Как тренировать сердце

     Узнайте как тренировать главную мышцу организма, для активного долголетия.

     Как ни крути, но сердце главная мышца организма, которая работает постоянно 24 часа в сутки, это насос благодаря которому мы существуем. Поэтому тренировка сердца необходима, ни пресс, ни бицепс, ни желаемые круглые ягодицы у девушек, ничто в сравнении с ним, поэтому вопрос как тренировать сердце, в плане физическое развития организма, должен стоять на первом месте всегда.

     Наше сердце делает около 100 000 тысяч ударов в сутки, это тяжёлая бесконечная работа, для уменьшения на него нагрузки, необходимо увеличить размер сердца, благодаря чему, оно увеличится в объёме и за 1 раз будет перекачивать больше крови, что уменьшит общее количество сердечных сокращений.

     Для тех кто набирает мышечную массу, помните, что каждый 1 кг. набранного веса, заставляет сердце прогонять больше крови примерно на 300мл.

    

     Как правильно тренировать сердце

     Перед тем как дать ответ на этот вопрос запомните, что сердце увеличивает 2-мя способами:

     1) D-ГИПЕРТРОФИЯ (УВЕЛИЧЕНИЕ) – происходит за счёт увеличение толщины стенок сердца, при этом сам объём сердца практически не увеличивается в объёме. Утолщение стенок, происходит за счёт разрушения клеток, которые отмирают, образуя соединительную ткань, мешающая нормальному функционированию сердца.

     2) L-ГИПЕРТРОФИЯ (УВЕЛИЧЕНИЕ) – происходит за счёт увеличения объёма сердца, путём растягивания сердечных стенок, именно этот вариант считается полезным и перекачивает за 1 раз больше крови, уменьшая общую нагрузку на сердце.

   Способствует D-гипертрофии слишком усиленное сердцебиение, в пределах 170-190 ударов в минуту, в таком сумасшедшем темпе, в сердце отмирают клетки, оно попросту не успевает восстанавливаться, образуя ту самую соединительную ткань, её ещё называют «мёртвая ткань» и чем толще стенки из-за неё становятся, тем больше вероятность, что оно перестанет работать.

   Для достижения L-гипертрофии обязательно необходимо придерживаться сердцебиения в пределах 120-140 ударов в минуту, поэтому если при занятии спортом Ваш пульс начинает переваливать за эту черту, снизьте темп тренировки, пусть даже пожертвуете сжиганием части лишних калорий, помните, здоровье сердца важнее.

     При этом пульс 120-140 ударов, должен быть в пределах 40-60 минут, именно это позволяет стенкам сердца растянуться и увеличить его в объёме, обеспечив ему надёжную и долговременную работу, одновременно снижая нагрузку на него. Это достигается путём аэробных нагрузок – плавание, бег, велосипед, разных видов аэробики.

120-140 ударов в минуту, оптимальная частота сокращений сердца, для его тренировки и здоровья!

 

       Заключение

      Чтобы нормально тренировать сердце без ущерба для здоровья, запомните важные правила:

- частота сердцебиения не должна превышать 130-140 ударов в минуту

- аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю

- длительность самой тренировки в пределах 40-60 минут

   Размер сердца у каждого человека разный, посмотрите на свой кулак, это и есть примерный Ваше сердце, в общем это объём примерно равный 500-600мл. Если его тренировать регулярно по указанной выше схеме в течении 6 месяцев, оно увеличится до 30% в размере.

     Вы можете провести интересный эксперимент, замерьте сердцебиение в спокойном состоянии до начала тренировок и после 6 месяцев тренировок, вы заметите, что сердце стало биться медленнее, это и означает, что оно перекачивает то же самое количество крови, но используя для этого меньше усилий.

  Надеюсь у Вам стало всё понятней и яснее как тренировать сердце. Больше информации для здоровья сердца, узнайте из статьи – сердце главная мышца.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2018 Бомба тело  Войти