Как правильно питаться на работе

     Важные советы для тех, кто сильно занят на работе и на здоровее питание практически нет свободного времени.

     Жизнь диктует свои правила, чтобы стать успешнее, богаче и пользоваться всеми атрибутами жизни, необходимо много работать, чтобы получить финансовое благополучие, поэтому на правильное питание во время рабочего дня остаётся всё меньше и меньше времени.

     Итогом наблюдается нарушение работы кишечника и желудка, далее здоровье начинает подрываться, а фигура ухудшаться, чтобы сохранить красивую фигуру и нормальное самочувствие, возьмите на вооружение простые, но действенные советы.

 

     Не полезные привычки на работе

      Когда остаётся мало свободного времени на работе, автоматически вырабатываются не полезные привычки, а именно:

     1.Долгое сидение за стулом, вырабатывает синдром «офиса», питание проходит на рабочем месте не вставая, это всё ухудшает состояния осанки и позвоночника,

     2.Питание происходит в большинстве случаях всухомятку, перерывы между приёмами пищи рваные, а если работа затягивается допоздна, то чтобы утолить голод, питание происходит на ночь глядя.

     3.На рабочем месте употребляются в большом количестве чай, кофе, сладкие напитки, они содержат большое количество сахара, который обладает высоким гликимическим индексом, а так как при употреблении сахара энергия высвобождается в организм быстро, а сжечь её нет возможности, часть калорий постепенно откладывается в подкожный жир.

     4.Большое количество еды быстрого приготовления, которые содержат много углеводов, жиров, которые ни лучшим образом скажутся на фигуре.

     5.Малое количество овощей и фруктов, это вызовет дефицит в организме клетчатки, витаминов и микроэлементов.

     6.Малое количество употребления воды, вследствие чего замедляется обмен веществ и нарушаются биохимические процессы в организме.

     7.Из-за постоянного недостатка солнечных лучей, проявляется дефицит витамина D.

 

     Как правильно питаться на работе

     1.Каждый приём пищи должен быть минимум через 3 часа, если проблематично через такой период питаться, используйте в качестве перекуса на работе – йогурты, фрукты, молочные продукты и коктейли.

     2.Приёмы пищи должны быть одинаковыми, разве что стоит уменьшит порцию перед сном, а завтрак пропускать не стоит, иначе к 9-10 часам из-за голода большая вероятность съесть еду из фаст-фуда.

     3.Пейте много воды без газа, выпивайте 34мг. воды на 1 кг. веса, а так как рабочее время занимает как минимум 1/3 часть дня, во время работы следует употреблять 50-60% ежедневной нормы воды.

     Как питаться в течении дня

      1.ЗАВТРАК – его пропускать не стоит, порция каши с фруктовым сокам, зарядит организм энергией, которая будет поддерживать высокую работоспособность, вплоть до обеда.

     2.ПЕРЕКУС – он должен быть в виде приёма фруктов, йогурта или молочного коктейля.

     3.ОБЕД – ни в коем случае не идите в пиццерию, здесь необходимо полноценное питание состоящее из белковых продуктов (мясо, творог, сыр) и медленные углеводы (макароны, разные виды каш).

     4.ПОЛДНИК – здесь можно использовать всё то же, что и во время перекуса.

     5.УЖИН – делайте упор на мясные продукты и овощные салаты, лёгкие супы, но не налягайте на картофель и другие углеводные продукты, если вы без них не можете, то лучше употребляйте их утром или в обед.

     6.ПЕРЕД СНОМ – перед сном тоже можно есть, главное знать что и в каком количестве, идеальным будет приём обезжиренных молочных продуктов и нежирного сыра.

     Рацион питания в течении дня

     Напоследок приведу пример правильного питания, его можно видоизменять на похожие продукты, исходя из вкуса и личных предпочтений:

 

     Вариант № 1

Завтрак – овсянка на воде + 2 цельный яйца + 1 ст. молока

Перекус – йогурт с бананом

Обед – гречневая каша + салат из овощей + куриное филе

Полдник – яблоки

Ужин – говядина с овощами

Перед сном – обезжиренный творог + молоко

 

     Вариант № 2

Завтрак – омлет из 1 цельного яйца и 3 белков + овсяная каша

Перекус – обезжиренный йогурт + яблоко

Обед – рисовая каша + салат из овощей + говяжий стейк с грибами

Полдник – апельсин + банан + яблоко

Ужин – Рыба + овощной салат

Перед сном – обезжиренный творог + молоко

     Питайтесь правильно и пусть работа, Вам в этом не будет помехой!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти