Как похудеть на отрубях

 

     Узнайте, как похудеть на отрубях, какие их бывают разновидности, как правильно принимать и рецепты простых блюд.

      В большинстве случаях лишний вес вызван неправильным питанием, которое в большом количестве исходит их хлебобулочных и кондитерских изделий, а также из пищи богатой животными жирами (колбасные изделия и жирные сорта мяса).

      Для похудения всё чаще употребляют отруби, но многие не знают, что же они из себя представляют, делая выводы лишь на обычных слухах и советов знакомых.

 

     Виды отрубей

      1.ОВСЯНЫЕ. Овёс содержит большое количество клетчатки, которая обеспечивает нормальную среду существования микрофлоры кишечника, улучшает работу системы пищеварения. Данный вид отрубей хорошо выводит холестерин из организма, а также усиливают желчегонный эффект, поэтому их часто прописывают врачи в лечебных целях.

      2.ЯЧМЕННЫЕ. Также включают в свой состав клетчатку, используют для очищения организма, содержит большое количество витаминов необходимых для организма.

    3.РЖАНЫЕ. Хорошо борются с простудными и инфекционными заболеваниями, улучшают пищеварение, снижает повышенное количество сахара в крови. Отлично подходят для снижение чувство голода, они калорийны и богаты медленными углеводами (которые постепенно отдают калории организму) и богаты клетчаткой.

      4.ПШЕНИЧНЫЕ. Чистят сосуды, хорошая профилактика организма от сахарного диабета, чистят кишечник от шлаков, ну и конечно не содержат практически жиров, не говоря уже о большом количестве клетчатки, что уже их делает отличный способом для похудения.

      5.ЛЬНЯНЫЕ. Богаты на микроэлементы и витамины, но при этом обладают низкой калорийностью. Их часто применяют для похудения, они хорошо снижают аппетит, что очень важно для людей страдающих от лишнего веса.

     Как принимать отруби для похудения

 1. Не переходите резко на рацион из отрубей, дайте организму привыкнуть, начинайте с приёма 1ч. ложки постепенно доводя до 3-4 ст. ложек в день.

 2. Не принимайте в течении суток более 3-4 ст. ложек, иначе может возникнуть ухудшенное самочувствие.

 3. В приёме делайте суточный перерыв, то есть 1 день приём, 2 отдых и так далее чередуя дни.

 4. Обязательно отруби необходимо запивать жидкостью – водой, соками, супами, бульонами, если принимать не запивая, возможен запор.

 5. Можно устроить разгрузочный день на отрубях с кефиром, но не чаще 1 раза в 10-15 дней.

 

     Рецепты с отрубями

 1. Хлеб с отрубями

      Это станет отличной заменой хлебобулочному изделию, хлеб при этом будет диетическим:

      Отруби пшеничные – 6ст. ложек

     Отруби овсяные – 6 ст. ложек

     Цельные яйца – 3 шт.

     Творог обезжиренный – 250гр.

     Соль – 0,5ч. ложки

     Сода – 0,5ч. ложки

     Уксус – 0,5ч. ложки

      Необходимо хорошо взбить яйца, далее добавить творог и всё тщательно перемещать. Добавить поочерёдно отруби, соль и соду, после чего сформировать формы похожие на хлеб, образовавшуюся смесь поставить в духовку на 45 минут и выпекать при температуре 180-200 градусов, после дать настояться в духовке на протяжении 30-35 минут, далее остывший хлеб готов к употреблению.

 

 2. Кефир с отрубями

    Самый простой способ употребления отрубей, в 1стакан (250гр.) добавить 1 ст. ложку отрубей, перемешать и дать настояться в течении 10-15 минут, после напиток готов к употреблению. Он подойдёт как к замене вместо ужина, так и в качестве перекуса между основными приёмами пищи.

 

     Выводы

    Сами по себе отруби не дадут возможность похудеть, их нужно сочетать с грамотно составленными диетами и физическими нагрузками, также не забывайте, что всем подряд отруби нельзя употреблять, они противопоказаны:

 - при условиях приёма лекарственных препаратов и отдельных витаминных комплексов, так как ухудшают их усвоения

 - при наличии язвы и других проблем, связанных с нормальной работой желудочно-кишечного тракта.

      Не принимайте отрубей больше нормы, эффекта лучшего не будет и худеть на глазах не станете, отруби это лишь составляющая для похудения, а не волшебный эликсир, который можно принимать, закинув ноги на диван и ожидать чуда.

      Правильно питайтесь, тренируйтесь, а отруби лишь помощник на Вашем правильном пути.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196




ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти