Как тренироваться в тренажёрном зале в час пик?

     Узнайте, как эффективно потренироваться в тренажёрном зале, когда он битком забит людьми, важные советы чтобы очередь прошла вас стороной.

     Так уж сложилось что большинство людей приходят на тренировки с 18 до 22 часов вечера, как ни крути рабочей график у большинства одинаковый с небольшим отклонением и лишь немногие могут позволить посещать тренажёрный зал днём, но таких меньшинство.

     Поэтому начиная с 18:00, вы попадаете в самый час пик, когда наплыв людей достигает максимума, это всё удлиняет тренировку, растягивает отдых между упражнениями, приходится выстаивать длинную очередь к тренажёру или спортивному снаряду, что снижает результативность и вызывает раздражительность.

     Чтобы вы не попали в этот список людей, используйте на практике простые, но очень действенные советы:

 

     1. Используй упражнения аналоги

     К примеру, у Вас день подъёма штанги на бицепс, все грифы как на зло заняты, а блины разобраны, самое время заменить на аналогичное упражнение – подъём гантелей на бицепс, эти 2 упражнения тренируют одинаковые группы мышц, с той разницей, что с гантелями каждая рука трудится самостоятельно и нет возможности, когда более сильная правая рука забирает часть нагрузки у менее сильной левой. Находите похожие упражнения они всегда есть, к примеру - жим штанги на горизонтальной скамье меняете на жим гантелей на горизонтальной скамье, только с приличными гантелями.

 

     2. Меняй упражнения местами

     Иногда полезно заменить порядок выполнения упражнений, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам и ощущали постоянный стресс, к примеру после жима штанги лёжа выполняют разводку гантелей лёжа, но есть дни тренировок груди, когда всех прям манит штанга, поэтому есть смысл выполнить разводку, предварительно утомив мышцу, что даст груди дополнительную нагрузку, а после когда люди немного разойдутся, выполнить базовое упражнение, но уже вторым.

 

     3. Без крайней необходимости, не используй стойки для приседаний

   Сейчас практически в каждом тренажёрном зале есть стойки для приседаний, которые имеют по всей длине зубья, чтобы удобно было класть гриф штанги в зависимости от роста человека. Многие используют их не по назначению, а просто по привычке.

     К примеру тренируя бицепс можно класть штангу на пол и не ждать пока другие 2-3 человека выполнят приседания со штангой, чтобы снова приступить к выполнению упражнения. Или наоборот Вам нужно приседать со штангой 140кг, а стойки занял чайник выполняющий 30кг. на шраги, в таком случае пошлите его вежливо «нахер», дабы не было возможности случайно зарядить ему в «дыню».

     4. Откажись от круговой тренировки, суперсетов и трисетов

     Данные методики тренировок предполагают выполнение различный упражнений друг за другом без отдыха, а это просто не возможно в переполненном зале, когда на каждый тренажёр или спортивный снаряд стоит очередь.

     Поэтому в данный момент придётся заниматься только раздельным методом тренировок (когда упражнения выполняются по порядку, с определённым временем отдыха)., а результативность тренировки можно поднять за счёт сокращения отдыха между подходами.

 

     5. Занимайтесь по очереди

     Если будете ждать пока освободится тренажёр или штанга, то тренировка может затянуться до 2 часов и более, поэтому лучшим способом решения проблемы будет тренировка по очереди, пока человек отдыхает, вы в это время тренируетесь. Чтобы люди к Вам нормально относились на тренировках, почитайте статью – поведение в тренажёрном зале.

     Будьте активными и тренируйтесь даже когда в зале очень много людей. Пусть временные трудности не мешают Вам укреплять здоровье и держать себя в спортивной форме!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти