Диета на месяц для похудения

 

     Узнайте все секреты диеты на месяц, чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру стройной и привлекательной.

     Многие девушки хотят найти эффективную диету для похудения, для этого перебирается куча информации, различных советов и рекомендаций, чтобы найти идеальное решение для калорийности продуктов, улучшения пищеварения и максимального процесса сжигания жировых отложений.

     Резкая потеря лишних килограммов за очень короткий срок, это стресс, который несёт негатив для организма, поэтому оптимальным решением для стабильного похудения как раз и проявляется в диете на месяц.

         Помните, чтобы использовать ту или иную диету, необходимо учитывать заболевания в организме, работу желудка, сердца и почек, ведь то что подходит одним, с трудом будет переносится другими.

 

     Реальная диета на месяц

      Чтобы диета была реально эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

 - НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ – питайтесь мелкими порциями 5-6 раз в день, пропуски в питании замедляет процесс пищеварение, уменьшает обмен веществ, который в свою очередь замедляет скорость сжигания жировых отложений.

- ПИТАЙТЕСЬ НЕ СПЕША – не следует глотать пищу без тщательного пережевывания, наш мозг получает сигнал о насыщенности примерно через 15 минут, поэтому ешьте не спеша, пережёвывая каждую часть пищи. Тем более, чем измельчённой пища попадёт в желудок, тем меньше ему нужно будет выработать желудочного сока, таким образом пищеварительная система работает в щадящем режиме.            

- МЕНЬШЕ ЕДЫ ПЕРЕД СНОМ – вообще-то перед сном можно есть, но только высокобелковые продукты или овощи богатые клетчаткой, но в большинстве случаев, открывая холодильник в глаза попадается что-то высококалорийное и очень вкусное и как раз оно идёт в ход. Как раз калории полученные перед сном идут прямиком в подкожный жир, тем более супер активной физической нагрузки до утра не предвидится.

- ВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ – хоть это и утомительное дело, но очень важное. Вы не в состоянии запомнить все продукты, в каком количестве и какой калорийности приняли, а дневник будет в помощь. Он будет чётко контролировать общую калорийность в течении дня, ограничивая желании съесть выше нормы. Для лучшей мотивации, приклейте на первую страницу фото очень полного человека, это точно заставит задумается перед приёмом слишком калорийной пищи.

 - НОСИТЕ С СОБОЙ ВОДУ – если в Вашей жизни много стрессов, это увеличивает шансы употребить больше калорийной пищи, убейте это в корне, выпивайте сразу 200-300 мг. воды, это если не уберёт желание съесть что-то, то точно снизит размер порции.

- НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ЗА ТРЕНИРОВКИ – одно питание недостаточно для похудения, если вы уменьшите свои объёмы, то фигура не будет упругой и спортивной, а ведь каждая девушка хочет не просто стройную фигуру, рельефный плоский живот, крепкие ягодицы и подтянутые ноги, для этого периодически занимайтесь спортом.

 

   Диета на месяц меню по дням

      Диета на месяц для похудения всегда отличалась сложностью выполнения в отличии от 1-2 дневных или недельных диет. Ведь тяжело психологически отказываться от любимых продуктов, когда семья их принимает рядом без ограничения, это бесит и сильно раздражает.

     Но есть и преимущества, диета на месяц не вызывает чувство голода, хорошо чистит организм от шлаков и токсинов и помогает худеть.

     Рацион питания выглядит следующим образом, данные продукты следует использовать и в перекусах, между основными приёмами пищи.

 

 

   Как выбрать диету на месяц

      Выбирая этот вид диеты не рассчитывайте на глобальное решение проблемы лишнего веса, исходя из практики, люди теряли за 30 дней до 5 кг., ведь вы ограничиваете себя в пиши по сути только быстрыми углеводами, исключая копчёные и сладкие продукты.

      Даже более скажу, 1-2 раза в неделю позволяйте себе съедать небольшой кусок любимого торта, если от этого отказываться постоянно, психа может не выдержать и в один прекрасный момент вы наброситесь на него и «слопаете» весь за 1 приём.

 

   Для правильного выбора диеты помните следующие моменты:

включаете привычные продукты, растущие в вашем регионе, чтобы избежать появлении аллергических реакций и расстройств желудка

количество употребляемых калорий, должно быть на 15% ниже, чем вы тратите в день

пища принимается равными частями каждый 3 часа, после 6 исключайте приём углеводов

 

     Лучшими продуктами для похудения будут:

вода не менее 2л. в сутки, а лучше 34мг. на 1 кг. веса\

зерновые каши, которые составляют основу медленных углеводов

молочные продукты с низким % содержания жира

нежирные виды мяса (курятина, говядина, кролятина, индюшатина)

овощи и фрукты, которые содержат много клетчатки, важных микроэлеменов и полезных витаминов

 

     Ограничивать необходимо следующие продукты:

сладкие газированные напитки

маринованные и острые продукты, так как они раздражают слизистые стенки желудка и провоцирует большее употребление пищи

соль, она задерживает воду в организме и снижает процесс похудения

сахар и другие кондитерские изделия

мучные и жареные продукты

     Поставьте себе цель и идите к ней, да будет сложно, будет хотеться всё бросить, но помните ради чего всё начали, неужели Вам не жалко усилий, чтобы бросить всё на половине пути??? Наберитесь терпения и вес пойдёт вниз, удачи!

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рекомендуем:




Мы Вконтакте:
Мы на Одноклассниках:
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Статистика сайта
Помоги развитию сайта
Полученные средства пойдут на написание статей и открытие новых рубрик. WebMoney кошелёк: R323677961025 U406018145522 Z234505207149 Карта Приватбанка: 5168 7551 0794 3009
ПОЛНОЕ или ЧАСТИЧНОЕ КОПИРОВАНИЕ МАТЕРИАЛОВ, БЕЗ УКАЗАНИЯ АКТИВНОЙ ССЫЛКИ НА ИСТОЧНИК, ЗАПРЕЩЕНО!
Индекс цитирования.

По вопросам рекламы и сотрудничества, пишите на почту: leha19844891@gmail.com  и bombatelo@mail.ru

© 2018 Бомба тело  Войти