Как недостаток сна приводит к набору лишнего веса

 

     Узнайте как дефицит сна приводит к набору лишнего веса, подрыву здоровья и другим негативным факторам.

     За последние 40 лет продолжительность сна уменьшилась с 8 часов до 6,5, а некоторые не скрывая признают, что спят и вовсе 5-6 часов в сутки. Если ваша цель избавится от лишнего веса, при этом вы правильно питаетесь и тренируетесь, но качество и продолжительность сна желает лучшего, это станет преградой к достижению стройной красивой фигуры.

  

   Чем меньше сон, тем больше употребляется еды

    Согласно проведённым научным исследованием было выявлено, что дефицит сна провоцирует усиленное чувство голода, из-за чего в организм поступают лишние калории, которые не лучшим образом скажутся на состоянии фигуры.

   Для этого был проведён эксперимент, в течении 2 недель испытуемым устанавливали норму сна 4,5-5 часов, вследствие чего в организме вырос уровень гормона грелина (отвечающего за чувство голода) и одновременно на 18% уменьшилось содержание гормона лептина (который отвечает за ощущение насыщенности). Всё это привело к повышенному употреблению пищи, а её приём перед сном прямым образом влияет на красоту фигуры.

 

     Усталое состояние влияет на качество и вид еды

      Чем больше организм устаёт, тем больше ему нужно сил, чтобы поддерживать нормальное рабочее состояние, для этого необходимо топливо организму, которое поступает в виде пищи и калорий.

       Недостаток сна вместе с усталостью делает приоритетным выбор углеводных продуктов, при чём именно тех, которые обладают высоким гликимическим индексом, а их приём означает быструю отдачу энергии в организм и при отсутствии физической нагрузки, все лишние калории идут в подкожный жир.

      Когда вы целый день на ногах, необходимо много решить проблем, время для приёма пищи находится только перед самым сном, но в это время метаболизм замедляется, а при его низкой скорости все получаемые калории от пищи не нужны в большом количестве и лишнюю часть он сохраняет в виде жира.

    

     Недостаток сна ухудшает природно-хорошую генетику

      Но не стоит слишком радоваться счастливчикам хорошей генетики от природы, её преимущества можно запросто потерять, чтобы было понятно о чём я говорю рассмотрим эксперимент, проведённый группой учёных.

     Было отобрано 20 человек с лишним весом, они были разбиты на 2 группы по 10 человек в каждой. Каждая группа питалась так, чтобы разница между принимаемыми калориями и расходуемыми в течении дня была на уровне 10%, то есть расход калорий был на 10% выше, чем приём, но одна группа спала 8 часов, а другая 5,5 часов.

     В конце эксперимента обе группы потеряли в весе, но есть один нюанс - те кто спал по 5,5 часов, в большей степени потеряли мышечную часть массы чем жировой.

     Это говорит о том, что дефицит сна ведёт к потерям мышечной ткани, при этом в процессе похудения вес уменьшится, но формы будут не спортивными, да и организм восстанавливаться будете частично.

    

     Сколько необходимо спать

      Нормой считается 8 часов, но есть люди, которым достаточно 7 часов, другим необходимо больше до 9 часов, поэтому выберите оптимальный вариант от 7 до 9 часов, благодаря которому вы будете чувствовать себя полностью отдохнувшим, полным сил и энергии.

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти