Жим штанги лёжа на наклонной скамье

      4. Жим штанги головой вниз

      5. Отжимания широким хватом

      6. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

      7. Упражнение Пуловер

      8. Сведение рук в тренажёре бабочка

      9. Кроссоверы на верхних блоках

      10. Кроссоверы на нижних блоках
   
      11. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

      12. Жим в грудном тренажёре

      13. Отжимания от скамьи

      14. Жим гантелей на горизонтальной скамье

      15. Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье

      16. Кроссовер лёжа

      17. Жим гантелей лёжа головой вниз

      18. Жим гантелей лёжа нейтральным хватом

      19. Упражнения для грудных мышц девушкам

      20. Жим лёжа обратным хватом с гантелями: техника и советы


   СПИНА:
 
      ШИРОЧАЙШИЕ + ЦЕНТР СПИНЫ:

         1. Анатомия мышц спина

         2. Тяга штанги к поясу в наклоне

         3. Тяга гантели одной рукой в наклоне

         4. Тяга блока к поясу сидя

         5. Тяга верхнего блока к груди

         6. Т-образная тяга

         7. Тяга верхнего блока за голову

         8. Тяга гантелей в наклоне к поясу

         9. Тяга верхнего блока параллельным хватом

         10. Тяга верхнего блока прямыми руками

         11. Подтягивания узким хватом

         12. Т-образная тяга лёжа

         13. Австралийские подтягивания

         14. Рычажная тяга в тренажёре  
 
         15. Шраги со штангой стоя

         16. Шраги с гантелями стоя

         17. Шраги в тренажёре

         18. Упражнение прогулка фермера: полная инструкция

         19. Тяга штанги в наклоне обратным хватом: техника и нюансы выполнения

         20. Как накачать ромбовидные мышцы: 6 упражнений

      РАЗГИБАТЕЛИ СПИНЫ:

         1. Становая тяга с гантелями техника

         2. Гиперэкстензия техника

         3. Наклоны со штангой на плечах

         4. Классическая становая тяга

         5. Становая тяга на прямых ногах техника

         6. Разгибание спины в тренажёре

         7. Становая тяга сумо техника

         8. Становая тяга из ямы

         9. Махи гирей над головой

         10. Обратная гиперэкстензия техника

         11. Упражнения для поясничной мышцы: ТОП советы

         12. Упражнение Лодочка

         13. Упражнение кошка


   ПРЕСС:

      1. Анатомия мышц пресса  
  
      2. Упражнение планка для пресса

      3. Тренажёр ролик для пресса

      4. Подъём ног сидя

      5. Подъём ног лёжа на наклонной скамье

      6. Подъём ног в упоре

      7. Подъём туловища лёжа

      8. Скручивания на наклонной скамье

      9. Боковые подъёмы туловища

      10. Боковая гиперэкстензия

      11. Наклоны в сторону с гантелей

      12. Подъём ног лёжа

      13. Скручивания лёжа на полу

      14. Подъём ног в висе на перекладине

      15. Боковые скручивания

      16. Скручивание в тренажёре: техника и видео

      17. Скручивание на верхнем блоке

      18. Упражнение дровосек

      19. Упражнение вакуум для плоского живота

      20. Упражнение складной нож

      21. Домашние упражнения девушкам на пресс

      22. Лучшие упражнения для рельефного пресса

      23. Упражнение велосипед

   ЯГОДИЦЫ:

      1. Анатомия ягодиц

      2. Выпады с гантелями

      3. Виды выпадов

      4. Махи ног в сторону с нижнего блока

      5. Махи ног назад с нижнего блока

      6. Упражнение мостик для ягодиц

      7. Приседания в Смите для девушек

      8. Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

      9. Махи ногами лёжа на скамье

      10. Зашагивание на лавку

      11. Болгарские выпады техника и основные нюансы

      12. Разведение ног в тренажёре техника


   НОГИ:

      1. Анатомия мышц ног

      2. Жим ногами в тренажёре техника

      3. Разгибание ног сидя

      4. Сгибание ног лёжа в тренажёре

      5. Приседание со штангой на плечах

      6. Приседание с гантелями техника

      7. Приседание с гантелей между ног

      8. Гакк приседания техника

      9. Приседание на одной ноге техника выполнения

      10. Приседание сумо техника

      11. Приседания со штангой на груди

      12. Запрыгивание на козла из приседа

      13. Прыжки со штангой

      14. Сгибание ног сидя в тренажёре

      15. Сгибание ног стоя в тренажёре

      16. Сведение ног в тренажёре

      17. Выпады в бок

      18. Подъём на носки стоя в тренажёре

      19. Подъём на носки с гантелью

      20. Подъём на носки  сидя в тренажёре

      21. Подъём на носки со штангой сидя

      22. Упражнение ослик на икры

      23. Сгибание стоп сидя в тренажёре

      24. Подъём на носки в тренажёре жим ногами

      25. Рывок с выпадом

      26. Подъём штанги на грудь

      27. Лучшие упражнения для ног в тренажёре

      28. Приседания плие: техника выполнения

      29. Наклоны стоя на одной ноге

      30. Приседания Хатфильда с безопасным грифом: главные моменты

Поделиться с друзьями