ФИТНЕС И БОДИБИЛДИНГ


ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:


   ПЛИОМЕТРИКА:

      1. Плиометрика и её польза

      2. Плиометрика: главные правила

      3. Плиометрические упражнения с подробным описанием


   ВИДЫ СЕТОВ (ПОДХОДОВ) И ПОВТОРЕНИЙ:

      1. Что такое суперсет?

      2. Что такое дроп-сет?

      3. Что такое трисет?

      4. Что такое Гигант-сет?

      5. Вклинивающийся подход: смысл и польза?

      6. Негативные повторения: ключ к силе и массе!

      7. Форсированные повторения: путь мазохиста!

      8. Метод предварительного утомления

      9. Принцип пирамиды - техника роста!

      10. Виды пирамиды: секреты тренировок!

      11. Пампинг - быстрая накачка мышц!

      12. Читинг: есть ли смысл?

      13. Прогрессия нагрузок: тайны эффективного тренинга

      14. Метод - "отдых-пауза"


   НЮАНСЫ ТРЕНИНГА:

      1. Поведение в тренажёрном зале

      2. Разминка перед силовой тренировкой

      3. Порядок выполнения упражнений в тренажёрном зале

      4. Что такое мышечный отказ?

      5. Как определить рабочий вес?

      6. Что делать между подходами?

      7. Как часто тренироваться?
 
      8. Продолжительность тренировки: сколько и почему?
   
      9. Ошибки на тренировках в тренажёрном зале!

      10. Дневник тренировок в тренажёрном зале

      11. Упражнения для растяжки мышц: подробное описание

      12. Регулярность тренировок: в чём важность?

      13. Когда менять программу тренировок?

      14. Вода во время тренировки: сколько пить?

      15. Тренировка в одиночку: 3 способа

      16. Сколько отдыхать между подходами?

      17. Сколько делать подходов на тренировке?

      18. Сколько делать повторений на тренировке?

      19. Тренировка отдельных мышц

      20. Сколько мышц делать за тренировку?

      21. Правила эффективной тренировки: горячая 20-ка!

      22. Перерыв между тренировками

      23. Спортивные товары для фитнеса и аэробики

      24. Тяжёлоатлетический пояс: как правильно использовать?

      25. Что лучше тренажёр или штанга?

      26. Почему не растут мышцы: 5 главных причин!

      27. Правильное дыхание на тренировке

      28. Виды телосложения человека

      29. Как правильно набрать мышечную массу

      30. Когда лучше тренироваться

      31. Базовые упражнения для набора мышечной массы

      32. Метод круговой тренировки

      33. Раздельные тренировки: особенности

      34. Тренировка для эндоморфов: советы полным

      35. Тренировка после долгого перерыва

      36. Зачем нужна растяжка мышц

      37. Как часто тренировать одну группу мышц?

      38. Ошибки новичков при тренировки бицепса

      39. Как правильно совмещать группы мышц на тренировке

      40. Тренировка для эктоморфа на массу: советы худым

      41. Комбинированные тренировки в тренажёрном зале

      42. Усталость перед тренировкой: что делать?

      43. С чего нельзя начинать тренировки

      44. Сколько упражнений делать за тренировку

      45. Масса или рельеф: с чего начать?


    БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ:

      1. Система подтягиваний

      2. Виды подтягиваний

      3. Система отжиманий от пола

      4. Виды отжиманий от пола

      5. Схема отжиманий на брусьях

      6. Виды отжимания на брусьях


   БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ:

      1. Как правильно делать становую тягу?

      2. Виды становой тяги

      3. Техника выполнения жима лёжа

      4. Виды жима лёжа

      5. Техника выполнения приседания

      6. Виды приседаний


СОВЕТЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:

   1. Как сделать рельефное тело: сжигаем жир к лету!

   2. Что лучше на трицепс: жим узким хватом или брусья?

   3. Как сделать рельефный пресс

   4. Тренировки и секс

   5. Сауна после тренировки

   6. Как ускорить мышечный рост: 5 способов

   7. Как увеличить количество подтягиваний

   8. Как увеличить мышечную массу и силу: 20 советов

   9. Как подсушиться не теряя мышечной массы 

   10.Кардио при наборе массы

   11. Тренировка с паузой

   12. Огромные мышцы: 8 главных секретов!

   13. Тренировка до отказа: за и против

   14. Как накачать широкую спину

   15. Правила для здорового образа жизни

   16. Как улучшить жим лёжа, 50 советов

   17. Как быстро сжечь жир

   18. Как преодолеть плато

   19. Подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше?

   20. Жим гантелей сидя или штанги: что лучше?

