Как подсушиться не теряя мышечной массы

     Узнай, как сжечь жиры, сохранив при этом объём мышц и сделать тело спортивным и рельефным.

Как подсушиться не теряя мышечной массы

     Большинство кто посещает тренажёрный зал, стремятся в осенне-зимней период нарастить мышечную массу в том или ином участке нашего тела, а с наступлением весны как сжечь лишние калории в виде жировых отложений, сохранив при этом результаты кропотливого труда в виде мышц.

     Переходя в режим активной сушки и постоянно вспоминая как подсушиться не теряя мышечной массы, помните 4 важных правила:

1. Двигайся медленно

     Не бросайтесь в омут с головой, резко урезая калорийность питания, этот способ может и даст вначале ошеломляющий результат в уменьшении веса, но сразу будет уходить и жир и мышцы. А дальше вес остановится, дело в том, что наш организм резко отреагирует на быстрое уменьшение калорийности питания, он поймёт, что что-то не так и начнёт сохранять запасы энергии в виде калорий, а это крест на уменьшении веса.

     Снижать следует калорийность постепенно, не вызывая стресс у организма, примерно на 150-200 калорий в день, а общая потеря веса в неделю не должна превышать 0,5-0,7кг. Этот показатель может меняться в зависимости от вида телосложения, возраста, скорости обмена веществ, интенсивности кардионагрузок и так далее, но весь смысл в том, что не стремитесь избавиться от лишнего жира за 3-4 недели, потратьте на это как минимум 3-4 месяца.

2. Используй высокоповторный тренинг

     Тренировки с большим количеством повторений + высокая интенсивность тренировки прекрасный шанс сбросить лишний вес и развить мышечные волокна. Используйте данный способ 1-2 раза в неделю и расход калорий увеличится в несколько раз.

     Для этого выполняйте на тренировках за 1 подход 15 повторений, а время отдыха между подходами сократите до 1 минуты и вы сразу почувствуете как лишние калории начнут сжигаться намного быстрее.

Как подсушиться не теряя мышечной массы 2

    

3. Исключи голод

     Есть некоторые уникалы, которые советуют ограничить приём пищи до 2 раз в день, обосновывая, что меньше калорий поступает и организм начинает использовать энергию из жира – этот метод заведёт вас в тупик, из-за того что обмен веществ замедлится.

     Наоборот нужно устроить так свой рацион питания, чтобы было как минимум 6 приёмов пищи, из которых должны получать питательные вещества в пропорции — белки 60%, углеводы (сложные) – 30%, жиры (растительные) – 10%.

     Не забудьте принимать витамины, они помогут усвоению мышцами полезных веществ.

4. Не накручивай кардионагрузки.

     Кардиотренировка – несомненно, отличный способ избавится от лишнего веса, но это не означает, что нужно истязать себя до потери сознания для достижения желанного веса.

     Если для уменьшения хоть сотни грамм веса, вам стоит к примеру часам крутить орбитрек или использовать беговую дорожку, значит ваш обмен веществ подорван голоданием или калорий поступает слишком много. Обратите пристальное внимание на питание и используйте кардионагрузки в удовольствие, а не как пытку, иначе желания и мотивации надолго не хватит.

     Если правильно построили рацион питания, используете высокоповторный тренинг, сокращается время между подходами и отдаётесь тренировкам на 100%, то кардио слишком много Вам не понадобится.

     Желаю удачи в борьбе с лишним жиром и в построении фигуры Аполлона и Афродиты.

httpv://www.youtube.com/watch?v=zPaW5nF24nU

httpv://www.youtube.com/watch?v=XT_U7u5j_oQ

Добавить комментарий