Как накачать предплечья

     Узнайте важные советы, как сделать сильные предплечья и улучшить пропорции фигуры!

     Если вы тренируетесь, а больших предплечий не видно, вам в этом поможет эта статья. Изучите секреты создания мощных предплечий, чтобы они соответствовали другим частям вашего тела.

     Если вы набрали приличную мышечную массу, то вы мало обращаете внимание на свои предплечья, потому что вы слишком заняты, сосредоточившись на больших рабочих весах, для других частей тела. Это конечно замечательно. Только не забудьте о своих предплечьях. Тонкие, веретеновидные предплечья выглядят слабыми и худыми, тогда как мощные, прочные предплечья впечатляют - и они почти всегда на виду.

     На самом деле большие предплечья еще более впечатляют, вместе с большими бицепсами и трицепсами.

     Возможно, вы какое-то время пытались сделать мощные предплечья, но видели скудные результаты и всё списывали на плохую генетику. Генетика всегда играет определенную роль в развитии любой группы мышц, но это не означает, что вы не можете её улучшить и добиться успеха. Скорее всего, вы выбрали неправильную методику тренировок, которую следует изменить, используя ниже составленные советы.

 

     Как тренировать предплечья

 

     1. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ КИСТЕВЫЕ РЕМНИ

     Когда пришло время сделать сильные предплечья, забудьте на время про ремни. Каждый раз, когда вы делаете тягу штанги или гантелей, вам нужно держать отягощение большим пальцем и пальцами, обернутыми вокруг грифа или основания гантели.

     В противном случае вес может выскочить из рук. Чем больше железа вы тяните, тем больше работают мышцы сгибатели в вашем предплечье, таким образом, тяжёлый путь тренировок без ремней закаляет Ваши предплечья.

 

     2. УДЕРЖИВАЙТЕ ВЕС НА ПРЯМЫХ РУКАХ

     В специальной стойке, которая будет примерно на уровне паха, навесьте на штангу приличный вес и отрывая её от снования, держите её на прямых руках продолжительностью 30-60 секунд, то же самое можно делать и с гантелями.

     Стремитесь сделать 3-4 подхода с такой же продолжительностью удержания веса, отдыхая по 2-3 минуты между подходами упражнения, а чтобы руки не скользили и не сдирали кожу, используйте тальк.     

 

     3. ТРЕНИРУЙТЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ЧАЩЕ     

     Предплечья состоят из большого количества мышечных волокон и очень плотной мышечной ткани, тренировка их 1 раз в неделю не будет активировать их рост. Подумайте, как часто вы используете свои предплечья каждый день, во множестве повседневных задач. Они привыкли делать много работы.  Вот поэтому для получения хороших результатов, тренируйте предплечья чаще, как минимум три раза в неделю.

      Постарайтесь организовать программу тренировок таким образом, чтобы тренировка предплечий не пересекалась с тренировкой спины и бицепса или была за 1 день до этого, так как больные и уставшие предплечья не позволят взять приличный рабочий вес, которым можно проработать эти мышечные группы, особенно спину. На самом деле вам лучше работать на предплечья в конце тренировки, упражнения на предплечья узнайте – здесь    

 

     4. БОЛЬШЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ ВРАЩАТЕЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ    

     Развив мощные мышцы спины, ног или груди, вы не достигнете таких же выдающихся результатов в предплечьях, если им не оказывать должного внимания. Да они станут крепче, хват лучше, но дня наращивания массы нужно поработать. Посмотрите на руки некоторых автомехаников или простых рабочих нефтегазовой промышленности, из-за постоянного кручения гаек, шурупов и других вещей к которым прилаживается неоднократные вращательные усилия предплечий, их предплечья выглядят массивно.     

      Вот поэтому делайте при любой возможности, больше вращательных движений для предплечий на усилия и не только в тренажёрном зале.

 

       5. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРОГУЛКУ ФЕРМЕРА     

     Возьмите вес в тяжёлой раме или при отсутствии таковой приличный вес в каждую руку в виде гантелей, камней, тяжёлых труб, расслабьте плечи, чтобы они максимально опустились вниз, грудь вперёд, пресс напряжён и сделайте 20 шагов просто обычным шагом, в итоге предплечья получат мощнейшую нагрузку, не ощущаемую ранее + трапеция тоже не будет отдыхать, формируя мощный верхний треугольник торса.    

     Важно держать руки полностью распрямлёнными, иначе согнув их, бицепс будет под напряжением и откажет быстрее предплечий, получится вы выроните вес быстрее, чем откажут предплечья, а недополучив нагрузки. результат будет достигнут не на 100%.  

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2018 Бомба тело  Войти