КАРТА САЙТА


І.ГЛАВНАЯ

   Введение

_________________________________________

ІІ.АЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ:


    ВИДЫ АЭРОБИКИ I-ЧАСТЬ:

       1. Бег: польза или вред?

       2. Комплекс упражнений со скакалкой

       3. Польза велосипеда

       4. Плавание: чем полезно?

       5. Что такое слайд-аэробика?

       6. Что такое силовая аэробика?

       7. Стретчинг для начинающих

       8. Что такое сайкл-аэробика? 

       9. Аквааэробика для похудения

    
    ВИДЫ АЭРОБИКИ ІІ-ЧАСТЬ:
    
       1. Что такое фитбол-аэробика?

       2. Комплекс упражнений на фитболе

       3. Степ-аэробика для начинающих

       4. Что такое памп-аэробика

       5. Шейпинг для начинающих

       6. Танцевальная аэробика для похудения

       7. Пилатес в домашних условиях

       8. Боди-балет: зачем он нужен?

       9. Скандинавская ходьба: польза и противопоказания

       10. Калланетика для начинающих
                 
      
    ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ АЭРОБИКИ:  

       1. Аэробные физические нагрузки
                          
       2. Ошибки на беговой дорожке!

       3. Пульс на велотренажёре и его частота

       4. Польза орбитрека

       5. Интервальная тренировка: секреты похудения

       6. Как совмещать силовую тренировку с аэробикой?

       7. Спортивная ходьба: щадящий метод похудения

________________________________________________________

ІІІ. ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ:


   ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

      ПЛИОМЕТРИКА:

         1. Плиометрика и её польза

         2. Плиометрика: главные правила

         3. Плиометрические упражнения с подробным описанием


      ВИДЫ СЕТОВ (ПОДХОДОВ) И ПОВТОРЕНИЙ:

         1. Что такое суперсет?

         2. Что такое дроп-сет?

         3. Что такое трисет?

         4. Что такое Гигант-сет?

         5. Вклинивающийся подход: смысл и польза?

         6. Негативные повторения: ключ к силе и массе!

         7. Форсированные повторения: путь мазохиста!
 
         8. Метод предварительного утомления

         9. Принцип пирамиды - техника роста!

         10. Виды пирамиды: секреты тренировок!

         11. Пампинг - быстрая накачка мышц!

         12. Читинг: есть ли смысл?

         13. Прогрессия нагрузок: тайны эффективного тренинга

         14. Метод - "отдых-пауза"


      НЮАНСЫ ТРЕНИНГА:

         1. Поведение в тренажёрном зале

         2. Разминка перед силовой тренировкой

         3. Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале

         4. Что такое мышечный отказ?

         5. Как определить рабочий вес?

         6. Что делать между подходами?

         7. Как часто тренироваться?

         8. Продолжительность тренировки: сколько и почему?

         9. Ошибки на тренировках в тренажёрном зале!

         10. Дневник тренировок в тренажёрном зале

         11. Упражнения для растяжки мышц: подробное описание

         12. Регулярность тренировок: в чём важность?

         13. Когда менять программу тренировок?

         14. Вода во время тренировки: сколько пить?

         15. Тренировка в одиночку: 3 способа

         16. Сколько отдыхать между подходами?

         17. Сколько делать подходов на тренировке?

         18. Сколько делать повторений на тренировке?

         19. Тренировка отдельных мышц

         20. Сколько мышц делать за тренировку?

         21. Правила эффективной тренировки: горячая 20-ка!

         22. Перерыв между тренировками

         23. Спортивные товары для фитнеса и аэробики

         24. Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

         25. Что лучше тренажёр или штанга?

         26. Почему не растут мышцы: 5 главных причин!

         27. Правильное дыхание на тренировке

         28. Виды телосложения человека

         29. Как правильно набрать мышечную массу

         30. Когда лучше тренироваться

         31. Базовые упражнения для набора мышечной массы

         32. Метод круговой тренировки

         33. Раздельные тренировки: особенности

         34. Тренировка для эндоморфов: советы полным

         35. Тренировка после долгого перерыва

         36. Зачем нужна растяжка мышц

         37. Как часто тренировать одну группу мышц?

         38. Ошибки новичков при тренировки бицепса

         39. Как правильно совмещать группы мышц на тренировке

         40. Тренировка для эктоморфа на массу: советы худым

         41. Комбинированные тренировки в тренажёрном зале

         42. Усталость перед тренировкой: что делать?

   
      БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

         1. Система подтягиваний

         2. Виды подтягиваний

         3. Система отжиманий от пола

         4. Виды отжиманий от пола

         5. Схема отжиманий на брусьях

         6. Виды отжимания на брусьях


      БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ:

         1. Как правильно делать становую тягу?

         2. Виды становой тяги

         3. Техника выполнения жима лёжа

         4. Виды жима лёжа

         5. Техника выполнения приседания

         6. Виды приседаний


   СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
     
      1. Как сделать рельефное тело: сжигаем жир к лету!
      
      2. Что лучше на трицепс: жим узким хватом или брусья?

      3. Как сделать рельефный пресс

      4. Тренировки и секс

      5. Сауна после тренировки

      6. Как ускорить мышечный рост: 5 способов

      7. Как увеличить количество подтягиваний

      8. Как увеличить мышечную массу и силу: 20 советов

      9. Как подсушиться не теряя мышечной массы

      10. Кардио при наборе массы

      11. Тренировка с паузой

      12. Огромные мышцы: 8 главных секретов!

      13. Тренировка до отказа: за и против

      14. Как накачать широкую спину

      15. Правила для здорового образа жизни

      16. Как улучшить жим лёжа, 50 советов

      17. Как быстро сжечь жир

      18. Как преодолеть плато

      19. Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?

      20. Жим гантелей сидя или штанги: что лучше?

      21. Вредны ли приседания

      22. Почему не видно пресс: причины и решения

      23. Тренировка со жгутами

      24. Мышцы для жизни: миф или реальность?

      25. Сильные стопы для сильных ног

      26. Силовая тренировка для бойцов

      27. Поясница и приседания: как убрать риск травмы

      28. Как накачать нижнюю часть груди: 8 важных советов

      29. Мышечная боль после тренировок

      30. Тренировка мышц спины: как умно составить программу

      31. Почему медленно растут мышцы

      32. Утренняя тренировка: как повысить эффективность?

      33. Как усилить хват: примеры упражнений

      34. Почему не видно рельефа мышц: 10 главных ошибок!

      35. Как поднять верх бицепса: 6 вариантов решения проблемы!

      36. Тренировка плеч на массу: 16 главных правил

      37. Сердце главная мышца

      38. Тренировка трицепса: 7 основных ошибок

      39. Как быстро убрать жир с живота: І-часть

      40. Как быстро убрать жир с живота: ІІ-часть

      41. Как быстро убрать жир с живота: ІІІ-часть

      42. Советы правильного похудения: 8 недооценённых способов

      43. Как развить силу: 10 важных правил!

      44. Тренировка мышц спины: 8 главных ошибок

      45. Тренировка мышц пресса: 9 основных ошибок

      46. Тренировка дельт: 9 главных ошибок

      47. Тренировка отстающих мышц: Специализация и 6 важных правил

      48. Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для бицепса и трицепса

      49. Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для груди и спины

      50. Тренировка мышц рук: 8 важных советов

      51. Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для ног и плеч

      52. Тренировка мышц груди: 8 главных ошибок

      53. Как правильно делать растяжку

      54. Тренировка мышц ног: топ-10 советов

      55. Как сделать красивые бёдра?

      56. Тренировка мышц бицепса: топ-9 ошибок

      57. Нужно ли делать перерыв в тренировках?

      58. Почему растёт живот у женщин после 30

      59. Ширина хвата в жиме лёжа

      60. Эффективные народные средства для похудения

      61. Советы начинающим в спорте

      62. Мотивация для девушек к спорту

      63. Как накачать мышцы пресса: главные правила!

      64. Как правильно выводить воду

      65. Как увеличить силу мышц: советы от пауэрлифтёров

      66. Силовые тренировки и единоборства

      67. 5 основных ошибок женского фитнеса

      68. Как укрепить кости: 3 главных способа

      69. Безопасная тренировка для суставов: лучшие способы

      70. Первые шаги в фитнесе и бодибилдинге

      71. Ошибки тренировки ног

      72. Силовая тренировка боксёра

      73. Тренировки после 40

      74. Статические упражнения в домашних условиях

      75. Как ускорить восстановление после тренировки

      76. Как составить программу тренировок в тренажёрном зале

      77. Как увеличить скорость бега

      78. Бинты для приседаний: нужно ли их использовать?

      79. Заминка после силовой тренировки

      80. Как увеличить грудь девушке в домашних условиях: 7 лучших советов

      81. Препараты для улучшения памяти и работы мозга

      82. Мотивация для тренировок, когда лень

      83. Сон для роста мышц

      84. Фитнес на пляже: ТОП 10 упражнений


          
____________________________________________________

ІV. ПИТАНИЕ


   НАТУРАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

      Для увеличения веса:
      
         1. Правила набора мышечной массы: 5 секретов
         
         2. Продукты для набора мышечной массы: лучшая 10-ка!

         3. Правильное питание для роста мышц: мужское меню

         4. Правильное питание для роста мышц: женское меню

         5. Как быстро набрать мышечную массу: 8 проверенных способов

         6. Питание перед тренировкой для набора массы

         7. Протеин в домашних условиях для роста мышц

         8. Набор мышечной массы без спортивного питания

         9. Питание после тренировки для набора массы

         10. Домашние протеиновые коктейли: рецепты

         11. Питание в межсезонье в бодибилдинге

      
      Для похудения:

         1. Основы похудения: 5 секретов!

         2. Как увеличить обмен веществ?

         3. Как похудеть за 14 дней?

         4. Ночное похудение: тайны борьбы с жиром

         5. Питание после и до тренировки для похудения

         6. Зачем пить воду при похудении?

         7. Продукты для сжигания жира: список

         8. Программа питания для похудения: секреты 7-и дней

         9. Вкусные диетические блюда для похудения

         10. Как бороться с голодом?

         11. Польза льняного масла для похудения: полная инструкция

         12. Система питания для похудения: война с жиром!

         13. Шоковая терапия в похудении

         14. Питание для рельефа мышц

         15. Как выдержать диету?

         16. Протеиновые блюда: список рецептов

         17. Система питания для похудения: война с жиром ІІ-часть

         18. Кефирный день для похудения: польза и примеры

         19. Кефирные диеты для похудения

         20. Диета для пресса: сжигание жира за 30 дней

         21. Ошибки при похудении и сжигании жира

         22. Углеводы для похудения: список

         23. Советы правильной диеты: эффективные способы

         24. Как снизить калорийность питания: важные советы

         25. Алкоголь и похудение

         26. Натуральные жиросжигатели для похудения

         27. Что помогает лучше худеть: зелёный чай или зелёный кофе?

         28. Как похудеть за 2 месяца

      
      Для поддержания веса:

         1. Удержания веса – основные правила 

         2. Что делать, если вес устраивает, а фигура нет?

         3. Правильное питание для поддержания веса – женское меню

         4. Правильное питание для поддержания веса - мужское меню

         5. Правильное питание для девушек в межсезонье


      Для восстановления:

         1. Питание после тренировки, если она закончилась поздно

         2. Питание в дни тренировок и отдыха: есть ли разница?

         3. Что такое белково-углеводное окно?

         4. Перетренированность от А до Я и роль углеводов

         5. Восстановление мышц после тренировки: полная инструкция

         6. Диета после праздников: восстановление сил организма

      Важные моменты питания:

         1. Что такое гликимический индекс?

         2. Углеводная (сахарная) зависимость: причины и способы избавления

         3. Зачем пить много воды: 9 главных причин

         4. Непереносимость молока: советы и лечение

         5. Питание при силовых нагрузках от А до Я

         6. Лучшие витамины для силовых тренировок

         7. Признаки авитаминоза и его профилактика

         8. Натуральные заменители сахара: список и свойства

         9. Синтетические заменители сахара и их свойства

         10. Жидкие углеводы: польза и влияние на силу

         11. Биологическая ценность белка: важные моменты и особенности

         12. Высокобелковые продукты для роста мышечной массы и похудения

         13. Веганство: польза и вред

         14. Виды жиров: вред и польза для организма

         15. Питание для эктоморфа: секреты успеха!

         16. Питание для эндоморфа: советы полным!

         17. Полезность мёда

         18. Продукты которые старят

         19. Психологические причины лишнего веса

         20. Дефицит витамина D

         21. Продукты содержащие ГМО: польза или вред

         22. Завтрак на утро: лучшие блюда

         23. Что есть перед утренней тренировкой

         24. Вечернее питание: главные ошибки

         25. Протеиновый батончик своими руками

         26. Полезные перекусы на работе


   СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ:

      Протеин:

         1. Изолят сывороточного протеина

         2. Соевый протеин

         3. Яичный протеин

         4. Молочный протеин особенности

         5. Мясной протеин

         6. Пшеничный протеин

         7. Казеиновый протеин

         8. Мифы о протеине

         9. Протеин и потенция

         10. Польза протеиновых батончиков

         11. Качество протеина, как его проверить?

         12. Чем заменить протеин?

         13. Как похудеть с протеином?

         14. Изолят протеина: зачем он нужен и смысл покупки?

         15. Что лучше протеин или аминокислоты?

         16. Протеин для девушек


      Гейнер:

         1. Как выбрать гейнер: главные признаки

         2. Как правильно пить гейнер?
         
         3. Гейнер или протеин – что лучше для роста мышц?

         4. Вреден ли гейнер?

         5. Гейнер в домашних условиях: рецепты

         6. Когда нужно покупать гейнер? Важные советы


      Креатин:

         1. Что такое креатин моногидрат?

         2. Как правильно принимать креатин?

         3. Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

         4. Польза креатина и его эффективность

         5. Побочный эффект креатина

         6. Для кого нужен креатин


      Аминокислоты:

         1. Для чего нужны аминокислоты

         2. Глутаминовая аминокислота

         3. Сила аргинина и его роль в жизни

         4. L-Тирозин: его функции и свойства

         5. Аминокислота Триптофан - основа похудения, мышц и настроения

         6. Аспарагиновая кислота: роль в спорте

         7. Аминокислота Таурин: её роль и эффективность

         8. Аминокислота Метионин: дозировки и применение

         9. Аминокислота фенилаланин: какая польза?

         10. Аминокислота Бета-аланин: роль в спорте и свойства

_____________________________________________________________

V. УПРАЖНЕНИЯ


   ШЕЯ:

      1. Анатомия мышц шеи

      2. Борцовский мостик
     
      3. Сгибание шеи лёжа

      4. Разгибание шеи лёжа      

   
   ПЛЕЧИ:

      Передняя дельта:

         1. Анатомия мышц плеча

         2. Жим штанги от груди

         3. Жим штанги стоя (армейский жим)

         4. Жим сидя в тренажёре Смита 

         5. Жим Арнольда    

         6. Подъём штанги перед собой 

         7. Подъём рук перед собой в кроссовере

         8. Жим сидя вверх в тренажёре

         9. Жим штанги сидя обратным хватом

         10. Подъём гантелей перед собой  

         11. Тяга штанги к подбородку 

      Средняя дельта:
   
         1. Жим штанги из-за головы

         2. Махи гантелями в стороны

         3. Жим гантелей сидя

         4. Разведение рук в стороны в тренажёре

         5. Отведение руки в сторону на нижнем блоке

         6. Махи гантели в сторону лёжа

      Задняя дельта:

         1. Разведение гантелей в стороны в наклоне

         2. Махи руками назад в кроссовере

         3. Махи руками назад на нижнем блоке в наклоне

         4. Разведение рук в тренажёре назад      
   
   РУКИ:

      Бицепс:

         1. Анатомия мышц руки

         2. Подъём штанги на бицепс стоя

         3. Подъём гантелей на бицепс сидя - стоя

         4. Сгибание рук с гантелями Молот

         5. Концентрированный подъём на бицепс

         6. Подтягивание обратным хватом

         7. Сгибание рук на скамье Скотта

         8. Подъём штанги обратным хватом

         9. Сгибание рук на нижнем блоке

         10. Сгибание рук с EZ штангой

         11. Сгибание рук в тренажёре

         12. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

         13. Сгибание рук на верхнем блоке

      Трицепс:
   
         1. Жим штанги лёжа узким хватом

         2. Французский жим штанги лёжа

         3. Французский жим штанги стоя – сидя

         4. Французский жим с гантелью стоя – сидя

         5. Французский жим гантелью одной рукой

         6. Отжимания от скамьи сзади

         7. Разгибание рук на блоке

         8. Отжимания на брусьях

         9. Отжимания от пола узким хватом

         10. Разгибание рук в тренажёре

         11. Разгибание руки на верхнем блоке

         12. Разгибание рук на верхнем блоке
   
      Предплечье:

         1. Сгибание запястья со штангой

         2. Разгибание запястья со штангой

         3. Сгибание рук со штангой обратным хватом

   
   ГРУДЬ:

      1. Анатомия мышц груди

      2. Жим штанги лёжа базовый

      3. Жим штанги лёжа на наклонной скамье

      4. Жим штанги головой вниз

      5. Отжимания широким хватом

      6. Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье

      7. Упражнение Пуловер

      8. Сведение рук в тренажёре бабочка

      9. Кроссоверы на верхних блоках

      10. Кроссоверы на нижних блоках
   
      11. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

      12. Жим в грудном тренажёре

      13. Отжимания от скамьи

      14. Жим гантелей на горизонтальной скамье

      15. Разведение гантелей лёжа на наклонной скамье

      16. Кроссовер лёжа

      17. Жим гантелей лёжа головой вниз

      18. Жим гантелей лёжа нейтральным хватом


   СПИНА:
 
      Широчайшие + центр спины:

         1. Анатомия мышц спина

         2. Тяга штанги к поясу в наклоне

         3. Тяга гантели одной рукой в наклоне

         4. Тяга блока к поясу сидя

         5. Тяга верхнего блока к груди

         6. Т-образная тяга

         7. Тяга верхнего блока за голову

         8. Тяга гантелей в наклоне к поясу

         9. Тяга верхнего блока параллельным хватом

         10. Тяга верхнего блока прямыми руками

         11. Подтягивания узким хватом

         12. Т-образная тяга лёжа

         13. Австралийские подтягивания

         14. Рычажная тяга в тренажёре  
 
         15. Шраги со штангой стоя

         16. Шраги с гантелями стоя

         17. Шраги в тренажёре

      Разгибатели спины:

         1. Становая тяга с гантелями техника

         2. Гиперэкстензия техника

         3. Наклоны со штангой на плечах

         4. Классическая становая тяга

         5. Становая тяга на прямых ногах техника

         6. Разгибание спины в тренажёре

         7. Становая тяга сумо техника

         8. Становая тяга из ямы

         9. Махи гирей над головой

         10. Обратная гиперэкстензия техника


   ПРЕСС:

      1. Анатомия мышц пресса  
  
      2. Упражнение планка для пресса

      3. Тренажёр ролик для пресса

      4. Подъём ног сидя

      5. Подъём ног лёжа на наклонной скамье

      6. Подъём ног в упоре

      7. Подъём туловища лёжа

      8. Скручивания на наклонной скамье

      9. Боковые подъёмы туловища

      10. Боковая гиперэкстензия

      11. Наклоны в сторону с гантелей

      12. Подъём ног лёжа

      13. Скручивания лёжа на полу

      14. Подъём ног в висе на перекладине

      15. Боковые скручивания

      16. Скручивание в тренажёре: техника и видео

      17. Скручивание на верхнем блоке

      18. Упражнение дровосек

      19. Упражнение вакуум для плоского живота

      20. Упражнение складной нож

      21. Домашние упражнения девушкам на пресс

      22. Лучшие упражнения для рельефного пресса

   ЯГОДИЦЫ:

      1. Анатомия ягодиц

      2. Выпады с гантелями

      3. Виды выпадов

      4. Махи ног в сторону с нижнего блока

      5. Махи ног назад с нижнего блока

      6. Упражнение мостик для ягодиц

      7. Приседания в Смите для девушек

      8. Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

      9. Махи ногами лёжа на скамье

      10. Зашагивание на лавку

      11. Болгарские выпады техника и основные нюансы

      12. Разведение ног в тренажёре техника


   НОГИ:

      1. Анатомия мышц ног

      2. Жим ногами в тренажёре техника

      3. Разгибание ног сидя

      4. Сгибание ног лёжа в тренажёре

      5. Приседание со штангой на плечах

      6. Приседание с гантелями техника

      7. Приседание с гантелей между ног

      8. Гакк приседания техника

      9. Приседание на одной ноге техника выполнения

      10. Приседание сумо техника

      11. Приседания со штангой на груди

      12. Запрыгивание на козла из приседа

      13. Прыжки со штангой

      14. Сгибание ног сидя в тренажёре

      15. Сгибание ног стоя в тренажёре

      16. Сведение ног в тренажёре

      17. Выпады в бок

      18. Подъём на носки стоя в тренажёре

      19. Подъём на носки с гантелью

      20. Подъём на носки  сидя в тренажёре

      21. Подъём на носки со штангой сидя

      22. Упражнение ослик на икры

      23. Сгибание стоп сидя в тренажёре

      24. Подъём на носки в тренажёре жим ногами

      25. Рывок с выпадом

      26. Подъём штанги на грудь

 

 

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти