Как сжечь жир с помощью кардиотренировок, главные правила похудения и оптимальные физические нагрузки для ускоренного сжигания жира.
В настоящее время кардиотренировки для похудения помогут сделать рельефную фигуру и убрать лишние жировые отложения. Они оказывают комплексное положительное влияние на выносливость, работоспособность, улучшают состояние сердечнососудистой ситемы, поднимают настроение, снимая депрессивное состояние.
Аэробные тренировки, снимая стресс после умственных нагрузок, улучшают физическую выносливость мышечных волокон, они легки в применении и не требуют специального оборудования, больших финансовых затрат или специальной местности.
Правила кардиотренировки для похудения
Чтобы тренировки прошли эффективно с максимальной отдачей, следует придерживаться определённых правил:
• нагрузки необходимо повышать постепенно, организму необходимо к ним привыкнуть выдержав определённый адаптационный период;
• тренироваться необходимо минимум трижды в неделю, допускается 5 дневный вариант тренировок в будни, но нагрузки должны быть адекватными, чтобы организм успевал восстановится;
• самое подходящее время для кардио – утренний период. В это период суток обмен веществ наиболее интенсивный и организм тратит на 20% больше энергии, всё это проходит благодаря активации гормонов катехоламинов и глюкокортикоидов;
• продолжительность тренировки от 30 до 60 минут, минимум нет смысл тренироваться иначе жировые отложения начинают сжигаться после 20 минут, до этого времени сжигаются углеводы в виде гликогена и выходит вода, более продолжительный период увеличивает риск перетренированности;
• за 2 часа до и после тренировки не стоит принимать пищу, только вода и ВСАА, иначе жир будет сжигаться из употреблённой пищи, а не из жировых тканей. По окончании тренировки, свободные жиры, попадая в кровь, разрушаются под влиянием метаболических процессов, а после приёма еды в жировую ткань эти свободные жиры будут возвращаться вновь;
• оптимальным пульсом считается сердцебиение на уровне 120-140 ударов в минуту, для чёткой границы ритма не лишнем будет приобрести пульсометр. Повышение частоты свыше 140 допускается лишь на кратковременный период времени, иначе вы начинаете убивать сердце, а ведь важно сохранить здоровое сердце;
• для наилучших результатов следует чередовать стили тренировки: 5 минут слабой интенсивности – 5 повышенной, используя интервальный темп нагрузок;
• чтобы жиросжигание проходило быстрее, к кардионгрузкам подключайте силовые нагрузки, делая упор на многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
Виды нагрузки для кардиотренировок
» Бег – самый распространённый и простой способ для похудения, увеличивает скорость сжигания жира за счёт ускорения обмена веществ, не требует наличия фитнес-центров и специальных тренажёров;
» Быстрая ходьба – неплохой вариант при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, нижних конечностей, позвоночника и суставов. Чтобы процесс «топления» жира запустить, необходимо выполнять не менее 120 шагов в минуту;
» Плавание – не только сжигает калории, но и избавляет от неприятного ощущении пота, хорошо влияет на позвоночник, исправляет осанку, укрепляет мышцы спины, разрабатывает плечевые суставы, включает в работу ноги. Все мышцы работают слаженно и гармонично;
» Велосипед – не так активно сжигает жировые отложения как бег, но будет ему альтернативой при проблеме с коленным суставом, ведь при правильном кручении педалей, сустав разрабатывается без особых нагрузок и ударов;
» Командные игры – футбол, баскетбол, волейбол, требуют резких, взрывных движений, которые не только активно сжигают калории, но улучшают координацию и выносливость организма;
И в заключении, не думайте что упражнения для пресса активно сжигают жировые отложения, они укрепляют мышцы брюшной полости и эффективны лишь в сочетании с другими видами кардионагрузки.
Желаю всем прекрасного самочувствия и стройной фигуры, удачи!
httpv://www.youtube.com/watch?v=nYdDD0prldI