   21. Вредны ли приседания

   22. Почему не видно пресс: причины и решения

   23. Тренировка со жгутами

   24. Мышцы для жизни: миф или реальность?

   25. Сильные стопы для сильных ног

   26. Силовая тренировка для бойцов
   
   27. Поясница и приседания: как убрать риск травмы

   28. Как накачать нижнюю часть груди: 8 важных советов

   29. Мышечная боль после тренировок

   30. Тренировка мышц спины: как умно составить программу

   31. Почему медленно растут мышцы

   32. Утренняя тренировка: как повысить эффективность?

   33. Как усилить хват: примеры упражнений

   34. Почему не видно рельефа мышц: 10 главных ошибок!

   35. Как поднять верх бицепса: 6 вариантов решения проблемы!

   36. Тренировка плеч на массу: 16 главных правил

   37. Сердце главная мышца

   38. Тренировка трицепса: 7 основных ошибок
   
   39. Как быстро убрать жир с живота: І-часть

   40. Как быстро убрать жир с живота: ІІ-часть

   41. Как быстро убрать жир с живота: ІІІ-часть

   42. Советы правильного похудения: 8 недооценённых способов

   43. Как развить силу: 10 важных правил!

   44. Тренировка мышц спины: 8 главных ошибок

   45. Тренировка мышц пресса: 9 основных ошибок

   46. Тренировка дельт: 9 главных ошибок

   47. Тренировка отстающих мышц: Специализация и 6 важных правил

   48. Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для бицепса и трицепса

   49. Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для груди и спины

   50. Тренировка мышц рук: 8 важных советов

   51. Тренировки Арнольда Шварценеггера: советы для ног и плеч

   52. Тренировка мышц груди: 8 главных ошибок

   53. Как правильно делать растяжку

   54. Тренировка мышц ног: топ-10 советов

   55. Как сделать красивые бёдра?

   56. Тренировка мышц бицепса: топ-9 ошибок

   57. Нужно ли делать перерыв в тренировках?

   58. Почему растёт живот у женщин после 30

   59. Ширина хвата в жиме лёжа

   60. Эффективные народные средства для похудения

   61. Советы начинающим в спорте

   62. Мотивация для девушек к спорту

   63. Как накачать мышцы пресса: главные правила!

   64. Как правильно выводить воду

   65. Как увеличить силу мышц: советы от пауэрлифтёров

   66. Силовые тренировки и единоборства

   67. 5 основных ошибок женского фитнеса

   68. Как укрепить кости: 3 главных способа

   69. Безопасная тренировка для суставов: лучшие способы

   70. Первые шаги в фитнесе и бодибилдинге

   71. Ошибки тренировки ног

   72. Силовая тренировка боксёра

   73. Тренировки после 40

   74. Статические упражнения в домашних условиях

   75. Как ускорить восстановление после тренировки

   76. Как составить программу тренировок в тренажёрном зале

   77. Как увеличить скорость бега

   78. Бинты для приседаний: нужно ли их использовать?

   79. Заминка после силовой тренировки

   80. Как увеличить грудь девушке в домашних условиях: 7 лучших советов

   81. Препараты для улучшения памяти и работы мозга

   82. Мотивация для тренировок, когда лень

   83. Сон для роста мышц

   84. Фитнес на пляже: ТОП 10 упражнений

   85. Хитрости эффективного жиросжигания: І-часть

   86. Хитрости эффективного жиросжигания: ІІ-часть

   87. Как сделать ноги стройными

   88. Тренировка FST-7 для спины и пресса

   89. Программа сушки тела для мужчин

   90. Тренировка во время месячных

   91. Становая тяга и приседания – важная взаимосвязь

   92. Хочешь большие руки? Качай ноги и спину

   93. Что делать после тренировки

   94. Как убрать большой живот

   95. Зачем нужны кистевые ремни

   96. Как тренироваться в тренажёрном зале в час пик?

   97. Интересные факты о мышцах

   98. Упражнение Лесенка: виды и польза

   99. Тренировка пресса: медленные или быстрые повторения

   100. Как сделать талию тонкой в домашних условиях

   101. Симптомы жажды

   102. Как похудеть с помощью бега и тренировок

   103. Как недостаток сна приводит к набору лишнего веса



ТРЕНИРОВКИ:

   ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ:

      1. Программа 100 отжиманий от пола

      2. Программа 200 приседаний

      3. Программа 25 подтягиваний

      4. Программа 200 пресса

      5. Программа тренировок с гантелями дома




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7553 5155 9196
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.
По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: bombatelo@mail.ru
© 2017 Бомба тело  Войти