Травма во время тренировки: как её избежать?

     Узнайте, как свести к минимуму возможность получить травму на силовых тренажёрах, вооружившись важными советами.

     Любители тренажёрных залов в курсе, что спортивные травмы в тренажёрном зале происходят в основном при работе со свободными весами (гири, штанга, гантели) то есть там, где нет чёткой фиксации тела как в тренажёрах.

     Свободные веса используются в тех случаях, когда нужно набрать мышечную массу, ведь при их выполнении активно включаются в работу большое количество мышц стабилизаторов, а чем больше мышечных волокон включается в работу, тем активнее идёт сам набор массы.

     Тренажёры необходимы для чёткого выполнения техники упражнения, они действуют более изолированно на мышцы, когда их нужно «добить» и прокачать по полной программе до конца.

     Однако если выполнять только упражнения в тренажёрах или со свободными весами, то эффективность тренировочного процесса будет снижена, правильным будет совмещение их обоих.

 

     Травмы на силовых тренажёрах

     Для того чтобы избежать травмы в тренажёрном зале, необходимо следовать определённым правилам, которые снизят вероятную травмоопасность упражнения к минимуму. Главными ошибками являются:

 

     1. ОТКАЗ ОТ РАЗМИНКИ

     Многие замечали, как посетители тренажёрного зала сделав максимум 5 приседаний сразу приступают к тренировке, а вот и зря. Без разогрева мышцы твёрдые и движения на растягивания мышц с весом может потянуть её или более того надорвать. Ещё хуже ситуация, если вы начинаете тренировки в зимнее время года, когда мышцы скованные и не эластичные, под воздействием физических нагрузок без разогрева холодные мышцы могут запросто потянуться, благодаря чему вы вылетите из тренировок на долгое время.

     Не ленитесь и выполняйте 5 минутную разминку мышц, что позволит разогреть организм, сделать мышечные волокна гибкими и снизить вероятность травмы, также не лишним будет после окончания тренировки выполнить заминку, она позволит мышцам вернуться в первоначальное положение и не даст возможности укоротиться в длину.

     2. ОШИБКИ В ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

     Запомните раз и навсегда, перед тем как грузить себя отягощениями выполните упражнение в холостую, изучив правильную траекторию движения спортивного снаряда. Если это штанга, то выполните движения с пустым грифом 1, 5 да хоть 10 подходов, пока не усвоите технику, в тренажёре не стесняйтесь поставить 5кг., ведь вы учитесь и на хихикающие взгляды опытных спортсменов не обращайте внимание, во-первых кто так делает на обладатели большого ума, во-вторых они начинали точно так же как и Вы.

 

     3. ТРЕНИРОВКА С ОГРОМНЫМИ ВЕСАМИ

     Вашей главной задачей является развитие силы, массы и мышечной выносливости, но это не означает, что придя в тренажёрный зал нужно брать рекордные веса, чтобы в глазах окружающих показаться впечатляюще. Одно дело когда вы делаете упражнение с правильной техникой и при этом вес приличный и совсем другой, когда делаете его как попало лишь бы сделать, всё это вызывает смех у окружающих и мысли, что за «дятел» пришёл.

     Варьируйте веса, чтобы работать на массу 12-10 повторений и на силу в районе 5-6 повторов, допускается время от времени выполнять «проходку» это выполнение упражнений, с максимальными весами на 1-3 повтора, чтобы узнать потенциал своего организма.

     Постоянные чрезмерные рабочие веса — это прямой путь к травме + к этому организм будет сильно уставать и не успевать восстанавливаться, что приведёт к перетренированности, а если питание при этом оставляет желать лучше, то этот процесс ускориться вдвойне.

     4. НЕПРАВИЛЬНОЙ СОСТАВЛЕННАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА

     Беспорядочное выполнение упражнений, никак не приблизит к заветной цели создания красивого атлетического тела, с могучей силой и выносливостью. Не многие знают, но перед накачкой мышц, необходимо укрепить связки, сухожилия и суставы, так как они первыми принимают на себя удар при поднятии тяжестей.

     Неправильная последовательность упражнений, может нанести вред неокрепшему организму и отбить желание тренироваться дальше. Обычно идут базовые упражнения, включающие в работу большое количество мышц (они нужны несмотря на то, что они тяжёлые) и только после изолированные, делающие акцент практически на отдельный участок мышц.

     Тренируйтесь с умом и берегите своё здоровье, всегда помните не всё делается мгновенно, наберитесь терпения и всё у вас будет, удачи!

Тренировка без травм видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рекомендуем:




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2018 Бомба тело  Войти