Как похудеть с помощью бега и тренировок

     Узнайте как эффективно похудеть совмещая бег и силовую тренировку, важные советы и рекомендации.

     Для того чтобы лишние жировые отложения начали уходить, необходимо использование физических нагрузок, которые будут нагружать организм регулярно. Наш организм испытывая физическую активность получает определённый % стресса, благодаря чему ускоряется обмен веществ и выделяется большое количество энергии, чтобы справится с этой нагрузкой, результатом этого будет большой расход калорий.

     Двигателем, который даёт старт повышенному расходу калорий, будут силовые и аэробные тренировки.

 

    Почему силовые тренировки?

     Атлетическая фигура, которая имеет хорошую мышечную массу, требует большого количества энергии, которая при грамотно сформированном тренировочном плане черпается из поступаемых калорий в организм и в том числе из жировых отложений.

     Кроме того, похудеть и просто быть с дохлой фигурой никому не интересно – девушки хотят круглые ягодицы, упругие ноги и красиво сформированную талию, а не просто выпирающие кости, а парни конечно иметь крепкий торс и широкие плечи, всё это достигается в результате силовых тренировок.

 

     Почему аэробные тренировки?

     Именно этот вид тренировки запускает механизм сжигания жира, бег один из самых простых проявлений аэробной нагрузки, он не требует специальных тренажёров и экипировки.

     Когда вы бегаете вначале сжигается гликоген, сгусток энергии, который находится в печени и мышцах, после 20 минут она сгорает, далее организму ничего не остаётся делать, как черпать энергию из жировых отложений.

     Главное после тренировки принять приличную порцию белка и минимум жирной пищи.

     Как их совмещать?

      Идеальным вариантом будет разнести силовую и аэробную тренировку в разные дни, к примеру тренировка в тренажёрном зале понедельник – среда – пятница, а бег вторник-четверг, субботу и воскресенье оставьте организму для восстановления.

     Если времени в обрез и лишняя минута как золотая, тогда перед силовой тренировкой выделите 5-10 минут на бег, а после тренировки бегайте 20-30 минут и всегда помните до 20 минут бега из организма в виде пота выходит лишняя вода и углеводы, жиры сжигаются после 20 минутного бега.  Используйте интервальный бег, к примеру бегая трусцой 5 минут, далее резкое ускорения на 30 секунд и снова спокойный темп 5 минут.

 

    Зачем совмещать 2 вида нагрузок?

     Немного повторюсь, но эти лишним не будет. Просто сжигая жир, можете остаться худыми, без красивых форм, силовые тренировки с железом помогут создать тело Аполлона и Афродиты, ведь согласитесь рельефное тело выглядит намного красивее.

     Если будете просто бегать останетесь без мышц, а проводя часы в тренажёрном зале, от жира в большом объёме избавиться проблемно.

     Совмещаете силовые тренировки с аэробными, правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, при любом удобном случае пользуйтесь ступеньками вместо эскалатора и лифта и Ваша фигура скажет Вам спасибо, удачи!

       

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти