Узнайте, как можно увеличить силу мышц, что повлечёт за собой рост мышечных объёмов и создать спортивную, подтянутую фигуру.
В этой статье отодвинем на задний план классическую схему фитнеса и бодибилдинга и поставим на самый верх тренировок грубые методы развития силы, чтобы решить вопрос как увеличить силу мышц, многие подумают, зачем это надо, ведь главная цель – мышечная масса, но именно благодаря развитию силы, вы сможете взять большие рабочие веса, а это вовлечёт в работу новые мышечные волокна, что поможет быстрее достичь увеличению мышечных объёмов.
Возьмите на заметку 5 советов, которые не окажутся лишними в вашей спортивной жизни:
1. Не используйте экипировку
Экипировка даёт большой плюс в подъёме огромных весов, но таким образом происходит обман организма, этот вес поднимают мышцы лишь на 70-80% всё остальное делает экипировка, это то же самое что подтягиваться, опираясь на резиновой жгут, да можно таким образом сделать до 30 подтягиваний, но это не плюс мышцам. Работайте, используя только стандартные вспомогательные приспособления – атлетический пояс, ремни, кистевые бинты, только в этом случае мышцы получат полную нагрузку, что и приведёт к росту силы и массы.
2. Полюбите становую тягу
Это главное массонаборное упражнение и очень важная составляющая в развитие силы, да оно сложное, тяжёлое, заставляет потратить много сил и энергии, но оно даёт толчок развитию всей задней стороны организма, оно буквально заставляет включаться в работу все мышцы тела начиная от пяток, заканчивая трапециями. [stextbox id=»alert»]Полюби становую тягу — это ключ к силе и массе! [/stextbox]
Начните изучать классическую становую тягу, а далее изучите виды становой тяги и поверьте — сила и масса не заставит себя долго ждать.
3. Увеличивайте рабочие веса
Вы наверняка ходя в тренажёрный зал видите как многие люди занимаются в пол силы, используют постоянно один и тот же рабочий вес и потом удивляются, что зря тратят финансы и свободное время, а толку 0.
Не повторяйте эти ошибки, вы должны постоянно двигаться вперёд, старайтесь каждый раз взять вес немного больше предыдущего, если не получается, то сделайте на 1-2 повторения больше или лишний подход, только постоянное движение вперёд принесёт долгожданный результат.
4. Приседай часто и разнообразно
Приседание – тяжёлое базовое упражнения, смотря на него и осознавая как придётся работать у некоторых возникает мысль, а может
выполнить жим ногами или разгибание ног, не поддавайтесь лени и не филоньте, приседания позволяют сделать мощную нижнюю часть тела и упругие ягодицы.
Не забывайте о разнообразие приседаний, что позволит тренировку сделать не скучной и разнообразить её, кроме этого приседания с приличными весами выбрасывает в кровь гормон роста – тестостерон, который поможет увеличить другие мышцы организма.
[stextbox id=»alert»]Упругие ягодицы + крепкие ноги = приседания![/stextbox]
5. Жми штангу без прогиба
Вы часто видели картину, когда в жиме лёжа становятся в мостик, что позволяет сократить расстояние между грифом штанги и грудью – это позволит взять больше рабочий вес, так как амплитуда движения сокращается вдвое.
Но многие забывают, ваша цель это мышечная масса, а не поднять вес любой ценой, поэтому держите поясницу плотно прижатой к гимнастической скамье, допуская лишь небольшой её отрыв. Это позволит увеличить амплитуду движения, хорошо растянет мышцы груди, лучше закачает в них кровь, что стимулирует мышечный рост. Запомните, думая как увеличить силу мышц, не должно быть достигнуто любой ценой.
Также чрезмерный прогиб в пояснице – может стать причиной микротравм, что в будущем будет причиной болей в пояснице. Многие делая становую тягу, в случае боли в пояснице винят именно её, хотя даже и не догадываются, что стартовая точка была именно в прогибе пояснице при выполнении жима лёжа.
Тренируйтесь правильно и без травм, удачных тренировок и не ищите лёгких путей, удачи 😉 .
