Описана правильная техника французского жима гантелью одной рукой, тренируемые мышцы, особенности упражнения и обучающее видео.
Описание упражнения
Выполнять упражнение можно как в положении стоя так и сидя, в первом случаи сложнее, так как тело имеет менее устойчивое положение и нагрузку получает поясница, во втором случае тело имеет более жёсткую позицию.
Поэтому новичкам рекомендую начинать именно с положения сидя и на первых порах, вторую руку нужно держать не на боку, а поддерживать локоть, чтобы он был в правильном положении, а не гулял из стороны в сторону.
Тренируемые мышцы
Основная нагрузка идёт на трицепс, дополнительную получает локтевой участок.
httpv://www.youtube.com/watch?v=RrmWd0CdgoQ
Особенности упражнения
1) Данное упражнение не относится к списку базовых, поэтому делать его следует в конце тренировки трицепса, для добивания измотанных мышц трицепса.
2) В стартовом положении локоть должен смотреть строго в сторону, а линия от плеча до локтя вертикальна и перпендикулярна полу.
3) Для жёсткого фиксирования локтя, поднимите руку с гантелью и обоприте её о стену либо любую другую опору, это позволит выполнить упражнение практически с идеальной техникой.
4) Если в процессе упражнения почувствовали боль в локте, сразу заканчивайте упражнение и выполните другие изолированные упражнения на трицепс.
5) Данное упражнение с большими гантелями выполнять просто невозможно, они будут зацеплять голову, поэтому только гантели небольших весов можно спокойно использовать.
6) Когда выполняете упражнение, особенно в положении стоя, напрягайте мышцы пресса и следите за тем, чтобы вес не тянул назад и не заставлял выгибать поясницу, микротравмы Вам не нужны. С большим рабочим весом, используйте атлетический пояс.
7) Опускайте гантель за голову полностью, вплоть до лёгкого касания верхнего участка трапеций, расправлять локоть нужно полностью для лучшего чувства мышцы и достижения пика сокращения.
Французский жим гантелью одной рукой видео
httpv://www.youtube.com/watch?v=dkSR4JG9MQU
