Как часто тренироваться?

Как часто тренироваться      Приходя на тренировки, вы часто встречаете одних и тех же людей, при чём одни ходят, чуть ли не каждый день, а другие 2 раза в неделю. Послушав мнение определённой группы - там говорят надо ежедневно грузить мышцы, чем чаще тем лучше, другие говорят что хватит и 2 раз только чтоб были тяжёлые тренировки.

     Так как же новичку разобраться в этих бесконечных советах, как часто посещать тренажёрный зал? Давайте разберёмся и раз навсегда поставим точку в этом вопросе.

     ЧАСТОТА ТРЕНИРОВОК – должна быть такой периодичностью, чтобы ваш организм успел восстановится от предыдущей до следующей тренировки, как в физическом так и в моральном плане.

     Кроме того, на частоту тренировок, влияют многие внешние факторы

     От чего зависит частота тренировок

     ♦ Индивидуальность организма

     Это главным образом зависит от метаболизма (обмена веществ), чем он более ускоренный, тем быстрее мышцы восстанавливаются и вы можете чаще тренироваться. С возрастом скорость обмена уменьшается, это тоже имейте ввиду и учитываете при построении тренировочного процесса.

Обычно чем ведётся активней образ жизни, тем метаболизм быстрее, если сидите на диване после работы, всё время смотря телевизор, то и 1 тренировка в неделю будет пределом.

     Наличие заболеваний тоже играет не последнюю роль, если вы чувствуете что подхватили грипп или обычную простуды с ручьями воды из носа и постоянным чиханьем, не идите в спортзал.

     Мало того, что заразите окружающих, но и сделаете себе ещё хуже. Какие там могут быть мышцы, если организм борется с инфекцией, а тут ещё и нагрузки дать дополнительно, это будет не стресс, а настоящая кома. В этом случае дополнительные нагрузки могут усложнить последствия болезни и 100% затянет период восстановления. Поэтому заболел, на тренировку не иди.

     ♦ Тяжесть предыдущей тренировки

     Здесь всё просто, чем тяжелее была тренировка, тем больше времени нужно мышцам чтобы восстановится, соответственно и следующий тренинг будет позже.

     ♦ График дня

     Многое зависит от того где и кем вы работаете, у офисного работника больше умственной нагрузки, чем физической, поэтому он может тренироваться намного чаще, чем к примеру подсобные работники, строители или курьеры, они вечно на ногах под влиянием физических нагрузок, после чего брать ещё тяжёлые веса руки вообще отказываются.

     Также не последнее значение имеет семейное положение, тот кто без семейный намного проще ходить в тренажёрку, чем семейным людям,Как часто тренироваться 2 но и здесь есть выбор – привлечете всех членов семьи заниматься спортом.

     К примеру: пришёл в спорткомплекс в тренажёрный зал 2 января там была вся семья – папа в тренажёрном зале, мама ушла плавать, а сын занимался боксом – все в одном месте, никаких скандалов, польза здоровью и сохранённые нервы 😉 .

     ♦ Желание и лень

     Самая главная причина, влияющая на частоту и интенсивность тренировок, то одна оговорка, то другая, сколько можно? Даже если не можете ходить регулярно, ходите редко делайте хоть базу в тренажёрном зале или выучите базовые упражнения в домашних условиях и занимайтесь дома, хотя бы обычный стретчинг выполняйте.
А то получается лежать на диване и смотреть фильм время есть или играть в супер навороченную компьютерную игру, а пойти в тренироваться нет – просто нет желания и лень.

     ♦ Мотивация

     Начните ходить в тренажёрный зал с друзьями, вас начнут подстёгивать их удачи и результаты. Вы будете стараться догнать их и перегнать, этот элемент зависти, как раз помогает в тренировках. Читайте больше литературы, смотрите мотивирующие фильмы, передачи, читайте умные сайты к примеру www.bombatelo.ru 😉 , возьмите вторую половинку в зал – это всё будет повышать мотивацию к занятиям и приносить удовольствие.

     Прочитав всё это спросите - так как часто заниматься?!

     Частота тренировок

     Тренируйтесь минимум 2 раза в неделю, это минимум который принесёт начальный результат, обычно 70-80% тренируются 3 раза в неделю, этого времени достаточно, чтобы мышцы восстановились. Продолжительность тренировки около 60 минут, почему? прочитайте в статье – длительность тренировки.

     При чём уровень нагрузки при 3-х разовом недельном графике к примеру - в Пн. – тяжёлый, Ср. – лёгкий, Пт. – средний. Спросите почему так? После выходных у вас 2 дня отдыха, мышцы больше отдохнули и грузите их в Пн. по полной, после они отдыхают 1 день и даёте небольшую нагрузка, подготавливая к тренировке средней тяжести т.е. в пятницу – вот так и осуществляется кругооборот тренировочного процесса.

     Некоторые тренируются 5 раз в неделю, а то и 2 раза в день утром и вечером, это больше относится к профессионалам или людям, которые живут за счёт этого (стриптизёры, танцоры, спортсмены).

     Тренируйтесь на здоровье, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕЛЬЗЯ, по-любому нужны 2 дня выходных, иначе мышцы не восстановятся и из-за постоянной истощённости остановятся в росте.

     Если вы только начинаете заниматься спортом, обязательно сначала тренировок включите базовые упражнения в тренажёрном зале, 1-2 месяца ходите 2 раза в неделю, а дальше 3-х разовый график. Но ходите регулярно, организм вскоре адаптируется к нагрузкам, и будет как наркоман просить очередную дозу железа 😉 .
Пробуйте, экспериментируйте, всё в ваших руках!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти