Как отказаться от сладкого и мучного

     Как уменьшить употребление сладостей, какие продукты правильно принимать, чтобы лишние калории не привели к увеличению веса.

     Многие любители сладкого, ведь это вкусно, приносит ощущение сытости и наслаждения, а быстрые углеводы мгновенно утоляют голод и снижают аппетит. Вот только расплачиваться приходится некоторым дорогой ценой, одно дело, когда склонность к полноте отсутствует и совсем другое, когда складывается впечатление, что каждая лишняя калория так и норовит увеличить слой подкожного жира. В это время многие задумываются над тем как отказаться от сладкого и мучного или по крайней мере ограничить их употребление.

     Чтобы вовремя остановиться и не употреблять сладостями в больших количествах запомните очень простые, но эффективные советы.

 

Как меньше есть сладкого

    

1.Принимайте сложные углеводы

Приём кондитерских и хлебобулочных изделий содержать высокий уровень гликемического индекса и повышенное содержание сахара, которые быстро отдают энергию организму и через короткий промежуток времени вынуждают искать новый источник энергии. К примеру каши из круп содержат медленные углеводы, то есть постепенно отдавая организму энергию, которая малыми порциями расходует нашим телом, снижая возможность лишний калорий откладываться в подкожный жир.

 

2.Уменьшайте постепенно приём сахара

Резкий отказ от сладкого это стресс для организма, может привести к перепадам настроения, раздражительности и агрессии. Поэтому вместо 3 ложек сахара в чай добавляйте 2, любимое пирожное принимайте вместо целой часть на 2/3, удовольствие от сладкого вы однозначно получите, но сахара будет принято меньше.

 

3.Ешьте сладости по-умному

Старайтесь не употреблять кондитерские изделия при просмотре фильма или сидя за компьютером, ведь увлекаясь можно получить не одну сотню лишних калорий. Конфеты и мороженое не ешьте на ходу, приучите себя есть сладкое только когда ничем не заняты, в этом случае мозг будет знать, что он делает и на подсознательном уровне вы в конце концов ограничите себя в сахаре.

 

4.Измените образ мышления

 Искорените привычку после полноценного обеда или ужина вознаградить себя 1-2 булочками, конфетами или тортом, ведь калории из сахара постепенно откладываются на боках, незаметно позже принося разочарование и морального поедания самого себя.

5.Не поощряйте себя сладким

Не формируйте в голове фиксированную связь успех – сладость. Некоторые после определённого успеха в делах, делают себе презент в виде сладкого. Ничего в этом страшного нет, если это будет редко и в небольшом количестве, но перерастание такого процесса в тотальную зависимость приведёт совсем к ненужным результатам.

 

6.Придумайте метод отвлечения от сладостей

К примеру, повторите 10-20 разнообразных слов на иностранном языке, выполните 100 приседаний, сделайте растяжку, займитесь домашними делами, после этих манипуляций, если тяга не пропадёт, то однозначно будет уменьшена.


7.Полюбите воду вместо напитков

Особенно это касается жарких дней, когда в магазинах и супермаркетах специально напитки Coca-Cola и Pepsi стоят в холодильниках и так и манят своей прохладой. Но помните наслаждение временно, а последствия долговечны. 1-2 стакана вкусного напитка утолят жажду, но калории прямиком пойдут в подкожный жир. Полюбите воду, заранее поставьте её в холодильники и добавьте порцию натуральных сахарозаменителей.


8.Научитесь читать состав

Приучите себя смотреть не только на стоимость и марку продукта, но и на его содержание, есть много аналогов разным продуктам питания, которые отличаются уровнем концентрации сахара.

9.Не давайте чувству голода атаковать

Всегда поддерживайте чувство сытости, ведь если голоду дать разгуляться, тогда уже не до мыслей будет, что есть, а что нет, в «топку» идёт всё, что находится под рукой.

 

10.Приготовляйте десерты самостоятельно

Это позволит однозначно контролировать количество сахара в продукте, к примеру, вместо 100 гр. сахара в пирог собственного приготовления можно положить 80гр.

 

11.Обеспечьте приём витаминов с хромом

Согласно научным экспериментам наличие пиколината хрома, способствует уменьшение тяги к углеводным продуктам.

Никто Вас не отговаривает поставить крест на сладком, если от него отказаться, психика со временем не выдержит, и вы когда-то сорвётесь и «слопаете» приличный кусок торта.

Если вы жизни не мыслите без сладкого принимайте его только в утренние часы и как можно реже.

Тренируйте силу воли, не отступайте от намеченной цели и Ваши усилия будут медленно, но уверенно продвигаться к необходимому результату.

 

Как отказаться от сладкого видео

 

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рекомендуем:




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2018 Бомба тело  Войти