Научитесь подтягиваться больше, используя определённые методы и приёмы.
Подтягивание одновременно общедоступное и очень важное упражнение для создания мощной спины, хороших широчайших и построение мощного торса для вида сзади. Подтягивания кроме спины, тренирует дополнительно бицепс и заднюю дельту.
Но физическая подготовка у всех разная, есть определённое количество подтягиваний, за которым тупик, а так не хочется останавливаться на достигнутом и делать больше подтягиваний.
Для этого есть специальные методы и приёмы, которые при регулярном выполнении помогут найти ответы на вопрос как подтягиваться больше.
Как научиться больше подтягиваться
ИСПОЛЬЗУЙТЕ РАЗНЫЕ ВИДЫ ПОДТЯГИВАНИЙ
Не подтягивайтесь одним стандартным хватом чуть шире плеч, не забывайте ещё за 3 важные комбинации подтягиваний:
— подтягивания широким хватом к груди
— подтягивание обратным хватом
Их можно комбинировать в течении недели, к примеру в понедельник за голову, в среду обратным хватом, а в пятницу подтягивайтесь к груди, а можете на протяжении 1 тренировки делать по одному подходу каждого вида подтягиваний.
Обратите внимание, что ломая голову над тем как научиться больше подтягиваться, тренировки необходимо делать через день, так как мышцам нужно восстанавливаться после нагрузки, если нагружать их ежедневно, они просто устанут и перестанут реагировать на нагрузку, так как они слишком утомлены, другими словами наступает перетренированность.
Важно подтягиваться на максимальное возможное количество раз, может быть что на следующих тренировках подтянитесь меньше. чем на прошлой недели, это нормальный процесс, все мы живые люди, а не роботы, проблемы на работе, в личной жизни влияют на результат тренировок, через 1-2 недели сможете подтянуться больше, но всегда нужно стремится к максимуму.
ПРОСИТЕ ПОМОЩИ У ПАРТНЁРА
Данный способ необходимо применять, когда можете подтянуться максимум 1-5 раз, суть способа проста, во время подтягиваний, партнёр подталкивает Ваши бёдра или голени вверх, а опускаетесь вы сами.
Таким образом, мышцы получают хорошую нагрузку, особенно на фазе опускания, а организм изучает технику правильного выполнения упражнения.
ПОДТЯГИВАНИЕ С ВЕСОМ
Этот способ для более продвинутых, используйте его на практике, если подтягиваетесь как минимум 10 раз. Для это возьмите атлетический пояс, повесьте на него крюк, а на крюк блин, таким образом развивается сила мышц, а чем больше сила, чем больше вес можете взять и сильнее нагрузить мышцы, которые позже отреагируют ростом мышечной массы.
Всё время с дополнительным весом подтягиваться нельзя, лучше делайте это через раз, к примеру 1 тренировку подтягиваетесь на максимальное количество раз, а на следующей тренировке через неделю используйте такое отягощение, которое поможет подтянуться максимум 5-6 раз.
Также не лишнем будет подтягивание по принципу обратной пирамиды, сначала берёте блин такого веса, с которым подтянитесь максимум 6 раз, далее без отдыха вес уменьшаете на 20-30% и подтягивайтесь на максимум, потом скидываете полностью вес и подтягиваетесь сколько можете.
НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ
Смысл негативов оправдан лишь тогда, когда подтягиваетесь 15 раз и более, вы вешаете на пояс максимальный вес, с которым подтянитесь только 1 раз. Далее немного опускаетесь, чтобы перекладина была на уровне носа и весите на полусогнутых руках максимальное время, этот способ отлично увеличивает силу мышц.
Вы должны висеть от 15 до 30 секунд, если не можете, значит вес уменьшите, после того мышцы будут гореть, они получат адскую нагрузку, поэтому негативы используйте на практике не чаще 1-2 раз в месяц. Только не сдавайтесь раньше времени, пытайтесь максимально провисеть, если весите больше 30 секунд, значит возьмите блин по более.
Не игнорируйте подтягивания, хоть они и сложны в выполнении, но очень важны для создания мощной спины и атлетической фигуры! Пусть другие ломаю голову, как подтягиваться больше, а вы идите к своей цели медленно, но уверенно.
httpv://www.youtube.com/watch?v=62esQI0TlMw
