Как увеличить обмен веществ?

Как увеличить обмен веществ      Обмен веществ - это беспрерывный процесс в нашем организме. Не секрет, но может для кого-то будет и открытие, что чем быстрее происходит обмен веществ (метаболизм), тем быстрее происходит потеря калорий.

     Вы применяете различные способы похудения, рецепты от звёзд спорта и кино, выполняете всё с точностью, придерживаетесь всех схем, а они не дают долгожданных результатов.

     Возможно они действительно полезные, но не могут проявить свою эффективность, так как низкий уровень обмена веществ, из-за преграды нижеперечисленных 5 ошибок?!

      Как ускорить обмен веществ в организме

Ниже вы узнаете главные причины тормозящие скорость обмена веществ:

     1. Малое потребление белка

     Большинство сокращая калорийность, резко уменьшают потребление всех продуктов и конечно же белков, жиров и углеводов, логика в этом есть, но на самом деле здесь кроется недостаток, который может свести на нет все Ваши усилия и это связано не только с уменьшением скорости метаболизма.

     Запомните, при похудении, уменьшая суточную калорийность своего питания, количества белка нужно наоборот повышать, где-то до 60% от всех потребляемых калорий.

     При использовании такой схемы питания, организм будет получать достаточное количество правильных калорий, которые не образовываются в жир, даже если получены в избытки, они через усиленную работу почек выводятся наружу.

     Таким образом, оставите в покое мышечную массу, не подвергая её разрушающему эффекту похудения и сжигания калорий, что в конце проявит стройность фигуры и красоту выделения линий мышц. В процессе похудения принимайте не менее 2гр. белка на 1 кг. веса, а за один приём не употребляйте более 30-40гр., больше не усвоится и будет выведено из организма.

     Если нет возможности принимать в пищу продукты богатые белком, принимайте протеин, ещё советую дополнительно почитать статью – как похудеть с протеином?

     2. Слишком ранее начало диеты

     Неправильно выбранное время диеты, может серьёзно подорвать вашу силу волю и надежду на конечные результаты.

     Если вы хотите действительно красивое тело, упругие формы, для парней это подкаченная спина, грудь и руки, а для девушек, круглые ягодицы, в первую очередь начните с набора мышечной массы. После того как мышцы уже будут, но они скрыты под слоем жира, начинаете процесс похудения, используя советы в пункте № 1, а также принимая во внимание основы похудения.

     Вначале начиная питаться правильно для набора массы, вы запускается механизм обмена веществ, всё время взвинчивая его темп, после будет легко перейти на систему сжигания калорий, нужно всего-навсего поменять рацион потребляемых продуктов.

     3. Частота кардионагрузок

     Многие проводят в МЕДЛЕННОМ ТЕМПЕ на велотренажёре, орбитреке или беговой дорожке вначале 20 минут за тренировку – результат есть, далее выполняете 30 минутное кардио и снова результат, перед Вами открывают отличные перспективы и в голове так и крутится мысль, буду тренироваться по 2 часа в день, а если ещё и 2 раза, то это вообще будет жесть, всё так и будет, но лишь первое время.

     Вот здесь как раз и кроется подводный камень, эффективность кардионагрузок направленных на сжигание лишних калорий, кроется не вКак увеличить обмен веществ 2 продолжительности, а в ИНТЕНСИВНОСТИ ЗАНЯТИЙ.

     Не давайте организму привыкнуть к нагрузкам, чередуйте каждый раз переходя от высокого темпа к низкому, используя интервальные тренировки.

     Как только наше тело приспособилось к нагрузкам, оно просто поддерживает тот уровень, где произошла адаптация, следовательно, обмен веществ тоже перестаёт ускоряться.

     Поэтому каждый раз вносите разнообразие, к примеру:
→ лёгкий бег 5 минут – быстрый 3 минуты;
→ на следующий раз лёгкий 4 минуты – быстрый 4 минуты;
→ потом 3 минуты лёгкого бега – отжимания – 5 минут быстрого – 2 минуты лёгкого.

 
     4. Хроническое недосыпание

     Хоть тренируйтесь 2 раза в день, взвинчивайте интенсивность тренировок, правильно питайтесь – всё это может быть напрасно, если жертвуете нормальным сном.

     Только нормально выспавшись, поддержите высокий уровень метаболизма, от него зависит процесс сжигания жиров (сможете хорошо побегать и выложиться на полную, а не спать на ходу), также сохраняется высокая чувствительность к инсулину.

     Если мало спите, значит не хватит сил на действительно интенсивно-взрывную тренировку, поэтому старайтесь выделять сну не менее 7-8 часов.

     5. Частая смена диеты

     Представьте ситуацию, вы нашли ту самую золотую диету при которой вес падает, самочувствие улучшается, а весы показывают всё меньшее значение на циферблате, но вот даётся она очень тяжёло в мучениях и страданиях.

     Считая, что вы достигли желаемого результата, понемногу начинаете включать в свой рацион те продукты, из-за которых увеличивался вес, посчитав, что один раз не Гондурас 😉 , начинаете снова и снова его употреблять, а потом замечаете, что ёлки-палки, вес снова пошёл вверх.

     В спешке начинаете снова садится на более экстремальную диету, ведь понятно что хочется достигнуть снова того результата, что был, не за несколько месяцев усилий, а чуть ли не за 10-14 дней, но это может не только не помочь, но и навредить организму в нарушению обмена веществ.

     Поэтому рекомендую – выберите ту диету, которая приносит результат и даётся Вам с меньшими мучениями в течении долгого периода времени, то есть сможете на ней нормально сидеть.
Если уж так невтерпёж съесть, к примеру, большой кусок торта, выберите себе 1 разгрузочный день и поставьте за правило, 6 дней сидеть на диете, а на 7-ой устраивать себе праздник, но в меру.

     Худейте правильно и помните, лето покажет, кто и что ел 😉 .

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти