Не зря в оглавлении написал про мазохиста, ведь только эти люди получают удовольствие от чувства собственной боли, такой же эффект приносит и уставшие мышцы используя метод форсации.
Кстати рекомендую почитать виды сетов в виде, дроп, супер, трисет, гигантский, а также вклинивающиеся подходы. Также можете изучив негативные повторения, совместить их с форсированными. Не ленитесь, читайте, если хотите красивое тело.
Что такое форсированные повторения?
ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ – особая методика преодоления мышечного отказа, используя помощь со стороны, для дополнительной стимуляции силы и мышечного роста.
Если в негативных повторениях партнёр практически сразу помогает поднять вес, то в форсированных повторения вы выполняйте обычных рабочий подход на 6-8 повторений, а затем делаете ещё 3-4 подъёма уже с помощью.
Выполняйте форсацию только в конце 1-2 подходов упражнения.
Рассмотрим пример: вы делаете нагрузку на дельты, выполняя жим гантелей сидя. Сделав разминочные подходы, затем 2 подхода делаете в обычной манере, а остальные 3 и 4 в самом конце с метод форсации.
Последний 8-ой повтор выжимаете что есть силы, а дальше в работу включается партнёр, подталкивая ваши локти вверх, помогает делать ещё 3-4 повторения. Опускаете гантели без помощи.
В результате мышцы получают супер нагрузку, которую раньше они не знали.
Важность партнёра
Партнёр необходим не только для помощи поднятия веса, он выступает в роли координации движения снаряда, страховщика и оберегает Вас от травмы.
Говорю на своём примере: выполняя жим гантелей лёжа с предельным весом, в последнем повторении отказал трицепс, несмотря на то, что грудь ещё имела силовой запас энергии, гантель попросту свалилась на грудь, оставив гематому приличных размеров, ели успел наклонить голову в сторону, а то может быть и не писал сейчас для Вас 😉 .
Поэтому не игнорируйте помощь, выбирайте человека, который знает технику движения и суть упражнения, а не пришёл впервые в тренажёрку и ловит гав.
Когда достигли мышечный отказ, тренируемая мышца ещё имеет запас прочности, просто общая усталость организма не даёт выполнить повторения, а партнёр поможет сделать это.
Советы
1) Не используйте часто метод форсированных подходов, наступит перетренированность, падение силових показателей и разрушение мышц;
2) Если опыт тренировок менее 1- 1,5 года отложите форсированные повторения на будущее;
3) Чем тяжелее даётся повторение, тем выше риск получения травмы, только выполнение упражнения с идеальной техникой, поможет избежать таких неприятностей.
4) Без партнёра можно делать упражнения одной рукой или ногой, а вместо помощника использовать вторую конечность.
Выводы
Форсированные повторения действительно могут дать толчок росту спортивных показателей, они повышают уровень гормона роста в организме, затрагивают дополнительные резервы для роста силы и объёма мышц. Пополняйте багаж знаний и двигайтесь вперёд к фигуре Мистер Олимпия 🙂 .
