Главные правила питания для хорошего самочувствия и стройности фигуры. ТОП советы проверенные временем, диетологами и фитнес тренерами.
Нет необходимости долго рассказывать о важности правильного питания, оно играет ключевую роль в жизни человека, не зря говорится – «человек представляет из себя то, чем питается». Не всё зависит от физических упражнений и периодичности тренировок, а вот идеальное питание совсем другое дело. Если вы задумывались хоть раз о сохранении здоровья или хотите обладать красивой фигурой, хватит об этом только мечтать, время то беспощадно идёт.
Примите важное решение и запомните 8 главных правил, соблюдение которых помогут создать идеальное тело и стать его обладателем как можно дольше. Итак, идеальный рацион питания выглядит следующим образом.
Необходимо есть
Неважно фанатик вы красивой фигуры или просто беспокоитесь о её поддержании, нельзя допускать, чтобы голод одержал победу. Можно тренироваться часами сжигая жировые отложения, но скорость обмена веществ станет ниже, если питаться как попало или 1-2 раза в день. Необходимо питаться не менее 5-6 раз в день, главное знать какими продуктами, только таким комплексным методом (питание + тренировки) можно значительно уменьшить запасы подкожного жира.
Соблюдай регулярность
В идеале нужно есть каждый 2,5-3 часа, простыми словами 3 основные приёма пищи и 2-3 перекуса на протяжении дня. Частое питание обеспечивает бесперебойное поступление питательных веществ к мышечным волокнам, что позволит утолить голод и не дать проснуться гормону кортизолу, которые начнёт буквально истреблять добытую таким трудом мышечную массу.
Не стоит забывать о воде, её нужно выпивать в чистом виде без газа или в виде сладких напитков. Её объём колеблется в зависимости от веса человека и условий окружающей среды. Чтобы организм получил необходимое количество жидкости её объём должен быть 30-34 мг. на 1 кг. веса.
Правильно ужинай
Пересмотрите рацион питания во время ужина, который буквально кишит лишними калориями. Необходимо приучить себе к тому, что ужин это самый мелким приём пищи после завтрака и обеда, а не наоборот, как принято считать у большинства людей.
Стоит исключить углеводы на основе крахмала (картофель, макароны, рис) отдавая предпочтение салату и мясным блюдам. Всё это позволит не отложится в подкожный жир лишним калориям.
Ешь перед тренировкой
Из-за быстрого ритма жизни некоторым приходится часто тренироваться на голодный желудок, что влечёт за собой сжигание калорий из мышечных волокон с них организм извлекает энергию, чтобы выдержать нагрузку от тяжёлого тренинга.
Поэтому за 1-2 час до запланированной тренировки необходимо употребить медленные углеводы и приличную порцию белка (мясо). При этом белка нужно употреблять достаточно, около 2 гр. на 1 кг. веса. Если мышечная масса не выше цель № 1, а просто хочется поддержать стройность фигуры и упругость мышц, то снизьте количество белка до 1,5 гр.
Употребляй углеводы в меру
Без углеводов невозможно выдержать высокий темп тренировки, который позволит сжечь жировую массу. Однако углеводы – углеводам рознь.
Быстрые содержащиеся в кондитерских и хлебобулочных изделиях, в основном откладываются в подкожный жир, хоть сытны и вкусны при приёме.
Медленные постепенно отдаёт энергию организму, которая используется организмом по назначению, и лишь незначительная часть способна пополнить жировые запасы.
Больше клетчатки и меньше сахара
Почему так важна клетчатка? Она даёт ощущения насыщенности, притупляет голод, снижает активность разрушающего мышцы гормона кортизола и улучшает само пищеварение.
В то время как сахар, часто вызывая сахарную зависимость несёт организму энергию, которая в большей степени откладывается в подкожный жир и при большом употреблении станет причиной возникновения сахарного диабета. Если вы большой сладкоежка, то употребите что-то сладкое перед самой физической нагрузкой, чтобы как можно скорее сжечь сахарные калории.
Алкоголь в меру
Многие спиртные напитки содержат в себе много сахара, который однозначно подпортит фигуру. Кроме этого, организм после попадания алкоголя воспринимает его как яд и старается вывести его как можно быстрее, при этом задача сжигания жира уходит на второй план. Именно поэтому алкоголь враг как при наборе массы, так и при похудении.
Жир не всегда враг
Полностью исключать жиры из организма не стоит, больше стоит бояться быстрых углеводов. Растительные жиры необходимы для эластичности кожи, в то время как животные практически бесполезны для организма. В связи с чем, жиры можно и нужно употреблять, главное знать какие и в каком количестве.
Питайтесь правильно, не стоит отказываться полностью от вредной еды, но необходимо снизить её количество. Всё это подарит не только хорошее самочувствие, но и красоту фигуры!
httpv://www.youtube.com/watch?v=vNGR2H3Ph8A
