Французский жим штанги лёжа

Французкий жим штанги лёжа      Описаны правильная техника французского жима штанги лёжа, тренируемые мышцы и особенности выполнения + обучающее видео.

     Направлен на проработку длинного участка и латерального пучка трицепса. Прекрасное упражнение на разделение этих двух участков, благодаря чему достигается их прорисовка и внешняя видимость, задаёт рельефность и чёткость мышечного участка.

     Тренируемые мышцы

     Главная нагрузка – длинная и латеральная часть трицепса, дополнительная нагрузка – плечелучевая мышца и другие мышцы предплечья.

     Стартовое положение

     Возьмите в руки ∑ - образную штангу закрытым хватом ладони под углом смотрят во внутрь, немного уже ширины плеч, лягте на горизонтальную гимнастическую скамью, туловище лежит плотно опираясь на неё, ноги задают удобную позицию, примите как можно более устойчивую позицию.

     Правильная техника

     Опустите штангу вниз полукруглым движением в сторону головы до лобной-макушечной части при этом, не сгибая руки в локтевом суставе, задержитесь в нижнем положении для более интенсивной растяжки мышцы и силой исключительно трицепса выжмите штангу вверх, в верхней точки локти выпрямлены полностью и ещё более напряжены, затем без задержки снова вниз.

     Особенности выполнения

не позволяйте локтям расходится в стороны, так вы включаете в работу мышцы спины и плечей, если не удаётся этого сделать, значитФранцузский жим штанги лёжа 2 слишком большой вес, уменьшите его;

не вздумайте брать гриф открытым хватом, рискуете опустить приличный вес себе на голову;

в начале упражнения попробуйте держать руки не строго вертикально, а немного наклонив назад, при подъёме и опускании руки остаются под таким углом до конца повторения, так вы заставите трицепс быть постоянно напряжённым в верхней точке;

не опускайте штангу за голову, так вы включаете мышцы груди растягивая её при этом «воруя» нагрузку у трицепсов (исключение, если локти под углом 45 градусов в сторону головы);

не выполняйте в начале тренировки, добивайте мышцу после базовых упражнений отжимания на скамье или жима лёжа узким хватом.

придерживайтесь расстояния между локтями 25-30 см., если локти будут шире, то суставы будут испытывать непривычное анатомическое положение, что травмоопасно, если хват меньше ширины 25-30 см, то локти будут расходится в стороны и нагрузка на трицепс уменьшится.

французский жим штанги лёжа, возможно выполнять как с прямой штангой, так и с изогнутой. Со вторым более легче даётся упражнение, так как предплечья принимают более удобное положение и их не выкручивает в процессе движения.

опускайте гриф штанги не резко, а плавно, с чувством тренируемой мышцы.

можно делать упражнения без гимнастической скамьи, просто лёжа на полу, амплитуда движения позволяет выполнить французский жим полностью, без дискомфорта.

     Для развития дополнительной силы рук используйте специальные товары, которые найдёте вот здесь - http://bear-grip.ru/category/armlifting/ Это не только увеличит объём мышц, но и придаст им невероятную силу.

Французский жим штанги лёжа видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти