Французский жим гантелью одной рукой

Французский жим гантелью одной рукой      Описана правильная техника французского жима гантелью одной рукой, тренируемые мышцы, особенности упражнения и обучающее видео.

     Описание упражнения

     Выполнять упражнение можно как в положении стоя так и сидя, в первом случаи сложнее, так как тело имеет менее устойчивое положение и нагрузку получает поясница, во втором случае тело имеет более жёсткую позицию.

     Поэтому новичкам рекомендую начинать именно с положения сидя и на первых порах, вторую руку нужно держать не на боку, а поддерживать локоть, чтобы он был в правильном положении, а не гулял из стороны в сторону.

     Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка идёт на трицепс, дополнительную получает локтевой участок.

     Особенности упражнения

     1) Данное упражнение не относится к списку базовых, поэтому делать его следует в конце тренировки трицепса, для добивания измотанных мышц трицепса.

     2) В стартовом положении локоть должен смотреть строго в сторону, а линия от плеча до локтя вертикальна и перпендикулярна полу.

     3) Для жёсткого фиксирования локтя, поднимите руку с гантелью и обоприте её о стену либо любую другую опору, это позволит выполнить упражнение практически с идеальной техникой.

     4) Если в процессе упражнения почувствовали боль в локте, сразу заканчивайте упражнение и выполните другие изолированные упражнения на трицепс.

     5) Данное упражнение с большими гантелями выполнять просто невозможно, они будут зацеплять голову, поэтому только гантели небольших весов можно спокойно использовать.

     6) Когда выполняете упражнение, особенно в положении стоя, напрягайте мышцы пресса и следите за тем, чтобы вес не тянул назад и не заставлял выгибать поясницу, микротравмы Вам не нужны. С большим рабочим весом, используйте атлетический пояс.

     7) Опускайте гантель за голову полностью, вплоть до лёгкого касания верхнего участка трапеций, расправлять локоть нужно полностью для лучшего чувства мышцы и достижения пика сокращения.

Французский жим гантелью одной рукой видео

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти