Как совмещать силовую тренировку и аэробику?

Как совмещать силовые тренировки и аэробику      Чтобы не занимать драгоценное время читателей, скажу следующее, сочетание силовой тренировки и аэробики необходимо для:

- снижения веса;
- улучшения рельефности тела;
- усиления выносливости мышц.

     Если Ваша цель набрать больше мяса, то можете закрыть эту статью, она не для Вас 🙂 , лучше почитайте за протеин, как главный строительный материал для мышц.

       Почему так говорю, потому что занятия в тренажёрном зале дают рост мышечным волокнам, а аэробика наоборот сжигает лишние калории и что скрывать, всё-таки замедляет рост мышечной массы. Перед началом всегда выполняйте разминку мышц, для примера включите в свой тренировочный график стретчинг.

     Виды совмещения тренировки и аэробики

     ♦ Без разделения:

   Другими словами это силовая аэробика, когда делается всё сразу, нагрузка в этом случае распределяется 50 на 50 между занятиями с тяжестями и аэробикой, то есть, нагружая мышечные участки, выполняете всё в быстрой манере, используя минимальное время отдыха.  В результате пульс увеличивается, ускоряется обмен веществ, аэробика сжигает жировые отложения, а постоянная нагружаемость мышц минимизирует их уменьшение в объёме.
      Достоинства: экономия времени
     Недостатки: не подходит для начинающих, тренировки забирают очень много сил.

       ♦ Частичное разделение:

      Вначале выполняете полностью силовую тренировку, а по её окончанию занимаетесь аэробикой, если сделаете наоборот, сил на штангу и гантели не хватит, вернее заниматься сможете, но будете похожи на сонную муху 😉 .
Лёгкий вариант аэробики - прыжки на скакалке, плавание, занятия на беговой дорожке, аквааэробика, фитбол-аэробика, более сложный - орбитрек, памп-аэробика, слайд-аэробика, степ-аэробика, сайкл-аэробика и другое.
Неплохой вариант для тех, у кого есть больше свободного времени, но организм в этот период сильно истощается нагрузками, поэтому используйте данный вариант не часто.
Достоинства: экономия времени
     Недостатки: не годится для новичков, очень тяжёлые тренировки.

      ♦ Полное разделение:

     Когда силовые тренировки и аэробика проходят в разные дни. К примеру: тренажёрный зал посещаете в понедельник, среду, пятницу, аэробикой занимаетесь во вторник и четверг, оставшееся время суббота и воскресенье оставьте для отдыха и восстановления. В выходные дни обязательно дайте мышцам побездельничать, иначе снизится эффективность тренировок и результаты упадут.
      Достоинства: подходит новичкам, возможность чаще тренироваться, меньше нагрузка
      Недостатка: необходимо много времени.

     Выводы

     Какой из 3-х вариантов лучше выбирайте сами, то что подходит одному, возможно не подойдёт другому.

    Мне лучше нравится 3 вариант, для лучшего сжигания калорий больше подойдёт 1 вариант, но тренировки тяжёлые, для тех кто имеет немного свободного времени могут пробовать 2 вариант.

     Однозначного ответа нет, многое зависит от состояния здоровья, уровня физической подготовки и наличия свободного времени, пробуйте разные схемы, и одна из них точно даст нужный эффект. Желаю удачи!

Силовая аэробика видео:

Сжигание жира с умом. Пошаговый алгоритм действий.

Обсуждение: 3 комментария
  1. Силовая и аэробная нагрузки здесь должны сочетаться только в виде «разминочной пробежки» перед тренировкой.

  2. Силовые показатели не растут, так как слишком много тренировок и много аэробики. Организм не успевает восстанавливаться. Если хотите роста силы — придётся сосредоточится только на силе и снизить объёмы работы.

  3. Силовые показатели не растут, так как слишком много тренировок и много аэробики. Организм не успевает восстанавливаться. Если хотите роста силы — придётся сосредоточится только на силе и снизить объёмы работы.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти